7 eenvoudige regels om je leven te transformeren en beter en gelukkiger te leven

Inhoudsopgave

1. Wat het echt betekent om je manier van leven te verbeteren
2. Zeven eenvoudige regels om je manier van leven te veranderen
3. Hoe je deze regels dagelijks toepast zonder je te overweldigen
4. Veelgemaakte fouten wanneer je je manier van leven probeert te veranderen
5. Psychologische en neurologische voordelen van met meer bewustzijn leven
6. Veelgestelde vragen over hoe je je manier van leven kunt veranderen

Volg Patricia Alegsa op Pinterest!

Heb je je ooit afgevraagd hoe je leven zou zijn als je zou stoppen met op automatische piloot te leven en elke dag echt zou beginnen te kiezen? 😊

Als psychologe, astroloog en bekennende liefhebber van het menselijk brein, heb ik keer op keer hetzelfde gezien in mijn praktijk: mensen vol potentieel die zich leeg voelen, gevangen in de routine, verbonden met hun telefoon maar losgekoppeld van zichzelf.

Een neurochirurg, Andrew Brunswick, die werkt met mensen in grenssituaties, zag hetzelfde patroon al in de operatiekamer. Zijn patiënten, wanneer ze geconfronteerd worden met de kwetsbaarheid van het leven, spreken over spijt, angsten, verwaarloosde relaties

Daaruit formuleerde hij zeven eenvoudige regels om je manier van leven te veranderen en meer betekenis aan je dagen te geven.

Vandaag wil ik je deze ideeën vertellen met mijn persoonlijke touch, vanuit de psychologie, de neurowetenschap en ook een beetje vanuit de astrologie, omdat de geboortehoroscoop je neigingen kan laten zien, maar jij kiest hoe je wilt leven 😉.

Wat het echt betekent om je manier van leven te verbeteren

Als iemand tegen me zegt in therapie: “Ik wil mijn leven veranderen”, bedoelt die bijna nooit alleen een verandering van baan of stad. Het gaat om iets diepers.

Je manier van leven verbeteren betekent meestal:

• Stoppen met het gevoel dat de dagen zich als een fotokopie herhalen.


• Een doel vinden dat verder gaat dan het betalen van rekeningen.


• Het mentale lawaai en de constante angst verminderen.


• Leven met meer aanwezigheid, minder schuldgevoel en meer innerlijke samenhang.


• Beter zorgen voor je lichaam, je emoties en je relaties.

Het goede nieuws: het brein verandert levenslang. De neurowetenschap noemt het neuroplasticiteit. Elke keer dat je een nieuw gedrag kiest, hoe klein ook, leer je het brein een nieuw pad. Je hebt geen totale revolutie nodig, maar eenvoudige regels die je elke dag kunt toepassen.

Zeven eenvoudige regels om je manier van leven te veranderen

Hier zijn de zeven regels geïnspireerd op het werk van Brunswick en die ik ook heb bevestigd met patiënten en in workshops. Het zijn geen abstracte theorieën; ze werken als je ze consequent toepast.

• 1 Observeer je leven terwijl het gebeurt 👀
  

  Veel mensen bewegen alsof iemand de automatische piloot heeft ingeschakeld. Ze staan op, klagen, werken, laten zich afleiden door de telefoon, slapen, herhalen.

  
  

  De eerste regel is je leven aandachtig bekijken. Vraag jezelf meerdere keren per dag:

  
  
  
  
  • Wat voel ik op dit moment?
  
  
  • Wat denk ik terwijl ik dit doe?
  
  
  • Kies ik of reageer ik alleen?
  
  
  
  

  In de psychologie heet dit mindfulness. Studies met hersenscans laten zien dat wanneer je aanwezigheid oefent, de prefrontale cortex sterker wordt, het gebied dat impulsen en beslissingen reguleert. Vertaald: je reageert minder uit automatischteit en kiest meer bewust.

  
  

  Een eenvoudig oefening die ik veel patiënten meegeef: eet zonder telefoon en zonder tv. Alleen jij, het bord, de smaak en je ademhaling. Het lijkt simpel, maar je traint je geest om hier en nu te zijn.

