Welkom bij ALEGSA's horoscoop

Ik word om 3 uur 's ochtends wakker en kan niet meer in slaap vallen. Wat moet ik doen?

Kun je niet meer in slaap vallen nadat je om 2, 3 of 4 uur 's nachts wakker bent geworden? Hier is hoe je dit storende slaapprobleem kunt oplossen....
Auteur: Patricia Alegsa
24-05-2024 13:43







  1. Stress en angst
  2. Onevenwichtige hormonen of voeding
  3. Fysieke gezondheidsproblemen
  4. Ongeschikte slaapomgeving
  5. Strategieën om weer goed te kunnen slapen
  6. Ontspanningstechnieken
  7. Constante routines
  8. De slaapomgeving beheersen
  9. Vermijd elektronische prikkels
  10. De slaaphygiëne in praktijk brengen
  11. Cognitieve strategieën
  12. Sta op uit bed
  13. Wanneer professionele hulp zoeken


De klok slaat 3 uur 's nachts en je ogen vliegen open.

Het donker van de kamer in kijken geeft je een vreemd gevoel van onrust.

Je vraagt je, nogmaals, af waarom je altijd op dit tijdstip wakker wordt en vooral waarom het zo moeilijk is om weer in slaap te vallen.

Als deze ervaring je bekend voorkomt, ben je niet alleen.

Dit fenomeen is veel voorkomender dan je denkt en kent verschillende mogelijke oorzaken en oplossingen.

De slaap bestaat uit verschillende cycli van 90 minuten, waarin we verschillende stadia doorlopen, van lichte slaap tot diepe slaap en REM-slaap (snelle oogbeweging).

Wakker worden om 3 uur 's nachts kan samenvallen met het einde van een slaapcyclus, waardoor we gevoeliger worden om wakker te worden en het moeilijker wordt om terug te keren naar diepe slaap.

Hieronder zal ik de meest voorkomende redenen uiteenzetten waarom je onverwacht wakker wordt om 2, 3 of 4 uur 's nachts en mogelijke oplossingen.





Stress en angst




Één van mijn patiënten, Laura, een hoogopgeleide professional, werd elke dag om 3 uur wakker.

De boosdoener bleek de opgebouwde werkgerelateerde angst te zijn.

Als we constant bezorgd zijn, kan ons brein 's nachts actief worden, waardoor een staat van alertheid en moeite om weer in slaap te vallen kan ontstaan.

Stress en angst zijn vaak de boosdoeners van slapeloosheid. Tijdens momenten van hoge emotionele spanning kan het lichaam stresshormonen zoals cortisol vrijgeven, die de slaap kunnen verstoren.

Ik raad je aan om dit artikel te lezen:

Hoe angst te overwinnen: 10 praktische tips





Onevenwichtige hormonen of voeding




Tijdens een consultatie met Martin, een man van middelbare leeftijd, ontdekten we dat zijn nachtelijk ontwaken te wijten was aan hormonale veranderingen, specifiek in zijn cortisolniveaus.

In het geval van Martin hebben we aanpassingen gemaakt in zijn dieet en levensstijl, waardoor hij verlichting vond en de hele nacht kon slapen.

Ik bespreek dit onderwerp in dit artikel dat ik heb geschreven: Het verband tussen slecht slapen en lactose-intolerantie





Fysieke gezondheidsproblemen




Een andere patiënt, Elena, had last van slaapapneu, waardoor ze meerdere keren per nacht wakker werd.

Een medische evaluatie en het gebruik van een Continuous Positive Airway Pressure (CPAP) apparaat hielpen haar aanzienlijk haar slaapkwaliteit te verbeteren.

Stoornissen zoals slaapapneu, het rusteloze benen syndroom of hormonale problemen kunnen je slaap verstoren.

In deze gevallen is het enige mogelijke oplossing om een ​​gezondheidsprofessional te raadplegen om eventuele onderliggende aandoeningen uit te sluiten.





Ongeschikte slaapomgeving




Ana, een jonge moeder, kon niet meer slapen vanwege het lawaai en het licht dat haar kamer binnendrong.

Een paar eenvoudige aanpassingen, zoals het installeren van verduisterende gordijnen en het gebruik van een witte ruis machine, lieten haar eindelijk de hele nacht rusten.

Het consumeren van cafeïne, alcohol en andere stoffen kan de slaap verstoren.

Bovendien kunnen het gebruik van elektronische apparaten voor het slapengaan en het ontbreken van een consistente slaaproutine de kwaliteit van de slaap beïnvloeden.

Een zelden toegepaste strategie om de slaap te verbeteren, maar zeer effectief, is blootstelling aan zonlicht. Het is heel eenvoudig en zeer effectief!

Ik vertel je meer over deze techniek in dit artikel:

Voordelen van ochtendzonlicht: gezondheid en slaap




Strategieën om weer goed te kunnen slapen



Het is gebruikelijk dat de reden waarom je niet goed kunt slapen niet uniek is, wat de diagnose van het slaapprobleem bemoeilijkt.

In feite moest ik persoonlijk al enkele jaren geleden omgaan met problemen om de slaap te behouden.

