10 effectieve tips om angst en nervositeit te overwinnen

1. Hoe u uw angst volgens de sterren kunt verbeteren
2. 1. Stel een tijdschema op voor uw zorgen.
3. 2. Leren omgaan met momenten van extreme angst
4. 3. Denk na over uw gedachten
5. 4. Maak contact met de energie van uw ademhaling
6. 5. Een eenvoudige strategie om volledig aanwezig te zijn: de 3-3-3 regel
7. 6. Onderneem nu actie!
8. 7. Adem en behoud de juiste houding
9. 8. Let op uw voeding om stress te verminderen
10. 9. Bekijk uw zorgen eens van buitenaf.
11. 10. Geniet van de positieve effecten van lachen
12. Hulpmiddelen ontdekken om welzijn te bereiken
13. Oefeningen om diep ademhalen te verbeteren
14. Ontdek een effectieve techniek om angst te verlichten: progressieve spierontspanning.
15. Contact houden om angst te verminderen
16. Tips om lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine op te nemen
17. Ontdek de kracht van visualiseren
18. Kalmeer uw angst met essentiële oliën
19. Ontdek de voordelen van muziektherapie
20. Tips voor een goede nachtrust
21. Zorg voor uw gezondheid door een evenwichtig dieet

Volg Patricia Alegsa op Pinterest!

Voelt u zich de laatste tijd angstig, nerveus of overstuur? Maakt u zich geen zorgen, u bent niet de enige.

 In de drukte en stress van het moderne leven komt het vaak voor dat we te maken krijgen met angstproblemen die onze geestelijke en emotionele gezondheid kunnen aantasten.

 Als psycholoog met jarenlange ervaring heb ik talloze mensen geholpen om deze uitdagingen te overwinnen en de innerlijke rust te vinden waarnaar ze hunkeren.

 In dit artikel deel ik 10 bewezen en effectieve suggesties om angst, nervositeit en onrust te overwinnen.

 Deze strategieën zullen u helpen om uw emoties weer onder controle te krijgen en een rustiger, bevredigender leven te leiden.

 Hoe overweldigend uw wereld nu ook lijkt, onthoud dat er altijd licht aan het einde van de tunnel is.

 Ik ben er om u te begeleiden op deze reis naar innerlijke vrede.

 Angst manifesteert zich vaak als een gevoel van angst of zorgen in verband met belangrijke gebeurtenissen. Voor mensen die aan angststoornissen lijden, gaat het echter veel dieper dan dat.

De gegeneraliseerde angststoornis (GAD) veroorzaakt grote zorgen en angst, terwijl de paniekstoornis plotselinge aanvallen veroorzaakt waarbij mensen wanhoop, overmatig zweten en zelfs hartkloppingen ervaren.

 Om deze aandoening op de lange termijn te beheersen, kiezen sommige mensen voor medicatie of cognitieve gedragstherapie (CGT).

Hoe u uw angst volgens de sterren kunt verbeteren

 Daarnaast zijn er natuurlijke benaderingen die u kunnen helpen om uw angst te verminderen: een gezond, evenwichtig dieet eten; overmatig alcohol en cafeïne vermijden; voldoende rust nemen; regelmatig bewegen; het gebruik van smartphones 's nachts beperken; gezonde activiteiten zoals lezen of tv-series kijken; en ontspannende technieken zoals geleide meditatie of mindfulness beoefenen.

 Hoewel we allemaal baat kunnen hebben bij het aannemen van een gezonde levensstijl om de dagelijkse angst te verminderen, moeten mensen met ernstigere stoornissen zo snel mogelijk professionele hulp zoeken om verdere complicaties te voorkomen.

1. Stel een tijdschema op voor uw zorgen.

 Wanneer u zich angstig voelt, is het belangrijk dat u die obsessieve gedachten en constante zorgen leert beheersen.

Een effectieve manier om dit te doen is door een schema op te stellen waarin u uzelf kunt toestaan om u zorgen te maken.

 Op die manier kunt u uw zorgen op bepaalde momenten van de dag de ruimte geven, maar uzelf er ook aan herinneren dat u zich de rest van de tijd op andere dingen moet concentreren.

 Trek 15-20 minuten per dag uit om al uw zorgen te bekijken en probeer dit elke dag op hetzelfde tijdstip te doen.

 Schrijf gedurende deze tijd al uw zorgen op en onthoud welke concrete acties u kunt ondernemen als u dat wilt (bijv. met een vriend praten).

