Vaarwel stress! Verminder cortisol op natuurlijke wijze
Verlaag cortisol, het stresshormoon! Wanneer het lange tijd hoog is, kan het leiden tot hypertensie, hartproblemen, extra gewicht, slapeloosheid en een slecht geheugen....Auteur: Patricia Alegsa
17-12-2024 13:16
- Cortisol: onze vriend en vijand
- Oefening: het natuurlijke antidotum
- Het dieet: vriend of vijand?
- Ontspanning: adem diep in!
Volg Patricia Alegsa op Pinterest!
Ah, cortisol! Dat kleine hormoon dat, wanneer het onder controle is, ons doet voelen als superhelden, klaar om de wereld te veroveren. Maar als het uit de hand loopt, kan het ons veranderen in vermoeide en gestreste schurken.
Laten we eens kijken hoe we deze ondeugende metgezel op afstand kunnen houden.
Cortisol, liefkozend de "stresshormoon" genoemd, wordt geproduceerd door de bijnieren en is essentieel voor het leven. Het helpt de stofwisseling te reguleren, versterkt het immuunsysteem en bereidt ons voor op die gevreesde maandagochtendvergaderingen. Echter, wanneer het niveau te lang hoog blijft, kan het problemen veroorzaken.
Cortisol: onze vriend en vijand
Cortisol, liefkozend de "stresshormoon" genoemd, wordt geproduceerd door de bijnieren en is essentieel voor het leven. Het helpt de stofwisseling te reguleren, versterkt het immuunsysteem en bereidt ons voor op die gevreesde maandagochtendvergaderingen. Echter, wanneer het niveau te lang hoog blijft, kan het problemen veroorzaken.
Hypertensie? Hartproblemen? Gewichtstoename? Ja, dames en heren! Deze hormonale schurk laat zich niet zomaar kennen.
Wist je dat slaap als de beste vriend van cortisol is? De Cleveland Clinic ontdekte dat slecht slapen onze cortisolniveaus kan verhogen, waardoor we met wallen groter dan onze hoop om het einde van de maand te halen achterblijven.
Wist je dat slaap als de beste vriend van cortisol is? De Cleveland Clinic ontdekte dat slecht slapen onze cortisolniveaus kan verhogen, waardoor we met wallen groter dan onze hoop om het einde van de maand te halen achterblijven.
De National Sleep Foundation adviseert tussen de 7 en 9 uur te slapen om dit hormoon op zijn plek te houden. Dus, tijd om te slapen!
12 gewoonten die je zullen helpen om je zenuwstelsel te "herstarten"
¿Gym of bank? De wetenschap zegt dat een beetje beweging een geweldige manier is om cortisol te verlagen. Volgens het American Journal of Physiology kunnen activiteiten zoals wandelen of zwemmen gedurende 30 minuten magisch zijn. Maar pas op, ga niet over de top met CrossFit of je zou kunnen eindigen met een verhoogd cortisolniveau. Ah, de ironie!
Matige lichaamsbeweging houdt niet alleen het cortisol onder controle, maar verbetert ook de mentale gezondheid. Dus, als je iemand ziet glimlachen terwijl hij rent, is het niet omdat hij gek is... het is omdat hij zijn cortisol aan het verlagen is!
Trucs om de angst te beheersen
Voeding kan je beste bondgenoot of je ergste vijand zijn. Een studie van de National Library of Medicine heeft aangetoond dat een dieet rijk aan suikers en verzadigde vetten de cortisol kan verhogen. Aan de andere kant helpt het eten van volle granen, fruit en groenten om het onder controle te houden.
12 gewoonten die je zullen helpen om je zenuwstelsel te "herstarten"
Oefening: het natuurlijke antidotum
¿Gym of bank? De wetenschap zegt dat een beetje beweging een geweldige manier is om cortisol te verlagen. Volgens het American Journal of Physiology kunnen activiteiten zoals wandelen of zwemmen gedurende 30 minuten magisch zijn. Maar pas op, ga niet over de top met CrossFit of je zou kunnen eindigen met een verhoogd cortisolniveau. Ah, de ironie!
Matige lichaamsbeweging houdt niet alleen het cortisol onder controle, maar verbetert ook de mentale gezondheid. Dus, als je iemand ziet glimlachen terwijl hij rent, is het niet omdat hij gek is... het is omdat hij zijn cortisol aan het verlagen is!
Trucs om de angst te beheersen
Het dieet: vriend of vijand?
Voeding kan je beste bondgenoot of je ergste vijand zijn. Een studie van de National Library of Medicine heeft aangetoond dat een dieet rijk aan suikers en verzadigde vetten de cortisol kan verhogen. Aan de andere kant helpt het eten van volle granen, fruit en groenten om het onder controle te houden.
Wist je dat omega-3, dat aanwezig is in vette vis en noten, een hormonale superheld is?
Volgens het Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, kunnen deze vetzuren de cortisol verminderen in stressvolle situaties. Dus, eet zalm en wees gelukkig.
Meditatie en yoga zijn als vakantie voor de hersenen. De Harvard Medical School ontdekte dat mindfulness-meditatie het cortisol kan verlagen en het welzijn kan verhogen. En dat is nog niet alles, yoga doet ook wonderen.
Ontspanning: adem diep in!
Meditatie en yoga zijn als vakantie voor de hersenen. De Harvard Medical School ontdekte dat mindfulness-meditatie het cortisol kan verlagen en het welzijn kan verhogen. En dat is nog niet alles, yoga doet ook wonderen.
Volgens het Journal of Clinical Psychology kan regelmatig yoga beoefenen je cortisol sneller verlagen dan een zondagse dutje.