Ik vertel hoe ik mijn slaapproblemen in slechts 3 maanden heb opgelost in dit andere artikel dat ik je aanraad om te lezen:
Ik heb mijn slaapprobleem in 3 maanden opgelost: ik vertel je hoe

In ieder geval zal ik hier algemene strategieën achterlaten die je zou moeten toepassen in je leven om beter te slapen, ongeacht wat het is.




Ontspanningstechnieken




Laura, de eerder genoemde patiënt, vond meditatie en diep ademhalen nuttig.

Het beoefenen van de "4-7-8" techniek (4 seconden inademen, 7 seconden de adem inhouden en langzaam gedurende 8 seconden uitademen) hielp haar om angst te verminderen en de slaap te herstellen.
Ik raad je aan om dit andere artikel te blijven lezen dat interessant voor je kan zijn:Hoe meer je je zorgen maakt, hoe minder je leeft




Constante routines



Het handhaven van een regelmatig slaapritme is cruciaal.

Martin, een van mijn patiënten, profiteerde naast het aanpassen van zijn voeding en lichaamsbeweging ook van het elke dag op dezelfde tijd gaan slapen en opstaan, wat heeft geholpen om zijn interne klok te herprogrammeren.




De slaapomgeving beheersen




Voor Ana was het essentieel om ervoor te zorgen dat haar kamer volledig donker en stil was. Bovendien zorgt een koele temperatuur voor aanzienlijke verbetering in haar vermogen om te rusten.




Vermijd elektronische prikkels




Elena verminderde het gebruik van elektronische apparaten voor het slapengaan. Het blauwe licht uit schermen van telefoons en computers kan de afscheiding van melatonine, het slaaphormoon, verstoren.

Om meer te lezen over dit onderwerp, raad ik aan om te lezen:Eenvoudige veranderingen om je overgestimuleerde zenuwstelsel te resetten




De slaaphygiëne in praktijk brengen



Vermijd zware maaltijden en alcoholische dranken voor het slapengaan, oefen regelmatig en creëer een ontspanningsroutine voor het slapengaan die positieve resultaten heeft opgeleverd.




Cognitieve strategieën




Als je geest actief is en je niet kunt stoppen met denken, probeer dan de "gedachtenpatroon" techniek.

Herhaal mentaal een geruststellend woord (zoals "vrede" of "rust") telkens wanneer je merkt dat je vastzit in een spiraal van gedachten.

Ik raad je aan om hier meer strategieën te lezen:




Sta op uit bed




Als je langer dan 20 minuten wakker bent, sta dan op en doe een rustige en ontspannende activiteit totdat je weer slaperig wordt. Het lezen van een boek of luisteren naar zachte muziek kan nuttig zijn.




Wanneer professionele hulp zoeken



Als je regelmatig om 3 uur 's nachts wakker wordt en de genoemde strategieën lijken niet te werken, kan het handig zijn om de begeleiding van een professional te zoeken.

Een psycholoog gespecialiseerd in slaapstoornissen kan met je samenwerken om de onderliggende oorzaken van je slapeloosheid te identificeren en een gepersonaliseerd behandelplan te ontwikkelen.

In sommige gevallen is cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid zeer effectief gebleken.

Deze vorm van therapie richt zich op het veranderen van de gedachten en gedragingen die de slapeloosheid in stand houden, en helpt je om gezondere slaappatronen te ontwikkelen.

Feitelijk is dit het soort therapie dat ik heb gevolgd om mijn slaapproblemen een paar jaar geleden op te lossen, en het was zeer effectief om de kwaliteit van mijn slaap te verbeteren.

Hoewel er geen magische formule bestaat, is het met geduld en volharding mogelijk om aanzienlijk je slaapkwaliteit te verbeteren.

Mijn patiënten hebben, met een combinatie van aanpassingen in levensstijl en gezonde slaapgewoonten, de vrede en rust gevonden waar ze naar verlangden, en jij kunt dat ook.






Abonneer u op de gratis wekelijkse horoscoop






Boogschutter Kreeft Leeuw Maagd Ram Schorpioen Steenbok Stier Tweelingen Vissen Waterman Weegschaal

ALEGSA AI

AI -assistent beantwoordt u binnen enkele seconden

De assistent voor kunstmatige intelligentie werd getraind met informatie over droominterpretatie, de dierenriem, persoonlijkheden en compatibiliteit, invloed van de sterren en relaties in het algemeen


Ik ben Alegsa

Ik schrijf al meer dan 20 jaar op professionele wijze artikelen voor horoscopen en zelfhulp.

Abonneer u op de gratis wekelijkse horoscoop


Ontvang wekelijks in uw e -mail de horoscoop en onze nieuwe artikelen over liefde, familie, werk, dromen en meer nieuws. We sturen geen spam.

Astrale en numerologische analyse

  • Dreamming Droominterpreter online: met kunstmatige intelligentie Wil je weten wat een bepaalde droom die je had betekent? Ontdek de kracht om je dromen te begrijpen met onze geavanceerde online droomuitlegger die gebruikmaakt van kunstmatige intelligentie en die je binnen enkele seconden antwoord geeft.

Gerelateerde tags

Dromen betekenis Gezondheid

Zoek naar je dierenriem, compatibiliteit, dromen