Welkom bij ALEGSA's horoscoop

click

10 methoden om de stress van het moderne leven te vermijden

Mensen kunnen leren om met stress om te gaan en een gelukkiger en gezonder leven te leiden.... , 2020-05-24







Mensen kunnen leren om met stress om te gaan en een gelukkiger en gezonder leven te leiden. Hier zijn enkele tips om u te helpen de stress op afstand te houden.



Snelle tips om stress te vermijden

- Houd een positieve houding aan.

- Accepteer dat er gebeurtenissen zijn die je niet kunt controleren.

- Wees assertief in plaats van agressief. Bevestig je gevoelens, meningen of overtuigingen in plaats van boos, defensief of passief te worden.

- Leer en oefen ontspanningstechnieken; probeer meditatie, yoga of tai chi om met stress om te gaan.

- Regelmatig oefenen. Je lichaam kan beter omgaan met stress als het in vorm is.

- Eet gezonde, evenwichtige maaltijden.

- Leer uw tijd beter te beheren.

- Stel de juiste limieten en leer nee te zeggen tegen verzoeken die onnodige stress in je leven zouden veroorzaken.

- Maak tijd voor hobby's, interesses en ontspanning.

- Rust en slaap genoeg. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van stressvolle gebeurtenissen.

- Vertrouw niet op alcohol, drugs of dwangmatig gedrag om stress
 te verminderen.

- Zoek sociale steun. Breng genoeg tijd door met degenen die je leuk vindt.

- Zoek een behandeling bij een psycholoog of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg die getraind is in stressmanagement of biofeedback-technieken om gezonde
manieren te leren om met de stress in je leven om te gaan.


pareja



Enkele technieken uitleggen

Tips voor het omgaan met stressvolle situaties.

Het zal u misschien verbazen dat biologische stress een vrij recente ontdekking is. Pas eind jaren vijftig identificeerde en documenteerde endocrinoloog Hans Selye voor het eerst stress.

Stresssymptomen bestonden al lang voor Selye, maar zijn ontdekkingen leidden tot nieuw onderzoek dat miljoenen mensen heeft geholpen om met stress
om te gaan.

We hebben een lijst samengesteld van de top 10 manieren om stress te verlichten.


Luister naar muziek

Als u zich overweldigd voelt door een stressvolle situatie, probeer dan een pauze in te lassen en naar ontspannende muziek te luisteren. Het spelen van rustige muziek heeft een positief
effect op de hersenen en het lichaam, kan de bloeddruk verlagen en cortisol, een hormoon dat gekoppeld is aan stress, verminderen.

Wij raden cellomeester Yo-Yo Ma aan om Bach te spelen, maar als klassiek niet je ding is, probeer dan eens te luisteren naar de klanken van de oceaan of de natuur. Ze mogen dan wel oubollig klinken, maar ze hebben ontspannende effecten die vergelijkbaar zijn met muziek.


Bel een vriend

Als je je gestrest voelt, neem dan een pauze om een vriend te bellen en over je problemen te praten. Goede relaties met vrienden en geliefden zijn belangrijk voor een gezonde levensstijl, en zijn vooral belangrijk als je onder veel stress staat. Een geruststellende stem, zelfs voor een minuut, kan alles relativeren.


Praat erover

Soms is het bellen van een vriend geen optie. Als dit het geval is, kan rustig praten met jezelf het beste alternatief zijn. Maak je geen zorgen over het gekke klinken, herhaal gewoon waarom je gestrest bent, wat je moet doen om de klus te klaren, en het belangrijkste is dat alles in orde komt.


Eet rechts

Stressniveaus en een goed dieet zijn nauw met elkaar verbonden. Als we ons overweldigd voelen, vergeten we vaak goed te eten en nemen we onze toevlucht tot het gebruik van vette en suikerhoudende snacks als stimulans.

Probeer suikerhoudende snacks te vermijden en plan vooruit. Fruit en groenten zijn altijd goed, en vis met een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren heeft aangetoond dat het de stresssymptomen vermindert. Een broodje tonijn is echt voedsel voor de hersenen.