 Wanneer het tijd is om ze opnieuw te bekijken, probeer uw analyse dan te beperken tot het heden zonder vooruit te lopen op toekomstige situaties. Denk gewoon aan wat u nu moet doen om een succesvolle kalmte te vinden.

2. Leren omgaan met momenten van extreme angst

 Wanneer u een paniekaanval krijgt, kan het voelen alsof u op het randje van de dood staat of een hartaanval krijgt.

Maar weet u wat? Het is eigenlijk uw automatische reactiesysteem op gevaar dat geactiveerd wordt.

 Volgens de astrologische leer over relaties zijn er enkele belangrijke dingen die u moet onthouden als u midden in een van deze episodes zit: "Erken voor uzelf dat u door een kortstondige crisis gaat en dat er geen reden is om u zorgen te maken; ook dit gaat voorbij, u hoeft niets te doen.

 Deze kennis kan u helpen om tijdens de episode kalm te blijven en beter te begrijpen wat er in u omgaat.

3. Denk na over uw gedachten

 Zoals Terry Chansky uitlegt, is het heel gewoon voor mensen die met angst te maken hebben om zich op de ergste scenario's te concentreren.

 Om deze zorgen te verminderen, is het cruciaal om de realiteit van uw angsten in te schatten.

 Als u zich bijvoorbeeld angstig voelt voor een belangrijke presentatie op het werk, probeer dan uw denkpatroon te veranderen van "ik ga falen" in "ik ben nerveus maar voorbereid; sommige dingen zullen goed gaan en sommige dingen niet".

 Door een denkpatroon in te stellen, kunt u uw geest trainen om rationeler met angst om te gaan.

4. Maak contact met de energie van uw ademhaling

Uw ademhaling is een krachtig hulpmiddel om stress en angst te verlichten.

 Door consequent te oefenen, kunt u leren om snel te ontspannen in stressvolle situaties.

 Volgens Terri Chansky, schrijfster van het boek Free Yourself from Stress and Anxiety, hoeft u geen specifieke telling te volgen om er de vruchten van te plukken: u hoeft alleen maar aanwezig te zijn bij elke in- en uitademing en ze langzaam en diep te laten zijn.

 Dit zal u helpen om uw geest te kalmeren, zelfs op extreem moeilijke momenten.

5. Een eenvoudige strategie om volledig aanwezig te zijn: de 3-3-3 regel

Hebt u ooit het gevoel gehad dat uw geest gevangen zit in een wervelwind van emoties en gedachten?

 De beroemde 3-3-3 regel kan u helpen om uw aandacht te concentreren. Hierbij kijkt u om u heen en noemt u drie dingen die u opvallen, vervolgens luistert u naar drie verschillende geluiden en tot slot beweegt u een lichaamsdeel, zoals uw enkel, vingers of arm.

 Volgens Tamar Chansky, een deskundige klinische therapeut, kunt u met deze eenvoudige oefening terugkeren naar het huidige moment zonder overweldigd te worden door gedachten aan het verleden of de toekomst.

 Deze techniek is gemakkelijk te onthouden en uit te voeren als u niet veel vrije tijd hebt om te ontspannen, omdat het maar een paar minuten duurt.

6. Onderneem nu actie!

Er gaat niets boven een verandering van omgeving om uw vooruitzichten en motivatie te verbeteren!

 Sta op, ga naar buiten voor wat frisse lucht, doe een nuttige taak zoals het organiseren van de chaos op uw bureau; al is het maar voor een paar minuten, elke actie die uw gedachten breekt zal u helpen om weer een gevoel van controle en richting in uw leven te krijgen, zegt relatie-astroloog Amy Chansky.

7. Adem en behoud de juiste houding

 Wanneer u zich angstig voelt, is het normaal om voorover te buigen om uw hart en longen te beschermen.

 Om dit tegen te gaan, stel ik voor dat u diep ademhaalt, uw schouders naar achteren trekt en uw rug recht. Hierdoor zult u zich onmiddellijk beter voelen.

 Door dit te doen, vertelt u uw lichaam dat u de situatie onder controle hebt, zonder dat u het met woorden hoeft te zeggen.

 Deze basale ademhalingstechniek kan u in slechts een paar minuten helpen ontspannen en uw angstniveau stabiliseren.

8. Let op uw voeding om stress te verminderen

 Wanneer u zich gestrest voelt, is het gebruikelijk om naar zoet voedsel te grijpen als een vorm van verlichting. Het consumeren van grote hoeveelheden suiker kan uw angstgevoelens echter verergeren.