  
  



• 2 Verminder in plaats van toevoegen 🧹
  

  We leven in een cultuur die je het idee verkoopt dat je meer van alles nodig hebt om gelukkig te zijn: meer kleren, meer doelen, meer cursussen, meer series, meer meldingen.

  
  

  Brunswick benadrukt iets heel eenvoudigs: weghalen in plaats van opstapelen. En daar ben ik het helemaal mee eens. Als ik iemand met angst help, heeft die vaak niet meer technieken nodig, maar minder ruis.

  
  

  Vraag jezelf:

  
  
  • Welke verplichtingen kun je laten vallen?
  
  
  • Welke spullen nemen alleen ruimte en energie in?
  
  
  • Welke apps kun je van je telefoon verwijderen?
  
  
  
  

  De geest ademt wanneer je opruimt. Minimalisme is geen leuke Instagram-trend, het is een psychologisch geschenk. Door het onnodige te verminderen, zie je helderder wat wél belangrijk is.

  
  



• 3 Daag je grenzen uit 💪
  

  Je comfortzone voelt veilig, maar wordt ook een stille kooi. Het brein houdt van routine omdat het minder energie verbruikt, maar als je het nooit uitdaagt, wordt het lui en stagneert je zelfvertrouwen.

  
  

  Ik stel je iets voor: kies een uitdaging die je tegelijk een beetje bang en opgewonden maakt. Bijvoorbeeld:

  
  
  
  
  • In het openbaar spreken tijdens een bijeenkomst.
  
  
  • Beginnen met die therapie die je uitstelt.
  
  
  • Een les volgen in iets waarvan je denkt dat “het niet jouw ding is”.
  
  
  • Nee zeggen als je altijd ja zegt.
  
  
  
  

  Elke keer dat je een persoonlijke grens overschrijdt, geeft je brein dopamine vrij, de neurotransmitter van prestatie. En er wordt een krachtig bericht opgeslagen: “ik kan meer dan ik dacht”.

  
  

  In een motivatiesessie zei een man tegen me: “Ik dacht dat ik flauw zou vallen toen ik mijn verhaal in het openbaar vertelde, maar daarna sliep ik beter dan in jaren”. De prestatie was niet perfect spreken, maar het durven.

  
  



• 4 Investeer in echte relaties 🤝
  

  Wetenschappelijk bewijs herhaalt het keer op keer: kwalitatieve relaties voorspellen je welzijn en je gezondheid meer dan geld of professioneel succes. De beroemde Harvard-studie over geluk, die mensen decennia volgt, kwam precies tot die conclusie.

  Brunswick ziet het heel duidelijk in het ziekenhuis: in kritieke momenten vraagt men niet om hun cv te zien, maar om hun dierbaren.

  Sta even stil bij:

  
  
  
  
  • Hoeveel van je gesprekken blijven aan de oppervlakte?
  
  
  • Wie kun je vandaag bellen om echt te praten, zonder multitasken?
  
  
  • Welke belangrijke relatie laat jij verwelken?
  
  
  
  

  Ik nodig je uit tot een kleine dagelijkse “emotionele investering”:

  
  
  
  
  • Eerlijke berichten die verder gaan dan “hoe gaat het?”.
  
  
  • Knuffels die langer duren dan twee seconden.
  
  
  • Tijd zonder schermen als je bij iemand bent die je graag ziet.
  
  
  
  

  Je zenuwstelsel kalmeert wanneer je je verbonden voelt. Je bent geen machine; je bent een wezen dat diep relationeel is.

  
  



• 5 Plan met het besef dat je tijd niet oneindig is ⏰
  

  Ik weet het, het klinkt hard, maar het is bevrijdend: je zult niet tijd voor alles hebben. En dat is oké, want precies daarom is je tijd goud waard.

  Veel mensen organiseren hun agenda alsof ze onsterfelijk zijn. Ze vullen de dagen met automatische taken en schuiven het belangrijke op naar “ooit”: dat eigen project, dat gesprek, die reis, die rust.

  Ik stel een andere focus voor die goed werkt bij mijn patiënten:

  
  
  
  
  • Kies elke ochtend slechts drie echte prioriteiten voor die dag.
  
