Waarom actief spelen belangrijk is voor kinderen



Op een middag in het park rennen, springen, verzinnen kinderen uitdagingen en spelen ze met een energie die onuitputtelijk lijkt. Hoewel het voor hen gewoon plezier is, vervullen deze momenten een essentiële functie in hun ontwikkeling.



Lichamelijke activiteit bij kinderen bevordert de gezondheid van het hart, de spieren en de botten. Ze helpt ook bij de ontwikkeling van coördinatie, evenwicht en motorische vaardigheden. Daarnaast kan ze bijdragen aan emotioneel welzijn, sociale contacten en een goede slaapkwaliteit.



Wie vindt het nu niet fijn om zijn kinderen gezond te zien opgroeien, contact te zien maken en te zien genieten terwijl ze bewegen?



Voor schoolgaande kinderen en jongeren geldt als algemene aanbeveling minstens 60 minuten per dag matige tot intensieve lichamelijke activiteit. De behoeften veranderen echter met de leeftijd. Van een jong kind wordt niet hetzelfde verwacht als van een tiener.



Hoeveel beweging kinderen nodig hebben volgens hun leeftijd



Tijdens het eerste levensjaar zou beweging meerdere keren per dag moeten plaatsvinden, door veilig op de grond te spelen. Wanneer de baby zich nog niet verplaatst, kan hij of zij korte periodes op de buik oefenen terwijl hij of zij wakker is en onder toezicht van een volwassene staat.



Tussen 1 en 2 jaar wordt aangeraden om ongeveer 180 minuten lichamelijke activiteit, verspreid over de dag, op te bouwen. Dit betekent niet dat er drie uur lang één bewegingssessie moet plaatsvinden. Wandelen, dansen, met een bal spelen, met hulp trappen oplopen of een veilige ruimte verkennen telt allemaal mee.



Tussen 3 en 4 jaar blijft de richtlijn 180 minuten per dag. Het is goed als minstens 60 minuten daarvan bestaan uit energiekere spelletjes, aangepast aan wat het kind aankan. Rennen, achter bellen aanjagen, springen of fietsen kunnen beweging in een avontuur veranderen.



Vanaf 5 jaar is de gebruikelijke richtlijn 60 minuten per dag matige tot intensieve activiteit. Die tijd kan over verschillende momenten worden verdeeld: naar school lopen, spelen tijdens de pauze, een sport beoefenen of fietsen.



Het is niet nodig om alle minuten in één keer te halen. Tien minuten dansen, twintig minuten spelen in het park en een halfuur zwemmen kunnen samen zorgen voor een zeer actieve dag.



Welke lichamelijke activiteiten het beste zijn voor kinderen



Variatie is belangrijk. Kinderen hebben aerobe activiteiten nodig, maar ook spelletjes die spieren en botten versterken. Gooien, vangen, klimmen, springen en van richting veranderen stimuleren verschillende vaardigheden.




  • Aerobe beweging: rennen, zwemmen, dansen, stevig wandelen of fietsen.

  • Aangepaste krachttraining: klimmen, spelen aan klimrekken, kruipen of het eigen lichaamsgewicht gebruiken.

  • Botversterking: springen, rennen en spelletjes doen met lichte schokken.

  • Coördinatie: een bal gooien, het evenwicht bewaren of parcours afleggen.



De activiteit moet worden aangepast aan de leeftijd, gezondheid en ontwikkeling van elk kind. Het is ook verstandig om beschermende uitrusting te gebruiken wanneer dat nodig is, water aan te bieden en intensieve inspanning bij extreme temperaturen te vermijden.



Hoe je gewoonten rond lichamelijke activiteit creëert zonder druk uit te oefenen



Ouders en verzorgers kunnen een omgeving creëren waarin bewegen een natuurlijk en plezierig onderdeel van de routine is. De combinatie van georganiseerde activiteiten en vrij spel biedt doorgaans een gezond evenwicht.



Onderzoeker Russ Jago heeft erop gewezen dat het halen van dat dagelijkse uur moeilijk kan lijken, maar eenvoudiger wordt wanneer pauzes, actieve verplaatsingen en buitenschoolse activiteiten worden meegerekend. Elke periode van beweging telt.



Ook het voorbeeld van het gezin heeft invloed. Als een kind ziet dat volwassenen wandelen, dansen of naar buiten gaan, is de kans groter dat het activiteit als iets alledaags ervaart. Je kunt een speurtocht organiseren, samen na het eten wandelen of het kind een paar minuten de muziek laten kiezen om op te dansen.



Het helpt ook om lange periodes voor schermen geleidelijk en realistisch te verminderen. Het gaat er niet om ze volledig te verbieden, maar om aantrekkelijke alternatieven aan te bieden. Als je daarnaast ook op de voeding wilt letten, kan dit artikel over hoe je junkfood bij kinderen kunt vermijden je helpen.



Voordelen van beweging voor concentratie en welzijn



De voordelen beperken zich niet tot de lichamelijke conditie. Beweging maakt het mogelijk spanning los te laten en sociale vaardigheden te oefenen, zoals op je beurt wachten, samenwerken en kleine frustraties hanteren.



Simon Cooper van Nottingham Trent University heeft uitgelegd dat zelfs korte periodes van beweging tijdelijk functies kunnen bevorderen die verband houden met aandacht en besluitvorming. Een actieve pauze vóór het huiswerk kan sommige kinderen helpen om daarna met meer bereidheid weer te gaan zitten.



Als je kind weinig beweegt, probeer lichaamsbeweging dan niet als straf te gebruiken. Kijk wat het leuk vindt. Misschien houdt het niet van voetbal, maar wel van dansen, skaten, zwemmen, de hond uitlaten of tikkertje spelen. De beste activiteit is die welke het veilig kan doen, leuk vindt en graag opnieuw wil doen.



Het is ook belangrijk om naar het lichaam te luisteren. Ernstige vermoeidheid, pijn, duizeligheid of ongewone ademhalingsproblemen vereisen dat de activiteit wordt gestopt en dat een zorgprofessional wordt geraadpleegd. Voor de meeste kinderen hoort bewegen te voelen als spel, ontdekking en plezier, niet als een prestatie-eis.