Gedurende vele jaren had ik moeite om de slaap te behouden, maar niet zozeer om in slaap te vallen. Wat er met mij gebeurde was dat ik over het algemeen zonder al te veel problemen in slaap viel, maar bij het ontwaken had ik het gevoel dat de nacht te lang was geweest.

Het gebeurde ook wel eens dat ik 's nachts meerdere keren opstond, zonder enige duidelijke reden.

Natuurlijk viel ik overdag in slaap als ik een boek wilde lezen, was ik erg moe, had ik moeite om me te concentreren en een soort mentale mist die me belette helder te denken.

Het vreemde was dat er nachten waren waarin ik tussen de 7 en 8 uur sliep, wat voor een gezonde volwassene als normaal wordt beschouwd. Maar zelfs dan was mijn dag een regelrechte marteling: ik was om 7 uur 's avonds al moe.

Daarna had ik geen zin meer om uit eten te gaan met vrienden of om van andere nachtelijke activiteiten te genieten, simpelweg omdat ik wilde slapen of tenminste rusten.

Ik realiseerde me niet meteen dat dit een slaapprobleem was, totdat er een slaaponderzoek bij mij werd uitgevoerd (medisch bekend als polysomnografie).

Uit het slaaponderzoek kwam de diagnose: ik had gefragmenteerde slaap. Dat betekent in feite dat ik 's nachts wakker werd, zonder dat ik me daarvan bewust was.


Wat is lactose-intolerantie van melk



Vanaf mijn 28ste begon ik te merken dat melk mij buikkrampen en zelfs overmatige gasvorming bezorgde. De gastro-enteroloog vertelde me dat ik lactose-intolerantie had, wat vaak op die leeftijd voorkomt, maar zich ook op andere momenten in het leven kan manifesteren.

De intolerantie werd steeds erger, ik kon geen enkele snack meer proberen die melk bevatte, want dat deed me erg slecht.

Natuurlijk begon ik producten zonder melk te consumeren of direct lactosevrij. Ik kocht ook lactase-enzymcapsules, die je een beetje voor het consumeren van melk inneemt en die je darmen helpen de melk beter te verwerken.

Lactase-enzym is wat het lichaam mist en daarom kunnen mensen met lactose-intolerantie geen melk consumeren: we kunnen lactose of melksuiker niet afbreken.

Een tijdlang was mijn leven vrij normaal, ik kon melk consumeren zolang ik het lactase-enzym innam... maar op mijn 34ste begon ik slaapproblemen te krijgen.



De onverwachte vijand: melk



Zoals ik al zei, begonnen mijn slaapproblemen op 34-jarige leeftijd. Het werd steeds erger. Er waren dagen dat zelfs mijn lichaam en gewrichten pijn deden.

Natuurlijk!, na een zware sportschoolroutine heeft het lichaam rust en herstel nodig... omdat mijn lichaam niet goed genas, ontstonden er mysterieuze pijnen.

Alle artsen die ik bezocht wezen erop dat mijn gezondheid uitstekend was. En wat betreft mijn slaapprobleem, dat het angst was, dat het een kwestie was die moest worden opgelost met psychologische therapie of slaapmedicatie.

Maar ik ontdekte een heel specifiek patroon met betrekking tot slaap: er waren nachten dat ik veel beter sliep dan andere. De omstandigheden waren hetzelfde. Wat kon er aan de hand zijn?

Ik ging op internet op onderzoek uit en tot mijn verbazing hebben mensen met lactose-intolerantie vaak slaapproblemen.

Bijvoorbeeld, deze studie (in het Engels) "Nutritionele stoornissen en spijsverteringsziekten" gepubliceerd in de National Library of Medicine (NLM) is hier heel duidelijk over.

Je kunt meer wetenschappelijke studies lezen die dit probleem laten zien, zelfs bij baby's, bijvoorbeeld: Slaapkenmerken bij lactose-intolerante baby's(ook in het Engels).

Elke spijsverteringsprobleem kan je slaap verstoren



Er zijn talloze wetenschappelijke artikelen die een verband aantonen tussen slecht slapen en spijsverteringsproblemen, niet alleen lactose-intolerantie, maar ook gastro-oesofageale reflux, inflammatoire darmaandoeningen, lever- en pancreasaandoeningen, verstoringen in de darmmicrobiota en vele andere.

Hier is nog een artikel van een gerespecteerde bron dat deze theorie ondersteunt: Waarom voedselintoleranties je slaap kunnen verpesten

Als je op voedingsforums kijkt, zul je mensen vinden die hun problemen delen, zoals deze persoon op een Reddit-forum:

"Een tijdje geleden volgde ik een speciaal dieet, waarbij ik elke dag een halve gallon melk dronk om aan te komen. Sindsdien, telkens als ik melk of zuivelproducten drink, ben ik er zeker van dat mijn slaap wordt onderbroken, word ik wakker om 3 of 4 uur 's ochtends en kan ik niet meer in slaap vallen."

Waarom gebeurt dit? Wat kunnen we doen?



Nog niemand heeft een antwoord gegeven op het onderwerp. Het zou kunnen dat sommige eiwitten, peptiden en andere moleculen in zuivelproducten door het lichaam worden behandeld als vreemde moleculen. Daardoor kan voor sommige mensen een immuunrespons worden opgewekt, wat natuurlijk rampzalig is voor de slaap.

De stress die lactose (of een ander voedingsmiddel dat ongemak veroorzaakt) in het lichaam veroorzaakt, zal cortisol genereren, dat is het hormoon dat verantwoordelijk is voor het reageren op die stress.

