Welkom bij ALEGSA's horoscoop

click

11 manieren om je gevoelens en emoties beter te uiten en te behandelen

Veel mensen vinden het moeilijk om hun emoties te uiten. Wij kunnen u helpen uw emoties te accepteren en weten hoe u ermee om moet gaan.... , 2020-05-24







Veel mensen vinden het moeilijk om hun emoties te uiten. Sommige mensen drukken hun gevoelens te veel uit en anderen delen niet genoeg. Als je weet hoe je je emoties nauwkeurig en weloverwogen kunt uitdrukken, zal dat je enorm helpen in je persoonlijke, sociale en professionele leven.

Er zijn veel theorieën en technieken die leren hoe je emoties
kunt onderdrukken of beheersen. Deze aanpak is echter niet echt effectief gebleken. Emoties en gevoelens zijn spontaan en automatisch, en moeten worden gevoeld en uitgedrukt.
Het
is wetenschappelijk bewezen dat het vermijden en onderdrukken van emoties negatieve psychologische gevolgen kan hebben.

Moderne therapieën zoals acceptatie en betrokkenheidstherapie, en andere praktijken zoals mindfulness, kunnen u helpen uw emoties te accepteren en er mee om te gaan.

Je emoties maken deel uit van je en moeten worden aangepakt.

pareja



Emotionele angst en emotionele onderdrukking

Als je bijvoorbeeld een persoon bent die veel emotionele angst ervaart, kun je bepaalde dingen doen en je op een bepaalde manier gedragen in een poging om die angst
 te vermijden. Dit kan zijn omdat je niet zeker weet hoe je het moet kanaliseren en uitdrukken.

Deze emotionele onderdrukking kan fysieke problemen veroorzaken, zoals een snelle hartslag, overmatig zweten, beven of ademhalingsproblemen. Als de gevoelens stoppen, ontstaat er spanning. Deze spanning kan zich fysiek concentreren op gebieden als de nek, het gezicht, diverse spieren en de wervelkolom.

Als u zich daarentegen vastklampt aan deze emoties zonder dat u ze uitspreekt, kan het zijn dat u last krijgt van psychosomatische hartziekte, hoofdpijn of maagproblemen.

Het is een onbetwistbaar feit dat emoties onze fysieke gezondheid beïnvloeden. Als je weet hoe je je emoties moet uiten, kan dat helpen om fysieke problemen en emotionele pijn te voorkomen.

pareja



Hoe u uw emoties kunt uiten in 11 stappen

Met een beetje training en door het volgen van deze eenvoudige stappen, zult u in staat zijn om uw emoties beter te identificeren en op de juiste manier uit te drukken.

Hieronder vindt u een samenvatting van deze elf stappen, zodat u ze in de praktijk kunt brengen:

Identificeer de emotie en het gevoel: Wanneer iets in je lichaam verandert van het reageren op iets, hetzij extern of iets in je eigen gedachten, moet je jezelf afvragen: Wat voel ik? Welke fysieke symptomen ervaar ik? Wat is de oorzaak? Waarom gebeurt het nu?

Leer je gevoelens te herkennen: Als je eenmaal je emoties en gevoelens hebt gedetecteerd, moet je de sensatie die ze in je creëren analyseren. Het is nuttig om te weten welke tekens en gebaren je verraadt. Probeer een lijst te maken van al die emoties en wat het precies is dat ze fysiek weggeeft.

Let op de reactie van je lichaam: emoties worden gereguleerd door het limbisch systeem en het zenuwstelsel, en zijn moeilijk te controleren wanneer ze voor het eerst verschijnen. Neem even de tijd en laat de emotie die je voelt tot rust komen, zodat je er helder over kunt nadenken, en over hoe je er op zult reageren.

Besteed meer aandacht aan hoe je op een bepaalde situatie reageert: je kunt het gevoel hebben dat de situatie je nerveus maakt, maar de kern van het probleem is je emotionele reactie op de situatie. Let op jezelf en je zult merken dat je antwoord hetzelfde is als wanneer je een belangrijk document niet kunt vinden of wanneer je een ticket krijgt voor een verkeersovertreding die je niet hebt begaan. Het enige wat je kunt veranderen is je reactie.