 In plaats van toe te geven aan de verleiding om snoep te eten, stel ik voor om een glas water te drinken of te kiezen voor eiwitrijk voedsel dat u langdurige energie geeft en u helpt om beter met stress om te gaan. Daarnaast is een evenwichtig en gezond dieet belangrijk om uw lichaam te versterken en uw emotionele veerkracht te vergroten. Hierdoor zult u zich
ook beter in uw vel voelen en gewichtgerelateerde problemen voorkomen.

9. Bekijk uw zorgen eens van buitenaf.

 Het komt vaak voor dat we ons leven laten beheersen door angst, maar het is niet de enige manier om met problemen om te gaan.

 Als deskundige op het gebied van geestelijke gezondheid raad ik u aan om hulp te zoeken als u niet zeker weet wat u ervaart.

 Als u te maken hebt met uw angsten, zoek dan iemand in uw omgeving op, of dat nu een vriend of familielid is, die u in vertrouwen kunt nemen over uw zorgen en die u zijn of haar perspectief kunt geven.

 Luisteren naar een neutrale mening kan heel nuttig zijn om inzicht te krijgen en een duidelijker beeld van de kwestie.

 Neem ook een paar minuten de tijd om uw gedachten en gevoelens zorgvuldig op te schrijven; u zult verbaasd zijn hoe nuttig dat is om ze te ordenen.

10. Geniet van de positieve effecten van lachen

Wist u dat lachen u kan helpen om stress te verminderen?

 Lachen is een krachtig middel om angst onder controle te houden, en kan zelfs net zo heilzaam zijn als lichaamsbeweging.

 Volgens Claire Chansky, een expert in Anxiety-Based Cognitive Therapy, geeft lachen ons een goed gevoel en stimuleert het de afgifte van natuurlijke endorfine, wat een positieve invloed heeft op onze geestelijke gezondheid en ons welzijn.

 Om de voordelen van deze therapie ten volle te benutten, moet u wat tijd nemen om plezier te maken: zoek uw favoriete komiek of een grappig tv-programma om van te genieten.

 Nog beter, organiseer virtuele bijeenkomsten met vrienden en familie om samen te lachen.

Hulpmiddelen ontdekken om welzijn te bereiken

Angst kan een ingewikkelde en ontmoedigende ervaring zijn. U voelt zich overweldigd, bang en onzeker.

 Deze gevoelens belemmeren uw vermogen om u op uw dagelijkse activiteiten te concentreren en ten volle van het leven te genieten.

 Om uw angst te verminderen, kunt u nu al een aantal dingen doen om u beter te voelen over uzelf.

Enkele veelgebruikte zelfhulppraktijken voor het beheersen van angst zijn diepe ademhalingstechnieken, yoga, geleide meditatie en mindfulness.

 Daarnaast zal het veranderen van uw levensstijl in de richting van een gezondere levensstijl ook helpen om uw angstniveau te verlagen. Dit houdt in dat u een uitgebalanceerd dieet eet met veel fruit en groenten, dat u 's nachts voldoende rust neemt en regelmatig beweegt.

 Als de angst aanhoudt of uw dagelijkse levenskwaliteit negatief beïnvloedt, is het belangrijk om professionele hulp te zoeken om aan deze problemen te werken.

Oefeningen om diep ademhalen te verbeteren

 In de moderne wereld is een oppervlakkige, snelle ademhaling een natuurlijke reactie op stress geworden. Door deze extra spierspanning voelen we ons moe en kunnen we niet helder denken.

 Om het angstniveau onder controle te houden, is het belangrijk om ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen te leren.

Deze oefeningen kunnen u helpen om weer contact te maken met uw lichaam en uw innerlijke rust te hervinden:

• Zoek een rustige plek waar u zich op uw gemak voelt.

• Adem langzaam door uw neus en vul uw longen volledig.

• Houd uw adem een paar seconden in voordat u hem door uw mond loslaat.

• Merk bij het uitademen op hoe de spanningen in uw lichaam beginnen te verdwijnen.

• Herhaal deze oefening 5 minuten of langer totdat u merkt dat uw lichaam en geest rustiger zijn.

Een andere soortgelijke techniek die u kunt proberen:

• Plaats uw handen op uw buik, net onder uw ribbenkast.

• Haal vijf keer lang en langzaam adem. Richt u erop de lucht in uw buik te trekken, in plaats van alleen in uw borst.

• Houd dan uw adem een paar seconden in en adem langzaam uit.

• Blijf ongeveer vijf tot 10 minuten langzaam inademen en uitademen in uw buik.

