Welkom bij ALEGSA's horoscoop

click

10 suggesties voor het overwinnen van problemen van angst, nervositeit en verdriet

We leven omringd door een veranderende en steeds veeleisender wordende wereld; daar moeten we onze persoonlijke problemen aan toevoegen... en zo een combo van angst en verdriet genereren. Hoe gaan we met dit probleem om?... , 2020-05-24







Hoewel het normaal is om nerveus te worden over een grote gebeurtenis of verandering in je leven, leven miljoenen mensen over de hele wereld met een angststoornis, die meer is dan alleen af en toe een zorg of angst.

Angstststoornissen kunnen variëren van gegeneraliseerde angststoornis (GAD), wat een intense zorg is die je niet kunt beheersen, tot paniekstoornis-plotselinge episodes van angst, samen met hartkloppingen, schudden of zweten.

Voor mensen met een angststoornis is het belangrijk om te zoeken naar strategieën die de angst op lange termijn kunnen helpen beheersen of verminderen, zoals praattherapie of medicatie. Maar iedereen kan profiteren van andere manieren om stress en angst te verminderen door middel van leefstijlveranderingen, zoals het eten van een evenwichtig dieet, het beperken van alcohol- en cafeïne-inname, en het nemen van tijd voor jezelf.

Daarnaast zijn er stappen die je kunt nemen wanneer de angst begint toe te nemen.

Lees deze 10 deskundig ondersteunde tips om uw geest te ontspannen en u te helpen de controle over uw gedachten te herwinnen.

pareja



1. Blijf in hun tijdzone.

Angst is een toekomstgerichte gemoedstoestand. Dus in plaats van je zorgen te maken over wat er gaat gebeuren, "stap terug in het heden," zegt Tamar Chansky , Ph.D., psycholoog en auteur van Freeing Yourself from Anxiety.

Vraag jezelf af, 'Wat gebeurt er nu? Weet ik het zeker? Is er iets wat ik nu moet doen? Zo niet, maak dan een "afspraak" om later op de dag met jezelf te overleggen om je zorgen te bespreken, zodat die verre scenario's je niet van het rechte pad afbrengen, zegt ze.

pareja



Herformuleren wat er gebeurt.

Paniekaanvallen kunnen je vaak het gevoel geven dat je doodgaat of een hartaanval
 krijgt. Herinner me, ,,ik heb een paniekaanval, maar het is onschadelijk, is het tijdelijk, en er is niets dat ik zou moeten doen," Chansky zegt. Houd ook in gedachten dat het echt het tegenovergestelde is van een teken van een dreigende dood - je lichaam activeert zijn vecht-of-vlucht reactie, het systeem dat je in leven zal houden, zegt ze.

pareja



3. Controleer je gedachten.

Mensen met een angstgevoelens richten zich vaak op de slechtst denkbare scenario's, zegt Chansky. Om deze zorgen te bestrijden, moet u nadenken over hoe realistisch ze zijn.

Laten we zeggen dat je nerveus bent over een grote prestatie op het werk. In plaats van te denken, "Ik ga bijvoorbeeld gebombardeerd worden", zeg je, "Ik ben nerveus, maar ik ben er klaar voor. Sommige dingen zullen goed gaan, en sommige dingen niet," stelt hij voor. Het invoeren van een patroon om je angsten te heroverwegen helpt je hersenen te trainen om een rationele manier te vinden om met je angstige gedachten om te gaan.

pareja



4. Inademen en uitademen

Diepe ademhaling helpt je te kalmeren. Terwijl je misschien gehoord hebt over specifieke ademhalingsoefeningen, hoef je je geen zorgen te maken over het tellen van een bepaald aantal ademhalingen, zegt Chansky. Concentreer je in plaats daarvan op het gelijkmatig inhaleren en uitademen. Dit zal helpen om je geest te vertragen en te heroriënteren, zegt ze.

pareja



5. Volg de 3-3-3 regel.

Kijk om je heen en noem drie dingen die je ziet. Noem dan drie geluiden die je hoort. Beweeg tenslotte drie delen van je lichaam: je enkel, je vingers of je arm. Elke keer als je voelt dat je hersenen 100 mijl per uur gaan, kan deze geest truc helpen je geest te centreren, waardoor je in het huidige moment, Chansky zegt.

pareja



6. Doe gewoon iets.

Sta op, maak een wandeling, gooi een stuk vuilnis van je bureau - elke actie die je gedachtegang onderbreekt zal je helpen om weer een gevoel van controle te krijgen, stelt Chansky voor.

