Creatine voor de hersenen en botten? Het supplement dat buiten de sportschool verrast

Creatine is niet langer alleen voor sporters: het blinkt nu uit door mogelijke voordelen voor de hersenen, botten en de algehele gezondheid volgens recente studies. Durf jij het te proberen?...

1. Creatine: veel meer dan alleen spieren van staal
2. Van spieren naar de hersenen: de grote sprong van creatine
3. Waarom hebben zoveel mensen supplementen nodig?
4. Kunnen iedereen creatine nemen? Is het een magische oplossing?

Volg Patricia Alegsa op Pinterest!

Creatine: veel meer dan alleen spieren van staal

Wie had kunnen bedenken dat dat witte poedertje waar bodybuilders dol op zijn, zou uitgroeien tot het favoriete supplement van grootmoeders, tieners en zelfs executives die op zoek zijn naar meer mentale scherpte? Creatine, die klassieker uit de sportscholen, is doorgedrongen tot het grote publiek en staat nu centraal in wetenschappelijke studies die alles beloven, behalve saaiheid.

Ik vertel het je zonder omwegen: creatine is niet langer alleen voor degenen die hun T-shirts willen scheuren met biceps. Het wekt nu de interesse van mensen die hun botten, hersenen en zelfs hun hart willen verzorgen. Was jij er ook van overtuigd dat het alleen nuttig was om gewichten te heffen? Welkom in de club van de verbaasden.

Van spieren naar de hersenen: de grote sprong van creatine

Laten we met sappige feiten beginnen. Volgens recente cijfers is de wereldwijde markt voor creatine geëxplodeerd en zal deze naar verwachting in 2030 meer dan 4 miljard dollar bereiken. Vitamin Shoppe, die winkel waar eiwitshakes bijna een religie zijn, heeft zelfs de Nationale Creatinedag uitgevonden. Kun je je voorstellen dat je die viert door kaarsjes uit te blazen op een... eiwitcake? Oké, misschien niet zozeer. Maar het punt is duidelijk: creatine wordt nu besproken tijdens familiediners, in moederforums en zelfs in WhatsApp-groepen op kantoor.

En de voordelen? Hier wordt het interessant. Ja, het helpt bij het winnen van kracht en spiermassa, maar de wetenschap wijst ook uit dat het de botdichtheid kan behouden, vooral bij vrouwen na de overgang. Wist je dat zij tussen de 20% en 30% minder creatine produceren dan mannen? Het is dan ook geen verrassing dat steeds meer artsen en deskundigen het aanraden om die fragiele botten te voorkomen die niemand wil hebben op oudere leeftijd.

Maar creatine houdt het niet daarbij en gaat verder: recente studies koppelen het aan beter geheugen en cognitieve functies. Stel je voor dat je onthoudt waar je je sleutels hebt gelegd zonder weer een andere herinneringsapp te moeten downloaden. Er zijn zelfs mensen die zeggen dat het kan helpen met stemming en slaapkwaliteit, hoewel de wetenschap hier voorzichtig mee is.

Waarom hebben zoveel mensen supplementen nodig?

Als je je afvraagt waarom nu iedereen creatine wil, is het antwoord eenvoudig: we eten steeds minder vlees en zeevruchten, de belangrijkste natuurlijke bronnen. Ons lichaam produceert wat creatine (in de lever en de hersenen, voor de nieuwsgierigen), maar meestal bereiken we niet de optimale niveaus, vooral als je vegetariër of veganist bent. Om de aanbevolen dosis te evenaren, zou je een halve kilo vlees per dag moeten eten. Tenzij je een leeuw bent, lijkt me dat lastig.

En ja, creatine monohydraat blijft de koning. Het komt in poedervorm, smaakt naar niets en mengt met wat je maar wilt. Maar let op, koop gecertificeerde producten. Niemand wil chemische verrassingen in zijn ochtendshake.

Kunnen iedereen creatine nemen? Is het een magische oplossing?

Goed, hier moeten we met beide benen op de grond blijven. De bijwerkingen zijn meestal mild: wat vochtretentie, maagklachten of, met pech, een paar krampen. Maar als je nierproblemen hebt of een belangrijke medische aandoening, raadpleeg dan eerst je arts. Creativiteit vervangt gezond verstand niet.

Nu, een mythe om te doorbreken: creatine geeft je geen superkrachten terwijl je series op de bank kijkt. Je moet bewegen, sporten en ja, goed eten. Zoals een expert die ik bewonder zei, is creatine een geweldige bondgenoot, maar het vervangt geen gezonde levensstijl. En als je fan bent van snelkoppelingen, hier zijn ze er niet.

Een leuk weetje om af te sluiten: sommige wetenschappers denken dat creatine in de toekomst zelfs tijdens de zwangerschap of voor de cardiovasculaire gezondheid kan worden aanbevolen, dankzij de antioxidant- en ontstekingsremmende eigenschappen. Maar rustig aan, er is nog veel onderzoek nodig.

Durf jij creatine te proberen? Of gebruik je het al en heb je een verhaal te vertellen? De wetenschap blijft onderzoeken, en ik, met mijn shake in de hand, zal elke vooruitgang blijven volgen. Ondertussen, onthoud: sterke spieren, scherpe geest... en voor alle zekerheid, de sleutels altijd op dezelfde plek.

Abonneer u op de gratis wekelijkse horoscoop

Boogschutter Kreeft Leeuw Maagd Ram Schorpioen Steenbok Stier Tweelingen Vissen Waterman Weegschaal