Het hoogste niveau van cortisol in het bloed wordt bereikt in het eerste uur na het ontwaken en neemt gedurende de dag af, waarbij het zijn laagste niveau bereikt terwijl we slapen.

Wat gebeurt er als het lichaam cortisol produceert terwijl we slapen? Het wekt ons op of onderbreekt onze slaap en soms merken we het niet eens op.

Een andere mogelijke, maar minder bestudeerde, mechanisme is dat zuivelproducten ook invloed zouden kunnen hebben op de darmmicrobiota, wat schadelijk zou kunnen zijn voor veel dingen, inclusief slaap.


Helaas zijn lactosevrije producten niet het antwoord




Producten zonder lactose (vaak aangeduid als 100% lactosevrij of 0% lactose) lijken misschien de oplossing in het begin... maar als je lactose-intolerantie heel sterk is, moet ik je vertellen dat bijna alle lactosevrije producten, zelfs als ze 100% lactosevrij zeggen te zijn, kleine sporen kunnen bevatten die je slaap kunnen verstoren.

Wat ik je aanraad, en wat ik zelf heb gedaan, is om melk volledig uit je leven te schrappen. Hoewel melk een zeer compleet voedingsmiddel is (ik was er dol op, vooral chocolademelk), moest ik het helaas uit mijn dieet schrappen: een goede nachtrust is veel belangrijker.

Lees goed de etiketten van elk product dat je inneemt, er zijn producten die heel weinig melk of daarvan afgeleide producten bevatten, maar die toch je slaap zouden kunnen verstoren.

Ik raad je ook aan om het voedingssupplement lactase-enzym te kopen, dat ik eerder heb genoemd. Je moet het innemen (minstens 3 tabletten van 9000) wanneer je denkt dat een product mogelijk wat melk kan bevatten en dat je gaat consumeren.

In ieder geval is de beste algemene regel om gewoon niets te consumeren dat van melk is afgeleid, zelfs als het maar heel weinig is: boter, kaas, yoghurt, slagroom.

Vertrouw nooit op voedingsmiddelen die beweren lactosevrij te zijn: dat zijn ze nooit helemaal.

In principe, zoals ik heb gelezen in studies en op een gespecialiseerd voedingsforum, verbetert de slaap na 4 tot 5 weken nadat je volledig gestopt bent met het consumeren van melk. Dat lijkt de tijd te zijn die het lichaam nodig heeft om te herstellen van de stress veroorzaakt door lactose.

Dus, hoe heb ik mijn slaap verbeterd?



Mijn slaap verbeterde aanzienlijk nadat ik melk had geëlimineerd. Natuurlijk moest ik ook andere problemen oplossen met therapie, zoals angst en een goede slaaphygiëne (geen schermen gebruiken voor het slapengaan, een koele en volledig donkere kamer, elke dag op hetzelfde tijdstip slapen, enz.).

Slaapproblemen hebben meestal meerdere oorzaken, dat wil zeggen, er is niet slechts één reden die het slaapprobleem veroorzaakt.

Ik geef meer details over hoe ik mijn slaap heb kunnen verbeteren in dit andere artikel dat ik je aanraad te lezen: Ik heb mijn slaapprobleem in 3 maanden opgelost: ik vertel je hoe



Hoe weet ik of ik dit probleem heb?




Goed, er zijn lactose-intoleranties die heel subtiel zijn, dat hangt af van elk individu. Wanneer je melk drinkt, merk je misschien nauwelijks ongemak, wat geluiden in je buik, maar niet veel meer.

Er zijn verschillende medische onderzoeken die je aan je arts kunt vragen om te weten of je lactose-intolerantie of intolerantie voor andere voedingsmiddelen hebt:

— De lactose-intolerantietest: Vraag je gastro-enteroloog om de lactose-intolerantietest en, terwijl je toch bezig bent, kun je ook vragen om te testen op coeliakie; hoogstwaarschijnlijk kan coeliakie ook slaapproblemen veroorzaken.

— Cortisoltest in het bloed: Hiervoor is een bloedonderzoek nodig, vroeg in de ochtend. Als de waarde afwijkend is, betekent dit dat je lichaam gestrest is en de oorzaak een voedselintolerantie kan zijn.

— Buikecho: In mijn geval heb ik in de loop van de jaren minstens drie buikecho's gehad. Bij allemaal merkte de gastro-enteroloog intense gasophoping in mijn darmen op de beelden. Dit betekent dat een bepaald voedingsmiddel dat ik consumeer te veel gas in mijn lichaam produceert: en dat is te zien op de echobeelden! Het is een zeer sterke indicator dat lactose niet goed wordt afgebroken.

— Een waarde in je bloedtest kan afwijkend zijn: bijvoorbeeld, bij mij zijn de lymfocyten hoger dan normaal. Natuurlijk kan deze afwijkende waarde ook voorkomen bij andere ziekten zoals leukemie. Dus raadpleeg een hematoloog als er een afwijkende waarde in je bloedtest wordt gevonden.

Slapen is essentieel voor ons leven. Als we niet goed slapen, zullen we niet alleen de volgende dag moe zijn, het is ook zeer waarschijnlijk dat we vaker ziek worden en een verdrietiger en korter leven leiden.

Ik raad je aan om dit andere artikel te blijven lezen dat interessant voor je kan zijn:Hoe meer je je zorgen maakt, hoe minder je leeft

Raadpleeg je arts over alles wat ik in dit artikel heb besproken! Mijn slaap verbeterde aanzienlijk nadat ik ontdekte dat voedsel problemen kon veroorzaken met mijn slaap.

Ik hoop van harte dat dit artikel je helpt om beter te slapen.