  
  • Doe één ding tegelijk, met meer aanwezigheid en minder haast.
  
  
  • Plan ook rust, bewust vrijetijd en momenten met mensen van wie je houdt.
  
  
  
  

  Als je je herinnert dat de tijd beperkt is, stop je met het uitstellen van het essentiële. Vreemd genoeg worden veel mensen rustiger wanneer ze accepteren dat ze niet alles kunnen.

  
  



• 6 Leef je eigen leven, niet dat wat anderen verwachten 🎭
  

  In therapie hoor ik vaak zinnen als: “Ik heb dit gestudeerd omdat mijn familie het verwachtte” of “Ik trouwde omdat het tijd leek” of “Ik werk in iets wat ik haat, maar het geeft status”.

  Brunswick ziet iets soortgelijks: veel mensen worden halverwege het leven wakker met het ongemakkelijke gevoel dat ze het script van iemand anders hebben gevolgd.

  Je eigen leven leven betekent deze drie dingen op één lijn brengen:

  
  
  
  
  • Wat je doet.
  
  
  • Met wat je voelt.
  
  
  • En met wat je echt waardeert.
  
  
  
  

  Vanuit de astrologie laat de geboortehoroscoop je neigingen, talenten en belangrijkste uitdagingen zien. Maar het is geen vonnis, het is een kaart. Jij beslist of je de route van je essentie volgt of die van sociale druk.

  
  

  Stel jezelf ongemakkelijke maar noodzakelijke vragen:

  
  
  
  
  • Als niemand me zou beoordelen, wat zou ik dit jaar in mijn leven veranderen?
  
  
  • Welke keuze maak ik alleen uit angst voor wat anderen zullen zeggen?
  
  
  • Welk verlangen houd ik al jaren stil?
  
  
  
  

  Je innerlijke rust groeit wanneer je beslissingen meer op jou lijken en minder op wat anderen vinden.

  
  



• 7 Geef van je leven: tijd, aandacht, talent, liefde 💗
  

  De laatste regel kan spiritueel klinken, maar heeft ook wetenschappelijke steun. Verschillende studies in positieve psychologie tonen aan dat mensen die oprecht aan anderen geven, meer welzijn, een betere gezondheid en meer levenszin ervaren.

  
  

  Je leven geven betekent niet jezelf uitputten tot op uitputting. Het betekent delen:

  
  
  
  
  • Je tijd met iemand die zich eenzaam voelt.
  
  
  • Je luisterend oor met wie gehoord wil worden.
  
  
  • Je kennis met wie net begint.
  
  
  • Je genegenheid met degenen die je affectieve netwerk vormen.
  
  
  
  

  Brunswick vat het menselijk samen wanneer hij vertelt dat in grensmomenten bijna niemand zegt “had ik maar meer gewerkt”, maar velen zeggen “had ik maar meer tijd met mijn geliefden doorgebracht”.

  
  

  Wanneer je iets van jezelf geeft, zwelt het ego iets terug en verschijnt iets groters: zin.

Hoe je deze regels dagelijks toepast zonder je te overweldigen

Misschien denk je: “Dit klinkt goed, maar mijn leven is chaos, waar begin ik” 😅.

Rustig, je hoeft niet alles in een week te veranderen. Een praktische manier om te beginnen:

• Kies deze week slechts één van de regels, degene die het meest bij je resoneert.


• Schrijf op een blad wat je gaat doen, wanneer en hoe. Zonder perfectionisme.


• Zet een alarm op je telefoon met een korte herinnering, bijvoorbeeld: “Observeer je leven” of “Verminder verplichtingen”.


• Schrijf aan het einde van de dag in twee zinnen op wat je anders merkte.

De sleutel is niet intensiteit, maar consistentie. Het brein leert beter met kleine, continue herhalingen dan met grote, eenmalige inspanningen.

In een workshop die ik recent gaf, zei een vrouw: “Ik deed alleen mijn notificaties ’s nachts uit en at zonder telefoon. Binnen twee weken voelde ik me rustiger en sliep ik zelfs beter”. Dat is het soort stille verandering dat van binnenuit een leven transformeert.

