Welkom bij de horoscoop van Patricia Alegsa

10 effectieve tips om angst en nervositeit te overwinnen

Ontdek hoe je om kunt gaan met de stress en druk van de huidige wereld, terwijl je je eigen persoonlijke uitdagingen beheert. Leer angst en onrust te overwinnen in deze veranderende en veeleisende wereld....
Auteur: Patricia Alegsa
27-08-2025 11:57


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Inhoudsopgave

  1. Soorten angst en waarom het belangrijk is ze te herkennen
  2. 10 praktische tips om angst onder controle te krijgen
  3. Extra hulpmiddelen voor emotioneel welzijn
  4. Routine voor een betere nachtrust
  5. Zorg voor gezonde voeding, mentaal en fysiek
  6. Korte oefeningen voor diepe ademhaling
  7. Progressieve spierontspanning
  8. Houd contact met dierbaren

Volg Patricia Alegsa op Pinterest!


Voel je je de laatste tijd angstig, nerveus of gespannen? Rustig aan! Je bent niet de enige. 😊

In de drukte en stress van het moderne leven is het volkomen normaal om soms angst te ervaren. Ik zie het dagelijks in mijn praktijk: mensen die binnenkomen met het gevoel de controle kwijt te zijn en dat angst hun emotioneel welzijn overheerst. Maar ik verzeker je: er is een uitweg!

Hieronder heb ik 10 praktische tips verzameld —uitgebreid getest door mijn cliënten— zodat jij angst, nervositeit en spanning kunt omkeren. Je kunt deze ideeën vandaag nog toepassen en beginnen je rust terug te vinden.


Soorten angst en waarom het belangrijk is ze te herkennen



Soms ontstaat angst als reactie op specifieke situaties. Maar als het constant wordt, kun je te maken krijgen met een gegeneraliseerde angststoornis (GAS), waarbij de zorgen moeilijk te beheersen zijn, of zelfs paniekaanvallen, met symptomen als hartkloppingen en een gevoel van flauwvallen. 😵

Onthoud: zowel medicatie als cognitieve gedragstherapie (CGT) kunnen bondgenoten zijn bij intensere gevallen. Maar er zijn ook veel natuurlijke hulpmiddelen die je aan je dagelijkse routine kunt toevoegen.

Wist je dat je jezelf kunt kalmeren met therapeutisch schrijven? Ontdek meer in dit artikel


10 praktische tips om angst onder controle te krijgen



1. Plan tijd in voor je zorgen

  • Trek elke dag 15 tot 20 minuten uit om je alleen maar zorgen te maken. Schrijf alles op wat je dwarszit.

  • Buiten die tijd: sta jezelf niet toe te piekeren! Focus op het heden —ik beloof je dat het werkt met wat oefening.


Tip: Voor een van mijn cliënten was deze truc dé redding voor slapeloze nachten vol werkzorgen.

2. Omgaan met extreme angstaanvallen

  • Telkens als je voelt dat de angst “explodeert”, zeg tegen jezelf dat het slechts een tijdelijke crisis is.

  • Focus op je ademhaling en laat het moment voorbijgaan. Je overleeft het, echt waar!



3. Check je gedachten

  • Als je merkt dat je het ergste voorstelt, stel het dan ter discussie.

  • Vervang “het gaat helemaal mis” door “ik doe mijn best en dat is goed genoeg”.


Vraag aan jezelf: Is het echt zo erg of speelt mijn geest me parten?

4. Adem diep en langzaam 🧘‍♀️

  • Focus op elke in- en uitademing. Je hoeft niet te tellen, voel gewoon de lucht naar binnen en buiten stromen.



5. De 3-3-3-regel, kom terug in het nu

  • Noem hardop drie dingen die je ziet, luister naar drie geluiden en beweeg drie delen van je lichaam.


Probeer dit als je overweldigd bent, het geeft echt verlichting!

6. Kom in actie

  • Ga wandelen, doe een kleine taak of verander simpelweg van houding. Beweging doorbreekt obsessieve gedachten.



7. Neem een krachtige houding aan

  • Recht je rug, adem diep in en laat je schouders zakken. Je lichaam stuurt zo het juiste signaal naar je geest: “Ik heb hier de leiding!”



8. Eet gezond, vermijd teveel suiker

  • Kies bij stress voor eiwitten of drink water in plaats van zoetigheid.

  • Een evenwichtig dieet versterkt je emotionele stabiliteit en voorkomt pieken van angst.



9. Praat en schrijf over je zorgen

  • Deel wat je voelt met iemand die je vertrouwt. Soms lucht alleen al een ander perspectief enorm op.

  • Schrijf je gedachten op om ze te ordenen —dit helpt meer dan je denkt.


