7 manieren om je concentratievermogen en aandacht te verbeteren, volgens experts

De oprichter van Positive Psychology Coaching, Kiki Ramsey, merkt op dat de voortdurende bombardementen van informatie en onze afhankelijkheid van technologie onze aandachtsspanne aanzienlijk hebben verminderd. Er zijn echter effectieve strategieën om deze afleidingen te bestrijden en onze productiviteit te verbeteren.

De oorzaken achter onze verspreiding

De overbelasting van verplichtingen en de gewoonte om meerdere taken tegelijk uit te voeren, zijn factoren die onze concentratiecapaciteit beïnvloeden. Bovendien wordt de amygdala, een deel van de hersenen dat verband houdt met angst, geactiveerd door een teveel aan prikkels, wat het moeilijk maakt om je te concentreren.

De biopsycholoog Mary Poffenroth vermeldt dat de hormonale veranderingen die door stress worden veroorzaakt, ook invloed hebben op onze aandachtsspanne, waardoor we van een reflectieve en doelgerichte staat naar een meer reactieve en impulsieve toestand gaan.

Strategieën om de aandacht te verbeteren

Een van de aanbevelingen van experts is om altijd een duidelijk doel te hebben. Oliver Burkeman, een Britse auteur, suggereert dat het opdelen van projecten in kleine en haalbare doelen het focus vergemakkelijkt, omdat het voorkomt dat we ons overweldigd voelen. Bijvoorbeeld, als je een boek schrijft, stel jezelf dan als doel om 100 woorden per dag te schrijven.

Een andere techniek is het gebruik van "sensorische ankers", zoals een specifiek nummer of een geur die je associeert met geconcentreerd werken. Deze strategie creëert een Pavloviaanse associatie die het gemakkelijker maakt om in een staat van concentratie te komen.

De "tijdblokkeringsmethode" is ook nuttig. Dit houdt in dat je specifieke periodes toewijst voor individuele taken, waardoor multitasking wordt vermeden. De Pomodoro-techniek, die inhoudt dat je 25 minuten werkt en vervolgens 5 minuten pauze neemt, is een populaire manier om deze strategie te implementeren.

6 onfeilbare technieken om de concentratie te verbeteren

Creëer een optimale omgeving en andere tips

Een schone en georganiseerde omgeving kan onze concentratiecapaciteit aanzienlijk verbeteren. Studies hebben aangetoond dat rommel de informatiestroom in de hersenen verstoort. Daarom is het essentieel om een opgeruimde werkruimte zonder afleidingen te behouden.

Aan de andere kant is "box breathing" of vierkante ademhaling een techniek die helpt om stress te verminderen en de concentratie te verbeteren. Het bestaat uit inademen, vasthouden en uitademen in patronen van vier seconden.

Ten slotte speelt fysieke beweging ook een cruciale rol. Eenvoudige activiteiten zoals wandelen of rekken verhogen de bloedstroom naar de hersenen, waardoor de cognitieve functie en de concentratiecapaciteit verbeteren. Bovendien maakt het direct aanpakken van afleidingen, zoals het noteren van een openstaande taak, het gemakkelijker om weer terug te keren naar de oorspronkelijke focus.

Samengevat, in een wereld vol afleidingen kan het aannemen van deze strategieën de sleutel zijn tot het verbeteren van onze aandacht en het productiever worden.