Veelgemaakte fouten wanneer je je manier van leven probeert te veranderen

Ik zie drie veelvoorkomende fouten wanneer mensen hun leven willen verbeteren.

• Alles in één keer willen veranderen
  

  Plots verschijnt het enthousiasme en besluit je dagelijks te sporten, mediteren, gezond te eten, lezen, een dagboek bij te houden, een taal te leren en je familiegeschiedenis te helen, alles tegelijk. Resultaat: uitputting en opgeven.

  Je brein raakt geblokkeerd als het te veel veranderingen tegelijk waarneemt. Beter weinig en houdbaar.

  
  



• Je voortdurend vergelijken
  

  Sociale media kunnen inspireren, maar ook kwetsen als je ze gebruikt om je waarde te meten. Niemand deelt zijn twijfels, grijze dagen of diepste angsten, ook al heeft iedereen ze.

  
  

  Jouw pad is het jouwe. Uniek. En dat maakt het al waardevol.

  
  



• Verwachten dat je altijd gemotiveerd bent
  

  Motivatie gaat op en neer. Je kunt er niet van afhankelijk zijn. Wat verandering volhoudt is niet enthousiasme, maar het commitment aan kleine acties zelfs op sombere dagen.

  
  

  In therapie zeg ik vaak: “Je hebt geen zin nodig om te beginnen, je moet beginnen zodat de zin verschijnt”.

Psychologische en neurologische voordelen van met meer bewustzijn leven

Wanneer je deze regels toepast, voel je je niet alleen “beter”, er ontstaan ook echte veranderingen in je geest en lichaam.

• De constante activatie van het stresssysteem neemt af, wat het risico op hart- en vaatziekten en spijsverteringsproblemen vermindert.


• Je vermogen om intense emoties te reguleren verbetert, dankzij het versterken van hersengebieden zoals de prefrontale cortex.


• Je gevoel van doel neemt toe, wat samenhangt met minder depressie en meer veerkracht.


• Je relaties verdiepen zich, wat je mentale en fysieke gezondheid op lange termijn beschermt.


• Het wordt makkelijker om samenhangende beslissingen te nemen, omdat je jezelf beter kent en stopt met op automatische piloot te leven.

Het gaat niet om perfect worden. Het gaat om leven met meer aanwezigheid, meer waarheid en meer eigenliefde.

Veelgestelde vragen over hoe je je manier van leven kunt veranderen

Ik beantwoord kort enkele vragen die ik vaak hoor in therapie en lezingen.

• En als ik het gevoel heb dat het al te laat is om te veranderen?
  

  Het is nooit te laat zolang je leeft. Het brein past zich aan tot op hoge leeftijd. Ik heb mensen van boven de zestig gezien die hun manier van omgaan, werken en voor zichzelf zorgen hebben veranderd.

  
  



• Heb ik therapie nodig om mijn manier van leven te veranderen?
  

  Niet altijd, maar het helpt veel. Je kunt beginnen met deze regels. Als je merkt dat je pijnlijke patronen herhaalt, niet vooruitkomt of dat je verdriet of angst erg sterk zijn, professionele hulp zoeken is moedig, geen zwakte.




• Hoelang duurt het voordat je verandering ziet?
  

  Veel mensen merken kleine verbeteringen binnen enkele weken als ze deze ideeën dagelijks toepassen. Diepere veranderingen duren maanden. Het belangrijkste is jezelf als een proces te zien, niet als een project dat perfect moet slagen.

Ik wil je een overdenking meegeven die ik hoorde van een oncologiepatiënt, die mij voor altijd raakte. Hij zei: “Als ik had geweten dat het dagelijkse leven zo waardevol was, had ik het aandachtiger geleefd, zelfs de maandagen”.

Misschien kun je vandaag daarmee beginnen: dit dag met iets meer aanwezigheid leven, met iets minder haast en met iets meer liefde voor jezelf en voor de mensen om je heen 💫.

Abonneer u op de gratis wekelijkse horoscoop

Boogschutter Kreeft Leeuw Maagd Ram Schorpioen Steenbok Stier Tweelingen Vissen Waterman Weegschaal