Welkom bij de horoscoop van Patricia Alegsa

Menopauze: de verborgen effecten op het lichaam en hoe ze te vermijden

Ontdek de weinig bekende effecten van de menopauze, hoe ze je lichaam transformeren en wat je kunt doen om risico's te vermijden en je algehele gezondheid te verzorgen....
Auteur: Patricia Alegsa
14-08-2025 13:54


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Inhoudsopgave

  1. Een lichaam in transitie: wat er gebeurt en waarom je niet “overdrijft” 😉
  2. Botten, spieren en hart: jouw krachttrio
  3. Geest, slaap en verlangen: integrale gezondheid die ook telt
  4. Actieplan in 30 dagen: begin vandaag en pas onderweg aan 💪

Volg Patricia Alegsa op Pinterest!



Een lichaam in transitie: wat er gebeurt en waarom je niet “overdrijft” 😉


Je lichaam verandert in zijn eigen tempo, niet volgens de mythes. Tijdens de perimenopauze en menopauze dalen oestrogeen en progesteron en dat raakt verschillende systemen: botten, spieren, hart, darmen, huid, hersenen, slaap en seksualiteit. Het zijn geen “dingen van de leeftijd”. Het zijn echte veranderingen met impact op je dagelijks leven en je toekomstige gezondheid.

Leuk weetje: de meeste vrouwen bereiken de menopauze rond hun 51e, maar de overgang kan 4 tot 10 jaar eerder beginnen. In die periode komen en gaan de symptomen als een achtbaan. Komt dat je bekend voor?

Tijdens lezingen die ik geef, vraag ik vaak: wat baart je vandaag het meest zorgen, opvliegers of een mistige hersenfunctie? Bijna altijd wint de “mistige hersenfunctie”. Rustig aan: je wordt niet “vergeetachtig”. Je hersenen luisteren naar de hormonen.

Sleutels die we vaak over het hoofd zien

- Botverlies versnelt vanaf ongeveer 2 jaar voor je laatste menstruatie tot 5 jaar erna. Bot dat je niet belast, gaat verloren.

- Spierkracht neemt af als je die niet traint; dit noemen we sarcopenie, en het veroorzaakt vermoeidheid, vallen en meer buikvet.

- De vetverdeling verandert en het cholesterol stijgt; het cardiovasculaire risico is niet langer “iets voor anderen”.

- Het darmmicrobioom verandert, en daarmee ook ontsteking en opname van voedingsstoffen.

- De slaap wordt verstoord. En zonder slaap wordt alles moeilijker.

- Het genito-urinaire syndroom van de menopauze verschijnt: droogte, branderigheid, pijn, aandrang om te plassen. Dit is niet iets om “te normaliseren en te verdragen”.


Je kunt meer lezen: Ontdek hoe mentale menopauze bij vrouwen is


Botten, spieren en hart: jouw krachttrio


Als psycholoog en voorlichter zie ik een patroon: als je voor dit trio zorgt, verbetert de rest.

Sterke botten, vrijer leven

 - Doe krachttraining en gewichtstraining minstens 3 keer per week. Wandelen is goed voor het hart, maar niet genoeg voor de botten.
- Streef naar 1,0–1,2 g calcium per dag en voldoende vitamine D. Zonlicht, controles en indien nodig supplementen.
- Train je balans: yoga, tai chi, “lopen op een lijn” thuis. Minder vallen, minder breuken.
- In geselecteerde gevallen kan hormoontherapie helpen met de botten. Je arts moet dit persoonlijk beoordelen.

Spieren: jouw metabole verzekering

 - Simpel doel: 2–4 krachttraining sessies + 150–300 minuten matige cardio per week.
- Dagelijkse eiwitinname: 1,2–1,6 g/kg lichaamsgewicht, verdeeld over 3–4 maaltijden. Voeg peulvruchten, eieren, vis, zuivel of alternatieven toe.
- Een feit dat ik geweldig vind: spieren reageren op elke leeftijd. Het is nooit te laat om kracht te winnen.

Hart in focus

 - Stop met roken. Beperk alcohol. Controleer jaarlijks bloeddruk, glucose en lipiden.
- Gebruik hormoontherapie niet algemeen om hartziekten te “voorkomen”. Dit kan overwogen worden in specifieke gevallen onder medische controle.
- Streef naar een tailleomvang onder 88 cm om het metabole risico te verlagen.


Geest, slaap en verlangen: integrale gezondheid die ook telt


Ik heb veel vrouwen begeleid die zeiden “ik ben prikkelbaar, ik herken mezelf niet”. Hormonale veranderingen mengen zich met het echte leven: werk, gezin, rouw, successen. Alles samen weegt zwaar.

Stemming en hersenen

 - De daling van oestrogeen kan depressie en angst bevorderen of bestaande klachten verergeren. Vraag snel hulp; wacht niet tot het “overgaat”.
- Cognitieve gedragstherapie werkt. Regelmatige lichaamsbeweging ook. Soms helpen antidepressiva en verminderen ze ook opvliegers.
- “Mentale mist”: is meestal tijdelijk. Bescherm je hersenen met cognitieve uitdagingen, sociale contacten en een mediterraan dieet. Als je menopauze voor je 45e begon of familiegeschiedenis van dementie hebt, raadpleeg dan voor een preventief plan.

