Zorg voor je hersenen! 10 sleutels om cognitieve achteruitgang te vertragen

Vandaag breng ik je frisse en effectieve tips om dat sterorgaan te verzorgen dat soms je sleutels vergeet... maar nooit een goed verhaal voor het familiediner 😉

Wist je dat tot 45% van de gevallen van dementie voorkomen of vertraagd kunnen worden door gewoon enkele gewoonten te veranderen? Ongelooflijk maar waar! Laten we samen kijken hoe we dat kunnen bereiken.

Ontdek de echte leeftijd van je hersenen

Bescherm je hoofd: zet je helm op!

Ik begin hier omdat ja, ik ben aanhoudend, maar ook omdat ik in mijn praktijk meer dan eens heb gezien hoe een "klapje" een leven kan veranderen.

Hoofdletsels kunnen, geloof het of niet, neurodegeneratieve problemen versnellen. Ik bedoel niet alleen de motorfiets: als je fietst, skateboardt, skiet of zelfs helpt met verhuizen... altijd een helm op!

Eva Feldman, een autoriteit in de neurologie, herhaalt het in elke lezing: je hersenen houden ervan als je ze beschermt.

Gouden tip: Vergeet je helm thuis? Plak een briefje op de deur of zet een alarm om het te herinneren. Je toekomstige zelf zal je dankbaar zijn! 🚴‍♂️

Hoe geef je je hersenen rust van sociale media?

Zorg voor je oren (en het gesprek)

Het gaat niet alleen om roddels te horen 😆. Gehoorverlies zorgt ervoor dat de hersenen minder werken, en dat kan het risico op dementie verhogen. Komt het voor dat je liever bijeenkomsten vermijdt omdat je slecht hoort en gestrest raakt om te volgen?

Laat regelmatig je gehoor controleren. Als je een gehoorapparaat nodig hebt, gebruik het dan! Ik heb het bij mijn patiënten gezien: de verandering is verbluffend, ze gaan weer socialiseren en lijken zelfs gelukkiger.

• Vermijd hard volume met oordopjes.


• Draag oordoppen bij concerten of lawaaierige plekken.


• Laat jaarlijks je gehoor testen.

Zorg goed voor je gehoor, want je hersenen zullen het als eerste vieren. 🎧

Beweeg! Je hoeft geen atleet te zijn

Ik beloof het je, je hoeft geen Olympisch record te breken om je hersenen te verwennen. Een korte wandeling elke dag, traplopen, dansen op je favoriete liedje... wat je maar het leukst vindt!

Wist je dat slechts 800 meter per dag lopen al veel helpt? Beweging activeert de bloedsomloop en houdt de hersenen goed van zuurstof voorzien.
Kevin Bickart raadt aan om elke 20 minuten op te staan als je lang zit. Ikzelf loop rond mijn bureau tijdens lange consulten. Probeer een leuk alarm te zetten om jezelf eraan te herinneren. 🕺

Snel tipje: Maak een lijst van fysieke activiteiten die je leuk vindt (ze kunnen heel simpel zijn zoals je armen strekken terwijl je een serie kijkt).

Goed slapen transformeert en geneest de hersenen

Schone mond, heldere geest: lach zonder angst!

Mondgezondheid gaat niet alleen over esthetiek of slechte adem. Mondinfecties kunnen de hersenen bereiken en het risico op ziekten verhogen. 😬

Poets minstens twee keer per dag, gebruik floss (ook al is het soms lastig) en laat regelmatig een professionele reiniging doen. In mijn praktijk heb ik oudere patiënten gezien die hun aandacht en geheugen verbeteren door simpelweg hun mondhygiëne te verbeteren.

Reëel voorbeeld: Een patiënte van 68 jaar verbeterde haar concentratie alleen al na behandeling van een chronische tandvleesinfectie. Ze was zo blij dat ze niet kon stoppen met lachen!

Slaap, jouw mentale anker

Goed slapen is onmisbaar. Heb je slapeloosheid of zorgen die je wakker houden? Probeer ontspannende routines: meditatie, een paar minuten lezen, rustige muziek... Onze hersenen moeten “uit” om te herstellen.

• Laat je mobiel buiten de slaapkamer.


• Maak een routine om altijd op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan.


• Neem ’s middags geen stimulerende middelen zoals koffie.

Goed slapen herstelt niet alleen: het voorkomt problemen, verjongt en bereidt je voor om de volgende dag slimmer te zijn.

Klaar om liefde en bescherming aan je hersenen te geven?

Kleine veranderingen maken een groot verschil. Waar begin jij vandaag mee? Helm, korte wandeling, tandartsafspraak, iets beter slapen? Vertel me wat jouw uitdaging is en we vieren samen elke vooruitgang.
Laten we die sprankelende hersenen verzorgen en vooral genieten van het proces! 😄💡