• Beoordeel of dit goed voor u werkt. Bij sommige mensen zorgt concentratie op de ademhaling er juist voor dat ze gaan hyperventileren en dat hun angst toeneemt.

Ontdek een effectieve techniek om angst te verlichten: progressieve spierontspanning.

 Als u stress en angst wilt verminderen, raad ik u aan om progressieve spierontspanning te ontdekken.

 Deze oefening helpt u om spanningen in uw lichaam los te laten en uw geest te kalmeren.

 Zoek om te beginnen een comfortabele ruimte waar u ongestoord kunt rusten. Sluit uw ogen en adem diep in, zodat uw adem u in een ontspannen toestand brengt.

 Begin bij uw tenen, knijp de spieren samen en laat ze dan langzaam los. Ga door met het bewegen van uw hele lichaam, waarbij u elke spier aanspant en weer loslaat totdat u bij uw voorhoofd bent.

 U zult merken hoe zowel uw lichaam als geest geleidelijk ontspannen, wat zal resulteren in een aanzienlijke vermindering van de angst die u eerder ervoer.

Contact houden om angst te verminderen

 Het is essentieel dat u met anderen in contact blijft wanneer u zich angstig voelt.

 Of u nu telefoneert of persoonlijk afspreekt, het kan helpen om uw gevoelens te delen.

 Om te beginnen kunt u een vriend(in) bellen om te bespreken wat er aan de hand is en hoe u zich voelt.

 Een andere optie is om hen persoonlijk te ontmoeten om uw emoties dieper te kunnen uitdrukken.

 Als dat niet mogelijk is, is videochatten ook een goed alternatief als u uw huis of kantoor niet kunt verlaten.

 Deze gesprekken zijn veel verrijkender dan digitale interacties zoals tekstberichten of berichten op sociale media. Ze stellen u in staat om rechtstreeks te communiceren met degenen die u waardeert, zonder externe afleidingen of misverstanden.

Tips om lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine op te nemen

 Regelmatige lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine kan een positieve invloed hebben op uw emotionele en lichamelijke welzijn.

Daarnaast zal het beoefenen van een sport of gewoon lichaamsbeweging u helpen om zowel mentaal als fysiek een gezonde balans te behouden.

 Hier volgen enkele suggesties die u kunnen helpen om leuke lichamelijke activiteiten in uw dagelijkse leven te integreren:

Buiten verkennen: Ga het huis uit en ontdek nieuwe plaatsen in de buurt. Het verkennen van nabijgelegen natuurparken is een geweldige manier om te ontspannen, tot rust te komen en zelfs nieuwe mensen te ontmoeten.

Duurzame mobiliteit: De volgende keer dat u naar de winkel moet of een vriend bezoekt, waarom kiest u er dan niet voor om te fietsen? Het gebruik van gezonde vervoersmiddelen kan verbazingwekkende effecten hebben op het verbeteren van uw humeur.

Zwemmen: Zwemmen is een geweldige cardiovasculaire en aerobe oefening, en bovendien erg leuk. Als u toegang hebt tot een zwembad in de buurt, trakteer uzelf er dan regelmatig op.

Ga sporten: Tennissen met vrienden of zelfs meedoen aan een competitief team zijn geweldige manieren om positieve energie vrij te maken en sociale relaties te versterken. Nodig uw vrienden uit om samen te komen spelen en probeer verschillende sporten te beoefenen.

Hardlopen: Mijn persoonlijke favoriet omdat u het kunt doen wanneer u maar wilt en alleen.

Ontdek de kracht van visualiseren

 Visualisatie is een ongelooflijk krachtig hulpmiddel waarmee u een ideale staat van ontspanning kunt bereiken. Het houdt in dat u uw ogen sluit en uw verbeelding gebruikt om een plek te creëren waar u zich helemaal vrij, veilig en kalm voelt.

 Hierdoor kunt u negatieve gedachten of stressvolle situaties achter u laten en u richten op positieve gevoelens.

 Sommige mensen vinden het gemakkelijker om visualisatieoefeningen te doen met behulp van ontspannende video's of muziek die online beschikbaar is, zoals op YouTube.

 Deze opties bieden vredige scenario's waarin u zich een prachtig landschap en natuurlijke geluiden kunt voorstellen die kalme en aangename gevoelens overbrengen.

 Er zijn ook geleide audios die u begeleiden bij het verkennen van uw innerlijke gevoelens om een groter niveau van mentale en spirituele kalmte te bereiken.