Goed slapen is geen luxe

 - Constante routine, koele slaapkamer, minder schermtijd en cafeïne na de middag.
- Cognitieve gedragstherapie bij slapeloosheid is goud waard. En lichaamsbeweging, zelfs licht, verbetert de nachtrust.
- Hevige nachtelijke opvliegers: bespreek hormoontherapie of alternatieven zoals gabapentine of andere medicijnen afhankelijk van jouw situatie.

Seksuele gezondheid en bekkenbodem

 - Droogte en pijn: lokale intravaginale oestrogenen en DHEA verbeteren het weefsel en verminderen urineweginfecties. Voeg glijmiddelen en bevochtigers toe.
- Bekkenbodemfysiotherapie verandert levens. Letterlijk.
- Verminderd verlangen: werk aan communicatie met je partner, mindfulness en sensorische focus oefeningen. In specifieke gevallen kan testosteron onder professionele controle overwogen worden.
- Vermijd irriterende stoffen: geparfumeerde zepen, vaginale douches, teveel cafeïne als dit aandrang verergert.

Kleine klinische anekdote: een patiënte die marathons liep was verbaasd dat haar plasdrang meer afnam met vaginale oestrogeen en bekkenbodemoefeningen dan met welk “magisch thee” dan ook. Wetenschap 1 – Mythe 0.

De beste oefeningen om te doen na je 60e


Actieplan in 30 dagen: begin vandaag en pas onderweg aan 💪


- Week 1

- Maak afspraken: klinische controle, bloeddruk, glucose, lipidenprofiel en oefenplan. Heb je risicofactoren? Vraag naar botdichtheidsmeting.
- Eenvoudig koken: groenten op de helft van je bord, peulvruchten 3 keer per week, 25–30 g vezels per dag, dagelijks gefermenteerd product (yoghurt, kefir, kimchi).
- Basis slaap hygiëne en registratie van opvliegers. Wat triggert ze?

- Week 2

- Voeg 2 dagen krachttraining toe. Begin met lichaamsgewicht en weerstandsbanden.
- Controleer eiwitinname: voeg een portie toe bij elke maaltijd.
- Beperk alcohol tot een minimum. Stop met roken als je rookt. Vraag hulp als dat nodig is.

- Week 3

- Train balans 10 minuten per dag.
- Plan sociaal leven en plezier in. Ja, ik zet het als therapeutische opdracht.
- Bij pijn bij seks of droogte: raadpleeg voor lokale therapie. Niet “verdragen”.

- Week 4

- Pas het plan aan: wat werkte? Wat was moeilijk? Verander, geef niet op.
- Check stress: 5–10 minuten langzaam ademen of meditatie. Je zenuwstelsel zal je dankbaar zijn.
- Stel kwartaaldoelen vast: kracht die je wilt opbouwen, uren slaap, redelijke stappen.

Signalen die snel medisch advies vereisen

 - Abnormale bloedingen, bekkenpijn of onverklaard gewichtsverlies.
- Aanhoudende depressie, angst die niet afneemt, suïcidale gedachten.
- Opvliegers of nachtelijk zweten die je dagelijks leven verpesten.
- Herhaalde urineweginfecties, seksuele pijn die niet verbetert.

Extra’s die helpen maar bijna niemand noemt

 - Huid en collageen: oestrogenen dalen en de huid merkt dat. Fotobescherming, topische retinoïden en voldoende eiwit maken verschil.

- Gewrichten: gewrichtspijn verbetert met regelmatige beweging en krachttraining. Soms verlichten kleine aanpassingen in schoeisel en looptechniek meer dan een pil.

- Tanden en tandvlees: mondgezondheid hangt samen met het hart. Plan je controle.

Ik laat je met een vraag afsluiten: als je deze week één actie zou kiezen, welke zou jou het meest dichter bij het leven brengen dat je wilt in deze fase?

Ik kies ervoor je te begeleiden met bewijs, humor en realisme. Je bent niet alleen in deze reis. Je lichaam verandert inderdaad. Jij beslist hoe je het verzorgt en hoe je deze versie van jezelf beleeft. En dat is het krachtige deel van het verhaal ✨



Abonneer u op de gratis wekelijkse horoscoop



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Boogschutter Kreeft Leeuw Maagd Ram Schorpioen Steenbok Stier Tweelingen Vissen Waterman Weegschaal

ALEGSA AI

AI -assistent beantwoordt u binnen enkele seconden

De assistent voor kunstmatige intelligentie werd getraind met informatie over droominterpretatie, de dierenriem, persoonlijkheden en compatibiliteit, invloed van de sterren en relaties in het algemeen


Ik ben Patricia Alegsa

Ik schrijf al meer dan 20 jaar op professionele wijze artikelen voor horoscopen en zelfhulp.

Abonneer u op de gratis wekelijkse horoscoop


Ontvang wekelijks in uw e -mail de horoscoop en onze nieuwe artikelen over liefde, familie, werk, dromen en meer nieuws. We sturen geen spam.

Astrale en numerologische analyse

  • Dreamming Droominterpreter online: met kunstmatige intelligentie Wil je weten wat een bepaalde droom die je had betekent? Ontdek de kracht om je dromen te begrijpen met onze geavanceerde online droomuitlegger die gebruikmaakt van kunstmatige intelligentie en die je binnen enkele seconden antwoord geeft.

Gerelateerde tags

Gezondheid

Zoek naar je dierenriem, compatibiliteit, dromen