Druk je emoties correct en proportioneel uit: als je de vorige stap volledig hebt begrepen, zul je je emoties op een meer gecontroleerde manier kunnen uitdrukken. U kunt echter nog een paar stappen leren om u te helpen begrijpen wat er met u gebeurt, zodat u het nauwkeurig kunt uitdrukken.

Communiceer en ervaar je lichaam: als je deze sterke emoties hebt, let dan op het deel van je lichaam waar ze vandaan komen. Geef ze een tastbare kleur en textuur. Plaats ze op een specifieke plaats en probeer een andere relatie met hen te vormen. Je bent wat je lichaam en je emoties begrijpt; ze bezitten je niet.

Probeer eerlijk te zijn over wat je voelt en wat je doet: als je je echt onverschillig voelt over iemand of iets, waarom blijf je dan proberen om het te laten werken? Of als je geïrriteerd, overstuur en boos bent, waarom vermijd je dan een gesprek dat je misschien helpt om jezelf wat beter te begrijpen?

Kies de beste situatie om je uit te drukken: als je bijvoorbeeld een conflict hebt met je baas en een constructief gesprek met hem of haar wilt voeren, krijg je niets als je het verkeerde moment kiest om het te hebben. Onderzoek dus de situatie, de mensen om je heen en jezelf wanneer je beslist wanneer de tijd het beste is.

Gebruik een positieve vorm van communicatie: een aangename toon, actief luisteren, oogcontact en het gebruik van eenvoudige zinnen als "ik voel me gestrest" in plaats van "wat er vandaag op het werk is gebeurd, heeft me zo gestrest doen voelen" zal u helpen een situatie te vermijden waarin u terug moet gaan en beschrijven wat er is gebeurd. De ander zal impliciet begrijpen dat uw stress duidelijk veroorzaakt wordt door het werk.

Gebruik je lichaam om uit te drukken wat je voelt: in het proces om uit te leggen dat je gestrest bent, leg je hand op je hart, op je hoofd of op je buik. Dit suggereert dat u onaangename gevoelens ervaart en dat het goed zou zijn voor u en uw omgeving om niet verder te gaan in die staat.

Het visualiseren en lokaliseren van je emoties is essentieel: je bent verantwoordelijk voor het managen van je eigen emoties en gevoelens, zonder deze te onderdrukken of te verbergen. Je moet ze uitdrukken zodat je jezelf en je geest kunt ontlasten en kalmeren, en zodat ze kunnen worden begrepen.

pareja



Hoe kunt u uw emoties in uw eentje kalmeren

Soms heeft emotioneel ongemak niets te maken met een echte, concrete situatie. Je kan verdrietig zijn over dingen die je je herinnert, of je voelt je slecht, of over alle trieste gedachten die je in je hoofd hebt. In deze situaties kun je toepassen wat al genoemd is: accepteer deze gevoelens als onderdeel van jezelf. Voel het ongemak en accepteer dat je een levend persoon bent die deze gevoelens zou moeten waarderen.
Het accepteren van
onszelf als emotionele wezens is de sleutel tot het weten welke emoties we moeten vasthouden en welke we aan anderen moeten uitdrukken.

Emoties maken deel uit van de evolutie van de mens als soort en zijn ook wat de mens definieert en scheidt van de rest van de dieren die de aarde bewonen. Emoties zijn natuurlijk, dus vecht er niet steeds weer tegen. Laat ze maar, en probeer in de tussentijd te ontspannen. Zoek iets anders om je bezig te houden, zoals praten met iemand, schrijven of een wandeling maken.

Als je overweldigend krachtige emoties ervaart zoals boosheid, probeer dan eens een intense sport te beoefenen. Hierdoor kunt u uw opgekropte woede en de stress die zich in u kan opbouwen, loslaten.









Ik ben Alegsa

Ik schrijf al meer dan 20 jaar op professionele wijze artikelen voor horoscopen en zelfhulp.



Gerelateerde tags