Biodecodering van rugpijn: ontdek de emotionele boodschap die je lichaam je wil vertellen

Vaak bewaart hij verhalen, verantwoordelijkheden en angsten die we niet hardop hebben uitgesproken. Biodecodering stelt voor om die emotionele “taal” van de pijn te lezen.

Het vervangt de geneeskunde niet, maar voegt wel een nuttig perspectief toe. En wanneer ik deze kijk combineer met psychologie, psycho-educatie over pijn en humor, ademen mensen beter 🙂

Wat biodecodering van rugpijn voorstelt

Biodecodering stelt dat achter een fysiek symptoom een emotioneel conflict schuilt. Het presenteert dit niet als schuld, maar als een kaart. De pijn waarschuwt waar en hoe je systeem aandacht nodig heeft. Als de pijn chronisch wordt of je leven beperkt, raadpleeg dan een gezondheidsprofessional. Ik werk samen met artsen, fysiotherapeuten en bewegingsdeskundigen. Die combinatie werkt.

Interessant weetje: ongeveer 80% van de mensen krijgt ooit rugpijn. Stress verhoogt cortisol, verhoogt de spierspanning en maakt de “volumes” van pijn in de hersenen gevoeliger. Je lichaam liegt niet, het versterkt wat je doormaakt 🧠

Ik leg het graag zo uit: het lichaam bewaart koppen. Als je het nieuws niet vertelt, zet je rug het op de voorpagina.

Rugzones en wat ze mogelijk zeggen

Als ik processen begeleid, bekijk ik drie regio’s. Ik vat ze samen met metaforen die helpen ze te begrijpen:

- Bovenste deel schouders en bovenrug. Dit gaat vaak over emotionele last en het gevoel van weinig steun. “Ik doe alles en niemand steunt me.” Ik zie dit patroon bij verzorgers, bazen en multitaskers. Moet jij iedereen “dragen”? Je trapezius weet het. Kleine serieuze grap: als je agenda zwaarder weegt dan je rugzak, bevestigt je nek het.

- Middenzone ter hoogte van de schouderbladen en middenrug. Hier verschijnen opgebouwde emoties: ingehouden woede, schuldgevoelens die naar het verleden kijken, pijn die niet is afgesloten. Ik noem het de “emotionele archiefkast”. Hoe meer je bewaart zonder te verwerken, hoe stijver het wordt.

- Onderste zone lendenen en heiligbeen. Dit wordt vaak gekoppeld aan materiële zekerheid, angsten over de toekomst, geld en thuis. Wanneer ik ondernemers begeleid, “klopt” deze zone rond betaaldata en veranderingen. Het lichaam vraagt: ben ik veilig, heb ik grond onder mijn voeten?

Herken je er een? Zie dit niet als label. Gebruik het als vertrekpunt om met nieuwsgierigheid te verkennen, niet met oordeel.

Wat je vandaag kunt doen: eenvoudige en effectieve stappen

Je hebt geen epische oplossingen nodig. Je hebt volharding en vriendelijkheid nodig. Ik deel wat ik in consultaties voorstel:

1) Identificeer het emotionele conflict

- Schrijf 10 minuten: welke last draag ik die niet van mij is?
- Stel jezelf direct de vraag: als mijn rug kon spreken, wat zou hij vragen?
- Let op wanneer het erger wordt. Na ruzies, bij het bekijken van financiën, na het zorgen voor anderen?

2) Ontspan spanning en verlaag het “volume” van het systeem

- Ademhaling 4-6: adem 4 seconden in, 6 seconden uit, gedurende 5 minuten. Activeert de nervus vagus en kalmeert het interne alarm 🧘
- Zachte schuddingen van benen en armen gedurende 60 seconden. Je zenuwstelsel waardeert het.
- Lokale warmte 15 minuten en pauzes elke 50 minuten werk. Micro-pauzes, macro-resultaten.


3) Beweeg en lijn uit

- Zachte mobiliteit van de wervelkolom: kat-koe, zijwaartse buigingen, dagelijks 20 minuten wandelen.
- Controleer je werkplek. Scherm op ooghoogte, voeten ondersteund, heup ontspannen.
- Versterk bilspieren en buikspieren. Een sterke rug begint vanuit het centrum.

4) Los openstaande zaken op, in jouw tempo

- Als het bovenin pijn doet: vraag vandaag om hulp en delegeer een taak. Klein maar echt.
- Als het in het midden pijn doet: bespreek iets wat je hebt uitgesteld of schrijf het op en lees het daarna hardop.
- Als het onderin pijn doet: orden je cijfers. Eenvoudig budget, drie categorieën. Helderheid vermindert angst 💼

5) Professionele begeleiding

- Psychotherapie gericht op stress, trauma en gewoonten.
- Fysiotherapie of bewust trainen. Goed begeleide beweging verandert het spel.
- Als biodecodering je aanspreekt, gebruik het dan als aanvulling, nooit als enige aanpak.

Rode vlaggen zoek medische evaluatie als er verschijnt:

• Pijn na val of ongeluk


• Krachtverlies, tintelingen die toenemen of incontinentie


• Koorts, onverklaard gewichtsverlies, oncologische voorgeschiedenis


• Nachtelijke pijn die niet afneemt






Echte verhalen en inzichten uit consultaties


- Martina, 43, droeg huis, werk en schuld in haar rugzak. Hoge pijn bijna dagelijks. We spraken twee veranderingen af: hulp vragen aan haar broer en drie ademhalingspauzes per dag. Ze voegde zachte mobiliteit toe. Na zes weken zei ze iets moois: “de pijn is minder geworden en nu begrijp ik hem als hij opkomt.” Het leven verdween niet, haar manier om het te dragen veranderde.

- Luis, 36, lage rugpijn die piekte bij maandafsluitingen. We maakten een eenvoudig financieel plan, wandelden na het eten en deden drie dagen expressief schrijven. Toen hij zijn cijfers ordende, ontspande zijn rug. Niet door magie, maar door innerlijke veiligheid.

- Tijdens een gesprek met ondernemers vroeg ik hen hun “onzichtbare last” te benoemen. Bij het opschrijven rapporteerde de helft binnen enkele minuten minder nekspanning. Het lichaam werkt mee als je luistert.

- Aanbevolen lectuur: Het lichaam houdt de score, van Bessel van der Kolk. Begrijpt hoe stress en trauma pijn moduleren. Interessante weetje: in klinische onderzoeken verlichten verwachting en context een deel van de pijn. Je brein doet mee aan de oplossing.

Enkele herinneringen die werken:

• Wat je niet benoemt, somatiseer je. Benoem het zonder drama, met precisie.


• Pijn is echt ook al is de trigger emotioneel. Je verdient verlichting.


• De rug heeft geen wifi maar bewaart wachtwoorden. Verander degene die niet meer werken 🙂


Praktische afsluiting:

- Kies vandaag een actie van 5 minuten.
- Vertel iemand die je vertrouwt wat je gaat veranderen.
- Bedank je rug dat hij je waarschuwt. Beweeg hem daarna liefdevol.

Als je wilt, begeleid ik je om die lichaamsboodschap te vertalen naar een eenvoudig en menselijk plan. Je verhaal weegt minder als je het deelt. En je rug merkt dat 💪