Zelf doe ik dit altijd met mijn eigen angsten voor grote presentaties of uitdagingen. Werkt als een tierelier!

10. Lach zo vaak als je kunt 😂

  • Lachen maakt endorfines vrij en ontspant. Zoek grappige video’s, je favoriete komiek of maak leuke videogesprekken met vrienden.


Ik raad aan om te lezen: 10 praktische trucs om definitief van angst af te komen


Extra hulpmiddelen voor emotioneel welzijn




  • Probeer geleide meditatie, mindfulness of een online yogales.

  • Lichaamsbeweging: Ga wandelen, zwemmen, hardlopen, fietsen of speel je favoriete sport!

  • Stel je rustige plekken voor: Sluit je ogen en beeld je jouw favoriete plek ter wereld in. Of zoek video’s van stranden, bergen of bossen op YouTube.

  • Essentiële oliën: Lavendel, bergamot en kamille helpen ontspannen. Gebruik ze in een diffuser of ruik gewoon aan het flesje.

  • Muziektherapie: Luister naar muziek die je kalmeert of vrolijk maakt. De ontspannende playlists op YouTube en Spotify zijn geweldig!



Patiëntvoorbeeld: Een keer vertelde een vrouw me dat pianomuziek haar beter liet slapen dan welk pilletje ook. Probeer uit welk genre jou het beste ontspant!


Routine voor een betere nachtrust




  • Probeer altijd op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan.

  • Zet schermen een half uur voor het slapengaan uit. Lees iets, luister naar zachte muziek of neem een ontspannend bad.

  • Maak van je slaapkamer een toevluchtsoord: donker, comfortabel en stil.




Zorg voor gezonde voeding, mentaal en fysiek



  • Voeg fruit, groenten en eiwitten toe aan je dagelijkse voeding.

  • Vermijd geraffineerde suiker en witte bloem. Kies liever voor volkoren granen en verse producten.

  • Omega-3 uit zalm, sardines en plantaardige oliën kan helpen om je stemming stabiel te houden.



    • Korte oefeningen voor diepe ademhaling




    • Ga rustig zitten, adem in door je neus tot vijf tellen, houd even vast, adem langzaam uit door je mond.

    • Leg je handen op je buik en voel hoe deze omhoog komt bij elke ademhaling.

    • Doe dit vijf minuten telkens als je angst voelt opkomen.




    Progressieve spierontspanning



    Snel tip:Span je tenen aan, laat los. Dan kuiten, loslaten. Werk omhoog via benen, buik, armen, schouders, nek. Aan het einde voel jij (en je geest) je heerlijk licht! 😴


    Houd contact met dierbaren



    Isoleer jezelf niet. Praten, bellen of iemand zien die je lief is kan het beste natuurlijke kalmeringsmiddel zijn. En als je niet weg kunt, gebruik dan videobellen —dat is duizend keer beter dan alleen chatten of scrollen op sociale media.

    Durf jij vandaag minstens één van deze ideeën uit te proberen? Als er eentje bijzonder goed werkt voor jou, hoor ik het graag —laat een reactie achter of deel jouw ervaring. Onthoud: er is geen angst die jij niet aankunt als je stap voor stap vooruitgaat! 💪

    Is jouw angst ernstig of verbetert het niet? Zoek dan zo snel mogelijk professionele hulp. Jij verdient innerlijke rust en volop van het leven te genieten.



Abonneer u op de gratis wekelijkse horoscoop



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Boogschutter Kreeft Leeuw Maagd Ram Schorpioen Steenbok Stier Tweelingen Vissen Waterman Weegschaal

ALEGSA AI

AI -assistent beantwoordt u binnen enkele seconden

De assistent voor kunstmatige intelligentie werd getraind met informatie over droominterpretatie, de dierenriem, persoonlijkheden en compatibiliteit, invloed van de sterren en relaties in het algemeen


Ik ben Patricia Alegsa

Ik schrijf al meer dan 20 jaar op professionele wijze artikelen voor horoscopen en zelfhulp.

Abonneer u op de gratis wekelijkse horoscoop


Ontvang wekelijks in uw e -mail de horoscoop en onze nieuwe artikelen over liefde, familie, werk, dromen en meer nieuws. We sturen geen spam.

Astrale en numerologische analyse

  • Dreamming Droominterpreter online: met kunstmatige intelligentie Wil je weten wat een bepaalde droom die je had betekent? Ontdek de kracht om je dromen te begrijpen met onze geavanceerde online droomuitlegger die gebruikmaakt van kunstmatige intelligentie en die je binnen enkele seconden antwoord geeft.

Gerelateerde tags

Zelfhulp Succes

Zoek naar je dierenriem, compatibiliteit, dromen