Hoe Alzheimer te voorkomen: leer over de veranderingen die jaren kunnen toevoegen aan de kwaliteit van leven

Volgens neuroloog Conrado Estol heeft een derde van de patiënten met Alzheimer moduleerbare risicofactoren in verband met roken, lichamelijke inactiviteit, zwaarlijvigheid, hoog cholesterolgehalte, diabetes en hoge bloeddruk.

Daarom is het belangrijk om preventieve maatregelen te nemen zoals een evenwichtige voeding en regelmatige lichaamsbeweging om ons lichaam gezond te houden.

Andere manieren om onze levenskwaliteit te verbeteren 

Naast zelfzorg zijn er andere manieren waarop we onze levensverwachting kunnen verlengen met optimale fysieke en cognitieve capaciteit.

Zo wordt aanbevolen 's nachts voldoende rust te nemen om de hersenen de kans te geven zich goed te herstellen; overmatig alcoholgebruik te vermijden; mentaal stimulerende activiteiten te ondernemen, zoals schaken of een nieuwe taal leren; en positieve sociale relaties met familie en vrienden te onderhouden.

 In een tijd waarin de levensverwachting van de mens ongekend hoog is, benadrukt Dr. Estol het belang van het denaturaliseren van onze gewoonten om de acties te identificeren die we kunnen aanpassen om onze gezondheid te verbeteren.

Hij nodigt de lezer uit zich af te vragen of hij wel genoeg doet voor zijn gezondheid en zijn levensstijl te veranderen om zijn gezondheid te verlengen.

Deze veranderingen omvatten voldoende slaap, een gezond en evenwichtig dieet op het ideale gewicht, veel bewegen, stress onder controle houden, niet roken en weinig of geen alcohol drinken, alsmede de juiste waarden voor bloeddruk, bloedglucose en cholesterol.

Op die manier kan een aanzienlijke vooruitgang worden geboekt in de levensverwachting van de mens met optimale lichamelijke en geestelijke vermogens die kwaliteit toevoegen aan de geleefde jaren.

ziekte van Alzheimer

Alzheimer is een chronische ziekte die het vermogen van mensen om dagelijkse activiteiten uit te voeren aantast.

Dit komt door het progressieve verlies van verschillende cognitieve functies, zoals geheugen, taal, visuospatiale oriëntatie en executieve functie.

Volgens recente gegevens zijn er momenteel wereldwijd ongeveer 50 miljoen mensen met deze ziekte en naar schatting zal dit aantal tegen 2050 zijn toegenomen tot 132 miljoen.

Atherosclerose - een aandoening die wordt gekenmerkt door de geleidelijke verharding en vernauwing van de bloedvaten - draagt ook in belangrijke mate bij tot de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer.

Uit een studie onder 200.000 oudere volwassenen zonder cognitieve problemen is gebleken dat een gezonde levensstijl het risico vermindert, ongeacht de betrokken genetische factor.

Daarom kan het handhaven van gezonde gewoonten, zoals een evenwichtige voeding, regelmatige lichaamsbeweging en beheersing van het alcoholgebruik, Alzheimer-gerelateerde symptomen helpen voorkomen of vertragen.

Hersenbeschermend dieet als MIND

De resultaten van een recente studie van deskundigen op dit gebied hebben aangetoond dat, hoewel genetica niet kan worden veranderd, een gezonde levensstijl en een hersenbeschermend dieet zoals MIND (een combinatie van mediterrane en DASH) het risico op het ontwikkelen van dementie of cognitieve stoornissen bij gezonde jonge mensen verminderen.

Dit dieet legt de nadruk op enkele specifieke voedingsmiddelen zoals groenten, groene bladgroenten, noten en bosbessen, die allemaal beschermende eigenschappen hebben.

   Naast de adequate consumptie van voedzaam voedsel zijn andere belangrijke factoren voor de preventie van dit soort ziekten een hoog opleidingsniveau, intensieve sociale interacties gedurende het hele leven en diverse activiteiten buiten de professionele sfeer (muziek, bordspellen of andere hobby's).

Dit draagt bij tot de verbetering van de zogenaamde "cognitieve reserve", waardoor het begin van de symptomen van dementie met enkele jaren kan worden uitgesteld.

Aan de andere kant vermindert dagelijkse lichaamsbeweging van minstens 30 minuten het risico op cognitieve veranderingen aanzienlijk, zoals is aangetoond door universitaire onderzoekers die ontdekten dat mensen die meer kilometers per week liepen een groter hersenvolume hadden.

Beheersing van risicofactoren in alle levensfasen

Het is belangrijk om risicofactoren in alle fasen van het leven onder controle te houden.

Dit geldt vooral wanneer lichte cognitieve stoornissen worden vastgesteld, aangezien een vroege diagnose en beheersing van deze factoren het risico op het ontwikkelen van Alzheimerdementie op latere leeftijd aanzienlijk kunnen verminderen.

Primaire en primaire preventie bieden de beste gelegenheid om een gezonde levensstijl aan te leren en aan te nemen. Bovendien blijkt uit wetenschappelijk bewijs dat zelfs mensen met een voorgeschiedenis of ouder dan 60 jaar er baat bij kunnen hebben door hun kans op herhaling van vasculaire voorvallen of het ontwikkelen van cognitieve stoornissen te verkleinen als zij hun risicofactoren onder controle houden.

Daarom is het van vitaal belang om gedurende de hele levenscyclus gezonde gewoonten aan te houden om toekomstige problemen in verband met de geestelijke en lichamelijke gezondheid te voorkomen.