Technieken zoals diepe ademhaling zijn een geheim wapen. Door het parasympathische zenuwstelsel te activeren, helpen ze ons te ontspannen en tegen het cortisol te zeggen: "Tot hier en niet verder!".
Dus, hoe houd je het cortisol in je leven onder controle? Als je een geheime techniek hebt, deel deze dan! Tenslotte hebben we allemaal een beetje vrede nodig in deze zo hectische wereld.
Technieken zoals diepe ademhaling zijn een geheim wapen. Door het parasympathische zenuwstelsel te activeren, helpen ze ons te ontspannen en tegen het cortisol te zeggen: "Tot hier en niet verder!".
Dus, hoe houd je het cortisol in je leven onder controle? Als je een geheime techniek hebt, deel deze dan! Tenslotte hebben we allemaal een beetje vrede nodig in deze zo hectische wereld.
Abonneer u op de gratis wekelijkse horoscoop
Boogschutter Kreeft Leeuw Maagd Ram Schorpioen Steenbok Stier Tweelingen Vissen Waterman Weegschaal
-
Hoe lichaamsbeweging buikvet kan verminderen: onthullende resultaten
Ontdek hoe regelmatige lichaamsbeweging buikvet transformeert. Onderzoek onthult verrassende resultaten bij mensen met obesitas. Mis het niet! -
Ontdek de Schokkende Voordelen van Plantaardige Eiwitten
Ontdek de voordelen van plantaardige eiwitten: essentieel voor het herstellen van weefsels, het produceren van hormonen en het bevorderen van een gezonde veroudering. Informeer jezelf nu! -
Wat betekent het om van een bed te dromen?
Ontdek de betekenis achter uw dromen over een bed - is het een symbool van rust en ontspanning of zit er iets diepers achter deze droom? Vind antwoorden in ons artikel. -
Hoe uw sterrenbeeld uw geluk kan ontsluiten
Ontdek hoe u geluk kunt vinden volgens uw sterrenbeeld. Lees verder en ontdek hoe u uw humeur kunt verbeteren, u zult verrast zijn! -
Incorpore dadels in uw dieet om uw spijsvertering te verbeteren en de glucosespiegel te beheersen
Ontdek deze vezelrijke vruchten die de spijsvertering verbeteren en de glucosespiegel onder controle houden. Ze leveren natuurlijke energie, maar consumeer met mate vanwege de suiker!
Abonneer u op de gratis wekelijkse horoscoop
Ontvang wekelijks in uw e -mail de horoscoop en onze nieuwe artikelen over liefde, familie, werk, dromen en meer nieuws. We sturen geen spam.
Astrale en numerologische analyse
-
Droominterpreter online: met kunstmatige intelligentie
Wil je weten wat een bepaalde droom die je had betekent? Ontdek de kracht om je dromen te begrijpen met onze geavanceerde online droomuitlegger die gebruikmaakt van kunstmatige intelligentie en die je binnen enkele seconden antwoord geeft.
-
Wat betekent het om van zwanen te dromen?
Ontdek de betekenis achter uw zwanendromen. Dit majestueuze dier heeft een krachtige symboliek in uw dromen, ontdek de boodschap ervan! -
Wat betekent het om van golfbanen te dromen?
Ontdek de verborgen betekenis achter uw dromen over golfbanen - wat symboliseren deze groene en sportieve landschappen? Vind de antwoorden in ons artikel! -
Genezing komt in golven, dus blijf zwemmen.
Genezen lijkt veel op herinneren, herinneren wie je werkelijk bent. Het is een proces van jezelf leren kennen op een manier die je nooit eerder hebt gedaan. -
Wat betekent het om van een kelder te dromen?
Ontdek de betekenis achter uw dromen over kelders: Angst voor de diepte? Verborgen geheimen? Vind antwoorden in dit artikel - mis het niet! -
Wat betekent het om van broches te dromen?
Ontdek de verborgen betekenis achter uw broche-dromen - ontdek hoe dit voorwerp in verband kan staan met uw relaties en emoties! -
Wat betekent het om te dromen over ringen?
Heb je je afgevraagd wat het betekent om te dromen over ringen? Ontdek in ons artikel hoe je deze droom kunt interpreteren en welke boodschap je onderbewustzijn kan sturen. -
Wat betekent het om te dromen over het gebruik van een strijkijzer?
Ontdek de verborgen betekenis achter uw strijkdromen - wat vertelt uw onderbewustzijn u? Vind antwoorden in ons artikel. -
De voedingsalliantie die je keuken zal transformeren
Ontdek een product met voedingsvoordelen en unieke smaken, de perfecte bondgenoot om de mondiale gastronomie te verbeteren. Maak het onderdeel van je keuken! -
Wat betekent het om te dromen van jeugdnostalgie?
Ontdek de betekenis van dromen over jeugdnostalgie in ons artikel. Wij zullen onderzoeken welke emoties en gebeurtenissen ten grondslag kunnen liggen aan deze veel voorkomende droom. -
Hoe elk dierenriemteken u in het geheim manipuleert
Ontdek de intrigerende manipulatietactieken van elk dierenriemteken - mis dit onthullende artikel niet! -
Wat betekent het om van leeuwen te dromen?
Ontdek de fascinerende wereld van dromen en hun interpretatie in dit artikel over Wat betekent het om te dromen over leeuwen? Ontdek hun symboliek en welke boodschap ze voor u hebben. -
Wat betekent het om te dromen van zwarte kleuren?
Ontdek de betekenis achter uw donkerste dromen. Wat symboliseren zwarte kleuren in uw dromen? Vind antwoorden in ons artikel. -
Verlaag het risico op levertumoren met tot 35% met statines
Het Nationaal Kanker Instituut van de VS onthult dat de kans op levertumoren met maximaal 35% afneemt. Blijf geïnformeerd en zorg voor je gezondheid!