Versterk je wervelkolom en slaap beter: de door de wetenschap aanbevolen methode

Als psycholoog en astroloog zeg ik altijd: je wervelkolom ondersteunt niet alleen je lichaam, maar ook je humeur! Het is een vicieuze cirkel: het doet pijn, je verstijft, je beweegt minder, en oh verrassing, het doet nog meer pijn.

Maar wat te doen als het ongemak niet weggaat, noch met beloften noch met wonderzalven? Hier komt de wetenschap te hulp! En nee, deze keer ga ik je niet vertellen dat je “oma-massages” moet nemen of je nieren met een sjaal moet bedekken, maar over een baanbrekende studie naar hydrotherapie die alles kan veranderen.

Lees ook: Een simpele gewoonte die je helpt rugpijn te verlichten

Aquatische therapie: wonderwater of stevige wetenschap?

Een team van de Concordia Universiteit in Montreal besloot het letterlijk nat te maken en onderzocht een methode met veel minder drama en veel meer gespetter: hydrotherapie. Ja, oefeningen onder toezicht in het zwembad. Weet je nog hoe water als kind je moeheid en pijn leek weg te nemen? Dat was niet alleen iets voor drukke kinderen, er is solide wetenschappelijk bewijs voor dat gevoel.

Ik vertel je wat deze onderzoekers deden: ze rekruteerden mensen met aanhoudende lage rugpijn en verdeelden hen in twee groepen. Sommigen deden oefeningen in het zwembad onder professioneel toezicht, anderen kregen de klassieke “droge” behandeling in de kliniek. Ze hadden allemaal ernstige klachten en minstens drie maanden van “au, mijn rug!”.

Weet je wat ik briljant vind aan deze aanpak? Water vermindert de impact op de gewrichten en de wervelkolom, iets wat ik altijd benoem in mijn motiverende lezingen: stromen, lasten loslaten, jezelf beweging toestaan zonder angst. In het water voelen veel mensen zich weer veilig en kunnen ze hun mobiliteit terugwinnen, wat voor het brein bijna magisch is.

Lees verder:Deze medicinale thee helpt bij gewrichtspijn

Resultaten: de wetenschap raakt de kern

Kort en krachtig: na tien weken begeleide plonspartijen liet de watergroep een significante verbetering zien in hun onderrugkracht en de grootte van stabiliserende spieren – vooral de multifidus, die stille held van je rug. En niet alleen dat, de waterkampioenen overwonnen sneller de angst om te bewegen en sliepen beter, geweldig toch?

Als psycholoog verzeker ik je: angst om te bewegen en slapeloosheid zijn onderdeel van het martelpakket van chronische pijn. Dat deze twee kwalen verbeteren met een therapie met weinig impact bevestigt wat veel specialisten al vermoedden: geest, emotie en lichaam zijn nauw verbonden.

Laat me een anekdote vertellen: ik had een patiënte, laten we haar Laura noemen, die na jaren van lage rugpijn zelfs bang was om te niezen. Samen met haar kinesist nam ik haar mee naar aquafitnesslessen. Twee maanden later kon ze zich niet alleen zonder angst bewegen, ze lachte weer, sliep weer en zelfs… danste salsa onder de douche! Toeval? Ik geloof in discipline, maar het water hielp enorm.

Gewrichtspijn, voorspellen ze echt slecht weer?

Waarom werkt het? Een beetje vloeibare magie (en wetenschap)

Als je in het water traint, vermindert de drijfkracht tot 90% van je lichaamsgewicht. Stel je voor: wat eerst een ton leek te wegen, betekent in het water niets meer. Dat stelt je in staat te oefenen, belangrijke spieren te versterken en vertrouwen te winnen zonder de pijn te verergeren. En het warme water ontspant je spieren en kalmeert je geest.

Er zijn zelfs studies die aantonen dat aquatische oefeningen endorfines stimuleren, die neurotransmitters waardoor je je geweldig voelt (en dat is geen tovenarij, dat is pure biochemie).

Vraag je je af of je deze therapie thuis kunt toepassen?

Jazeker, maar als expert benadruk ik: altijd onder begeleiding van een professional. Soms helpt een warm bad –bij gebrek aan zwembad en professionele badmeester– ook al om stijfheid en slecht humeur te verlichten. Heb je het al geprobeerd?

Conclusie: Onderschat de kracht van water en begeleide beweging niet. De boodschap is duidelijk: bewegen, zelfs als het pijn doet, is de sleutel, en dat in water doen kan de eerste stap zijn om de vicieuze cirkel van angst en pijn te doorbreken.

En jij, durf jij je rug uit te dagen met een goede zwemsessie? Of blijf je liever excuses en spierknopen verzamelen? Als astroloog zeg ik: er zijn tijden voor alles, maar dit is het moment om nat te worden voor je welzijn. Ga ervoor, je rug en je humeur zullen je dankbaar zijn.

Ken je iemand die dit zou moeten lezen? Deel het. Misschien wagen jullie samen de eerste sprong... het water in!

Leuk weetje om af te sluiten: In het oude Rome werd hydrotherapie al beoefend.

En jij, durf jij het uit te proberen?