Mindfulness als Leiderschapsstrategie



De leiders aan wie ik lesgeef en adviseer zijn in veel opzichten divers, maar ze delen iets gemeen: de druk.

Elke van hen heeft te maken met ongekende economische, technologische, politieke en organisatorische veranderingen, en ze vechten om zichzelf, hun teams en hun organisaties energiek en gefocust te houden.

Mindfulness-praktijken zijn krachtige antidota tegen die gevoelens. Experts raden aan om enkele minuten per dag mindfulness te integreren om de besluitvorming en emotionele intelligentie in veeleisende werkomgevingen te verbeteren.

Hoe je ongeduld kunt overwinnen


Voordelen van Mindfulness op het Werk



Las onderzoeken hebben aangetoond dat regelmatige meditatie de kwaliteit van de besluitvorming verbetert, de perceptie van anderen verhoogt dat men "aanwezig" is, de emotionele intelligentie vergroot en het vermogen om stress te beheersen verbetert, wat allemaal zal helpen om een betere leider te zijn.

Echter, wanneer agenda's vol en onvoorspelbaar zijn, kan het reserveren van een dagelijkse tijd voor meditatie onrealistisch lijken.

Daarom ben ik begonnen met het adviseren van sommige overbelaste leiders om zich te richten op de "micropresentie", dat wil zeggen, momenten van mindfulness in de werkdag te integreren om te herkalibreren, te resetten en de zelfbewustheid te vergroten.

Technieken om aanwezig te zijn



Hier zijn enkele eenvoudige maar effectieve micromindfulness-technieken die gemakkelijk in uw drukke routine kunnen worden geïntegreerd:

1. Drie diepe ademhalingen:

Wanneer u zich gestrest voelt, stop dan en adem langzaam en bewust drie keer in.


2. Sensorische controle:



3. Lichaamsscan:

Voer een snelle scan van uw lichaam uit om de spanningsgebieden te identificeren.


4. Het moment van mindfulness:

Neem een pauze en richt uw aandacht op uw ademhaling.


5. Wandelmeditatie:

Concentreer u op de sensaties in uw lichaam terwijl u van de ene plek naar de andere beweegt.


6. Dankbaarheidspauze:

Focus uw geest gedurende 30 seconden op iets waar u dankbaar voor bent.


7. Bewust eten:

Neem de tijd om van uw maaltijd te genieten, vermijd afleidingen.


Strategieën om uw emoties op de juiste manier te beheersen


Integratie van micropresentie in uw Routine



Om de micropresentie in uw agenda te integreren, moet u doelbewust zijn en nieuwe gewoonten creëren. Er zijn drie soorten activatoren die als herinneringen kunnen dienen om een pauze te nemen:

- Tijd: Stel meldingen in op uw telefoon of agenda.

- Overgangen: Maak gebruik van de momenten van verandering tussen taken als kansen om te oefenen.

- Technologie: Gebruik mindfulness-apps zoals Calm of Insight Timer om u te begeleiden.


Een laatste advies: begin langzaam en ga in uw eigen tempo verder. Kies een activator en enkele praktijken, en werk eraan om deze gewoonten te maken. Als u te veel probeert te doen, loopt u het risico in de val te trappen van "ik ben te druk". Vergeet niet dat het niet erg is als het niet lukt; het belangrijkste is om het opnieuw te proberen.

Deze technieken implementeren kan een positieve verandering zijn die niet alleen uw persoonlijke welzijn ten goede komt, maar ook de werkomgeving en de effectiviteit van uw leiderschap zal verbeteren.