Lachend over het

Door het gelach komen stemmingsbevorderende endorfines vrij en worden de stressveroorzakende hormonen cortisol en adrenaline verlaagd. Lachen maakt je zenuwstelsel gelukkig. Onze suggestie: zie enkele klassieke Monty Python-parodieën zoals "The Ministry of Silly Walks". Die Britten zijn zo grappig, dat je al snel zult lachen, in plaats van dat je er een hekel aan hebt.


Thee drinken

Een grote dosis cafeïne veroorzaakt een kortstondige verhoging van de bloeddruk. Het kan er ook voor zorgen dat uw hypothalamus-hypofyse-bijnieras in een overdrive raakt. Probeer in plaats van koffie of energiedrank eens groene thee. Het heeft minder dan de helft van de cafeïne van koffie en bevat gezonde antioxidanten, evenals theanine, een aminozuur dat een kalmerend effect heeft op het zenuwstelsel.


Houd in gedachten

De meeste van de tips die we hebben voorgesteld bieden onmiddellijke verlichting, maar er zijn ook veel veranderingen in de levensstijl die op de lange termijn effectiever
kunnen zijn. Het concept "mindfulness" is een belangrijk onderdeel van de meditatieve en somatische benadering van geestelijke gezondheid en is populair geworden in de moderne psychotherapie. Van yoga en tai chi tot meditatie en Pilates, deze mindfulness systemen bevatten fysieke en mentale oefeningen die voorkomen dat stress een probleem wordt. Probeer mee te doen met een klas.


Oefening (zelfs voor een minuut)

Oefening betekent niet noodzakelijkerwijs krachttraining in de sportschool of training voor een marathon. Een korte wandeling door het kantoor of gewoon opstaan om te rekken tijdens een pauze op het werk kan onmiddellijke verlichting bieden van een stressvolle situatie. Bij het in beweging brengen van uw bloed komen endorfines vrij en kan uw stemming vrijwel direct verbeteren.


Beter slapen

Iedereen weet dat je door de stress je slaap kunt verliezen. Helaas is ook slaaptekort een belangrijke oorzaak van stress. Deze vicieuze cirkel zorgt ervoor dat de hersenen en het lichaam uit de hand lopen en in de loop van de tijd alleen maar erger worden. Zorg ervoor dat uw arts zeven tot acht uur slaap aanbeveelt.

Zet de TV vroeg uit, doe het licht uit en geef jezelf de tijd om te ontspannen voordat je naar bed gaat. Het is misschien wel de meest effectieve
stressbestrijder op onze lijst.


Adem gemakkelijk

Het advies om "diep adem te halen" lijkt misschien een cliché, maar het is waar als het om stress gaat. Al eeuwenlang zijn boeddhistische monniken zich bewust van de bewuste ademhaling tijdens de meditatie. Voor een eenvoudige oefening van drie tot vijf minuten zit je in een stoel met je voeten op de grond en je handen op je knieën.

Adem langzaam en diep in, waarbij u zich concentreert op uw longen, terwijl ze zich volledig in uw borstkas
uitstrekken. Terwijl de ondiepe ademhaling stress veroorzaakt, zorgt de diepe ademhaling voor zuurstof in het bloed, helpt het lichaam zich te concentreren en zuivert het de geest.


Meer informatie over stressbestrijding

Stress is een onvermijdelijk onderdeel van het leven, maar dat betekent niet dat je het moet negeren. Te veel onbehandelde stress kan potentieel ernstige lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen veroorzaken.

Het goede nieuws is dat stress in veel gevallen beheersbaar is. Met een beetje geduld en enkele nuttige
 strategieën kunt u uw stress verminderen, of het nu gaat om familiestress of stress op de werkplek.









Ik ben Alegsa

Ik schrijf al meer dan 20 jaar op professionele wijze artikelen voor horoscopen en zelfhulp.



Gerelateerde tags