Kalmeer uw angst met essentiële oliën

 Lavendel is uitstekend om zowel uw lichaam als geest te ontspannen. Het is aangetoond dat de kalmerende geur stress en angst vermindert, vooral tijdens moeilijke momenten zoals examens of belangrijke vergaderingen.

 U kunt een lotion met lavendelgeur bij u dragen of een flesje etherische olie in de buurt houden om te inhaleren wanneer u het nodig hebt.

 Naast lavendel kunnen ook andere oliën zoals Roomse kamille, scharlei, citroen en bergamot u helpen bij het beheersen van angst vanwege hun heilzame aroma's. U kunt deze oliën afzonderlijk gebruiken of ze mengen met andere oliën.

 U kunt deze oliën apart gebruiken of ze samen mengen om het gewenste effect te bereiken. U kunt ze zelfs gebruiken terwijl u mediteert of diep ademhaalt om hun effectiviteit te maximaliseren.

Ontdek de voordelen van muziektherapie

 Muziek kan een krachtige bondgenoot zijn bij het verlichten van de angst die u ervaart.

 Als u op zoek bent naar een therapeutisch alternatief, kan muziektherapie uw optie zijn. Deze praktijk wordt veel gebruikt om een verscheidenheid aan mentale problemen te behandelen, zoals stress, slapeloosheid en angst.

 Muziek kan niet alleen stress verminderen, maar heeft ook een positieve invloed op ons humeur en helpt ons om een diep niveau van ontspanning te bereiken.

 Er is zelfs aangetoond dat muziektherapie gunstig is voor patiënten die op het punt staan een operatie te ondergaan, zodat ze dit proces met meer rust en mentaal welzijn tegemoet kunnen zien.

 Als u de voordelen van muziektherapie bij stress of angst wilt maximaliseren, raad ik u aan om rustige muziekgenres te kiezen, zoals klassiek, jazz of new age. Of luister gewoon naar wat u een goed gevoel geeft.

 Sta uzelf toe om op te gaan in de muzieknoten en laat ze u meenemen naar een rustige plek waar u gemoedsrust kunt vinden.

Tips voor een goede nachtrust

 Het is essentieel om voldoende rust te nemen om een goede instelling te behouden en het beste uit elke dag te halen. Daarom raad ik u aan om te proberen elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, met als doel 7 tot 8 uur per nacht te slapen.

 Voor een echt goede nachtrust is het belangrijk dat u rekening houdt met een aantal gewoonten voordat u naar bed gaat: probeer kunstlicht te vermijden door ondoorzichtige gordijnen te gebruiken, ontkoppel technologische apparaten een half uur voordat u naar bed gaat, beperk de blootstelling aan felle schermen zoals tv's of mobiele telefoons; u kunt mentale of ademhalingsontspanningstechnieken oefenen, met vrienden of familie over positieve onderwerpen praten, naar ontspannende muziek luisteren en zelfs een warm bad nemen of rustgevende activiteiten doen zoals boeken lezen.

Zorg voor uw gezondheid door een evenwichtig dieet

 Wat u eet heeft invloed op uw mentale en emotionele gezondheid, maar ook op uw fysieke welzijn.

 Het is essentieel om evenwichtig te eten om uw angstniveaus onder controle te houden.

 Probeer bij elke maaltijd fruit, groenten, magere eiwitten en complexe koolhydraten te eten.

 Enkele voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 zijn zeewormen, zalm, sardines en plantaardige oliën zoals canolaolie.

 Deze voedingsstoffen kunnen u helpen om angsten te kalmeren en uw niveau gedurende de dag stabiel te houden.
 Naast het aanleren van gezonde eetgewoonten is het ook belangrijk om bewerkte voedingsmiddelen met geraffineerde suiker of witte bloem te vermijden.

 Probeer uw consumptie van zoetigheden of gebakken producten op basis van witte bloem te verminderen.

 Kies in plaats daarvan voor voedzame hele voedingsmiddelen om uw zoete trek te stillen; natuurlijk fruit is een uitstekende keuze als u van iets zoets wilt genieten zonder u achteraf schuldig te voelen.

 Als u op zoek bent naar complexe koolhydraten, probeer dan te kiezen voor volkoren haver, quinoa of volkorenbrood gemaakt van biologisch meel indien mogelijk; deze opties kunnen u helpen om op natuurlijke wijze serotonine aan te maken om u de hele dag rustig te houden.

Abonneer u op de gratis wekelijkse horoscoop

Boogschutter Kreeft Leeuw Maagd Ram Schorpioen Steenbok Stier Tweelingen Vissen Waterman Weegschaal