Door de opwarming van de aarde komen hittegolven steeds vaker voor, zijn ze intenser en duren ze langer. Ze kunnen voor iedereen uitputtend zijn, maar tijdens de zwangerschap vragen ze om extra aandacht.


Je lichaam werkt al harder om zich aan te passen aan de veranderingen die bij deze fase horen. Daarom kunnen hoge temperaturen je sneller moe, duizelig of benauwd laten voelen. Het gaat er niet om in angst te leven, maar om vooruit te denken, de alarmsignalen te herkennen en blootstelling aan hitte te beperken.


Waarom treft hitte je meer tijdens de zwangerschap?


Tijdens de zwangerschap neemt het bloedvolume toe en moet het hart extra hard werken. Ook verandert de stofwisseling en kan je de temperatuur sterker ervaren. Met andere woorden: het is alsof je de hele dag een kleine warmtebron met je meedraagt.


Dokter Priyanka Suhag van de afdeling Verloskunde en Gynaecologie van het CK Birla Hospital legt uit dat intense omgevingstemperaturen de centrale lichaamstemperatuur kunnen verhogen. Als het lichaam er niet in slaagt af te koelen, kan hyperthermie ontstaan.


Bovendien verliest het lichaam via zweet water en mineralen. Als je die vochtreserves niet aanvult, kun je uitdrogen. Hierdoor neemt het volume van het circulerende bloed af en kan de bloedtoevoer naar de placenta tijdelijk in het gedrang komen.


Het risico hangt niet alleen af van de temperatuur. Ook luchtvochtigheid, duur van de blootstelling, lichaamsbeweging, ventilatie, kleding en je gezondheidstoestand spelen een rol. Een zeer vochtige dag kan bijzonder zwaar aanvoelen, omdat zweet moeilijker verdampt.


Om goed voor je dagelijks welzijn te zorgen, is het ook verstandig aandacht te besteden aan rust en de hygiëne van je slaapkamer. Het kan helpen om te lezen waarom je lakens wekelijks wassen essentieel is voor je gezondheid en nachtrust.


Risico’s van extreme hitte voor moeder en baby


Langdurige blootstelling aan extreme temperaturen wordt in verband gebracht met een hoger risico op uitdroging, hitte-uitputting en een hitteberoerte. Het kan ook een daling van de bloeddruk, duizeligheid en flauwvallen bevorderen, met het extra risico op een val.


Sommige onderzoeken brengen intense en aanhoudende blootstelling aan hitte in verband met een verhoogd risico op vroeggeboorte en een laag geboortegewicht. Hyperthermie bij de moeder tijdens de eerste weken, vooral wanneer die ernstig en langdurig is, wordt ook in verband gebracht met neurale-buisdefecten.


Dit betekent niet dat het noodzakelijkerwijs problemen veroorzaakt als je enkele uren warmte ervaart. Medische verbanden gaan over kansen en risicofactoren, niet over onvermijdelijke gevolgen. Toch is het verstandig snel te handelen als je voelt dat je lichaam niet meer kan afkoelen.


Symptomen van uitdroging en hitteberoerte tijdens de zwangerschap


Let op signalen zoals intense dorst, een droge mond, hoofdpijn, zwakte, krampen, misselijkheid, duizeligheid, hartkloppingen of weinig en zeer donkere urine. Als deze klachten optreden, stop dan met je activiteit, zoek een koele plek op, trek onnodige kledingstukken uit en drink water in kleine slokjes.


Verwardheid, flauwvallen, ademhalingsproblemen, een zeer hete huid, een verhoogde lichaamstemperatuur of het niet kunnen binnenhouden van vocht vereisen dringende medische hulp.


Neem ook contact op als je regelmatige weeën, bloedverlies, vochtverlies of een opvallende afname van de bewegingen van je baby opmerkt wanneer je die normaal al voelt. Bel bij twijfel je verloskundige team of de hulpdiensten in jouw regio.


Hoe zorg je goed voor jezelf tijdens een hittegolf als je zwanger bent?



  • Drink regelmatig: wacht niet tot je heel veel dorst hebt. Neem een fles water mee en drink gedurende de dag kleine slokjes. Als je arts je wegens een bepaalde aandoening heeft geadviseerd je vochtinname te beperken, volg dan dat advies.

  • Zoek koele ruimtes op: gebruik ventilatie, airconditioning of openbare ruimtes met klimaatregeling. Een koele douche of vochtige doekjes in je nek en op je polsen kunnen helpen om het warme gevoel te verminderen.

  • Vermijd de heetste uren: plan uitstapjes waar mogelijk vroeg in de ochtend of tegen de avond. Bekijk de weersverwachting en let op waarschuwingen van de weerdienst.

  • Beperk lichamelijke inspanning: doe geen intensieve lichaamsbeweging in de zon. Als je moet wandelen, rust dan regelmatig en stop zodra je duizeligheid, hoofdpijn of zwakte voelt.

  • Kies geschikte kleding: draag losse, lichte kleding in lichte kleuren. Een hoed met een brede rand en in de schaduw blijven maken eveneens verschil.

  • Let op wat je drinkt: vermijd alcohol en beperk cafeïne volgens de gebruikelijke adviezen voor de zwangerschap. Sterk gezoete dranken mogen water niet vervangen.


Wat te doen als je bij grote hitte naar buiten moet?


Stel vóór je vertrekt een klein “verfrissingspakket” samen: water, een hoed, zonnebrandcrème, een waaier en een vochtige doek in een zakje. Kies routes met schaduw en plekken waar je kunt zitten. Het is ook verstandig iemand die je vertrouwt te laten weten dat je meerdere uren buitenshuis zult zijn.


Als je met de auto reist, ventileer die dan voordat je instapt en blijf nooit geparkeerd in een afgesloten voertuig zitten. De temperatuur binnenin kan zeer snel oplopen, zelfs als het buiten niet extreem warm lijkt.


Rust is eveneens belangrijk. Warme nachten kunnen je slaap onderbreken en de vermoeidheid van de volgende dag vergroten. Als dit vaak gebeurt, kun je dit artikel raadplegen over wat je kunt doen als je om 3 uur ’s nachts wakker wordt en niet meer kunt inslapen.


Goed voor jezelf zorgen tijdens een hittegolf betekent niet dat je alles perfect moet doen. Soms is het voldoende om het tijdstip van een uitstapje te veranderen, hulp te aanvaarden of te stoppen voordat je uitgeput raakt. Luister naar je lichaam en bagatelliseer ongemak niet alleen omdat “het warm is”. Jouw welzijn beschermt ook je baby. 💧