pareja



7. Sta rechtop.

"Als we bezorgd
zijn, beschermen we ons bovenlichaam, waar ons hart en onze longen zich bevinden, door voorover te buigen," zegt Chansky. Voor een direct fysiek tegengif tegen deze natuurlijke reactie, trek je je schouders naar achteren, ga je staan of zit je met je voeten uit elkaar. Dit helpt je lichaam het gevoel te krijgen dat het weer onder controle is, zegt ze.

pareja



8. Blijf uit de buurt van suiker.

Het kan verleidelijk zijn om op zoek te gaan naar iets zoets als je gestrest bent, maar die reep kan meer kwaad dan goed doen. Onderzoek toont aan dat het eten van te veel suiker het gevoel van angst kan verergeren. In plaats van je hand in de snoepkom te steken, een glas water te drinken, of eiwit te eten, zegt Chansky, zal het zorgen voor vertraagde energie die je lichaam kan gebruiken om te herstellen.

pareja



9. Krijg een second opinion.

Bel of sms een vriend of familielid en bespreek je zorgen met hen, zegt Chansky. "Het hardop vertellen aan iemand anders kan hen helpen om duidelijk te zien voor wie ze zijn. Het kan je ook helpen om je angsten op papier te zetten.

pareja



10. Bekijk een grappige video.

Deze laatste tactiek is misschien wel de makkelijkste tot nu toe: video's van je favoriete komiek of grappige tv-show. Lachen is een goed recept voor een gretige geest, zegt Chansky.

Onderzoek toont aan dat lachen veel voordelen heeft voor onze geestelijke gezondheid en welzijn; één studie vond dat humor kan helpen om de angst zo veel als (of zelfs meer dan) lichaamsbeweging te verminderen.

pareja



Meer technieken om te ontspannen

Angst kan uw dagelijks leven verstoren en uw welzijn verstoren. Als je je op dit moment angstig voelt, dan kan het zijn dat je je ongemakkelijk en bang voelt.

Om je angst te stoppen, zijn er veel dingen die je nu kunt doen die je helpen je beter te voelen.

Om de kans op toekomstige angst te
verminderen, kunt u een aantal zelfhulppraktijken integreren en veranderingen in de levensstijl aanbrengen. U kunt ook de hulp van een therapeut inroepen als uw angst uw dagelijks leven verstoort.

pareja



Oefen diepe ademhaling

Diepe buikademhaling is een van de meest effectieve manieren om de angst snel te verminderen. Je kunt overal
diep ademhalen en het duurt maar een paar minuten om de effecten te voelen.

Om de diepe ademhaling te oefenen, zoek een rustige plek om te gaan zitten of liggen in een comfortabele houding.

Techniek:

-
Leg je handen op je buik, net onder je ribbenkast.
- Neem een lange, langzame adem terwijl je tot vijf telt. Concentreer je op het trekken van lucht in je buik, in plaats van alleen in je borstkas.
- Houd dan je adem een paar seconden in en adem langzaam uit. -
Blijf langzaam inhaleren en adem uit in je buik voor ongeveer vijf tot tien minuten.
- Evalueer of dit goed voor u werkt. Voor sommige mensen, gericht op de ademhaling maakt ze eigenlijk hyperventileren en verhoogt hun angst.

pareja



Probeer progressieve spierontspanning

Progressieve spierontspanning is ook een snelle manier om angst te verminderen. Progressieve spierontspanning ontstaat wanneer u de spieren in uw lichaam één voor één aanspant en loslaat, van de toppen van
uw tenen tot aan de bovenkant van uw hoofd.

Om progressieve spierontspanning te oefenen, begin je op een comfortabele plaats te gaan liggen.

Sluit je ogen en knijp dan in je tenenspieren en buig je tenen.

Laat dan de spanning in je tenen los en trek je voeten aan door ze te buigen.

Laat deze spanning dan los en ga naar je kuiten.

Blijf de spieren in je lichaam één voor één aanspannen en loslaten tot je bij je voorhoofd komt.

pareja



Bel een vriend

Verbinding maken met iemand en uitdrukken hoe je je voelt kan ook helpen bij het verlichten van de angst. Probeer een vriend te bellen om te praten over wat er in je hoofd omgaat. Of ontmoet een vriend en praat over je gevoelens in persoon.

Vermijd het communiceren van je gevoelens via sms of sociale netwerken, probeer contact te maken met iemand via de telefoon of face to face. Videochat is een andere optie als u uw huis of werkplek niet kunt verlaten.

pareja



Deelnemen aan wat lichaamsbeweging

Elke vorm van fysieke activiteit kan kalmerend werken. Oefening wordt zelfs beschouwd als een effectieve manier om angst te behandelen, dus als je je angstig voelt, is oefening een geweldige optie. Je kunt alles doen wat je wilt, maar probeer elke dag 30 minuten beweging te krijgen.


Ga wandelen: Wandelen is waarschijnlijk de makkelijkste manier om snel wat lichaamsbeweging te krijgen. Probeer een snelle wandeling door je buurt te maken.

Neem een yogales: Yoga biedt geweldige versterkende en rek- en strekoefeningen, samen met diepe ademhalings- en meditatietechnieken die je kunnen helpen je angst te verminderen.

Dans in je woonkamer: je hoeft niet eens naar buiten te gaan om wat beweging te krijgen. Probeer wat van je favoriete muziek te spelen en dans in je woonkamer of slaapkamer.

Lopen: Dit is mijn favoriete techniek, met twee weken 3 keer per week lopen zijn de angst en de nachtelijke hartkloppingen weg. Natuurlijk is het niet voor iedereen, je moet met mate beginnen.

pareja



Visualiseer een serene scène

Als je je een rustgevende plek voorstelt, kan dat je
 ook helpen om snel te kalmeren. Probeer je een favoriete plek voor te stellen, inclusief hoe het eruit ziet, klinkt, ruikt en voelt. Blijf in deze serene ruimte zo lang als je wilt.

Je kunt je bijvoorbeeld voorstellen dat je in de zomer in een prachtige weide zit. U kunt prachtige wilde bloemen om u heen zien, de geur van gras en bloemen ruiken, het geluid van een zacht briesje horen en de warmte van de zon op uw huid voelen.

U kunt helpen met video's of ontspannende muziek van YouTube.

pareja



Gebruik kalmerende etherische oliën

Het is aangetoond dat lavendel effectief is in het verminderen van angst in sommige situaties, zoals voor het nemen van een test. Overweeg om een lavendelgeurende lotion bij je te dragen of een flesje essentiële lavendelolie in de buurt te hebben zodat je het van tijd tot tijd
kunt ruiken.

Andere etherische oliën kunnen ook zorgen voor angst verminderende resultaten, zoals romeinse kamille, salie, citroen en bergamot.

pareja



Luister naar wat ontspannende muziek

Luisteren naar muziek kan ook helpen om je angst te verminderen. Muziektherapie is zelfs effectief gebleken voor patiënten die wachten op een operatie.

Probeer te luisteren naar zachte muziek, zoals klassiek, jazz of new age, of luister gewoon naar iets wat je leuk vindt.

pareja



Slaap meer

Als je niet genoeg slaap krijgt, kun je je angstig voelen, dus het is belangrijk om elke nacht ongeveer acht uur te slapen.

Probeer elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en doe dingen om je voor te bereiden op de slaap. Dit kan zijn:

- het
dimmen van de lichten - het
nemen van een warm bad - het
luisteren naar wat witte ruis of ontspannende muziek -
het lezen van een boek

pareja



Volg een evenwichtig dieet

Sommige studies hebben aangetoond dat er een verband bestaat tussen eetgewoonten en angstgevoelens. Daarom kan het elimineren van ongezonde bewerkte voedingsmiddelen en het kiezen voor gezondere hele voedingsmiddelen uw angstniveau's op een positieve manier beïnvloeden.

Streef naar gezonde, evenwichtige maaltijden met onder andere fruit, groenten, magere eiwitten en complexe koolhydraten.
Neem wat vis op in uw dieet, zoals zalm, die omega-3s bevat. Het regelmatig eten van voedingsmiddelen die omega-3s bevatten kan helpen bij angst.

Probeer je inname van snoep, suikerhoudende granen, bakkerijproducten en andere voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte
te verminderen. Kies in plaats daarvan voor een stuk fruit als je iets zoets wilt.

Neem complexe koolhydraten op in uw dieet, zoals havermout, quinoa en volkorenbrood. Deze koolhydraatbronnen kunnen het niveau van serotonine in je hersenen verhogen en je daardoor kalmeren.









Ik ben Alegsa

Ik schrijf al meer dan 20 jaar op professionele wijze artikelen voor horoscopen en zelfhulp.



Gerelateerde tags