IJsbaden: wonderlijke recuperatie voor je fysieke trainingen?

IJsbaden: wonder voor je spieren? Atleten en beroemdheden zijn er dol op, maar pas op; experts waarschuwen voor risico's als ze niet goed worden gebruikt. Let op!...

1. De ijskoude baden: die trend die zelfs de spieren bevriest
2. Voordelen die je koud laten
3. Risico's die je koud zullen laten
4. Tips voor een ijsbad zonder drama

Volg Patricia Alegsa op Pinterest!

De ijskoude baden: die trend die zelfs de spieren bevriest

Wie heeft niet gehoord van de beroemde ijsbaden? Beroemdheden en atleten promoten ze als het best bewaarde geheim voor spierherstel. Je onderdompelen in ijskoud water na een intense training belooft de spierpijn te verlichten en het verloren vitaliteit terug te geven. Maar, wacht even! Niet alles wat glimt is goud, of in dit geval, ijs. Experts hebben hier iets over te zeggen en het is niet altijd zo cool als het lijkt.

Voordelen die je koud laten

Laten we beginnen met het positieve. IJsbad, bekend in de wetenschappelijke wereld als cryotherapie, zijn een bondgenoot geworden voor vele atleten. Waarom? Simpel, het proces van vasoconstrictie en daaropvolgende dilatatie van de bloedvaten helpt bij het verwijderen van melkzuur uit de spieren. Dit bevordert niet alleen het herstel, maar vermindert ook die vervelende pijn die na een intensieve training opkomt. De wetenschap ondersteunt deze techniek, en hoewel het de doden niet tot leven brengt, kan het ervoor zorgen dat je je de volgende dag als herboren voelt.

Bovendien werkt cryotherapie als een natuurlijke pijnstiller. Door jezelf onder te dompelen in water tussen de 8 en 16 graden Celsius, kalmeer je niet alleen de pijn, maar laat je ook endorfines vrij die de gemoedstoestand verbeteren. Alan Watterson, cardioloog en expert in koude watertherapie, benadrukt dat dit soort baden ook de slaapkwaliteit kan verbeteren. Door het lichaam af te koelen, vergemakkelijken ze de afgifte van melatonine, het hormoon dat de slaapcyclus reguleert. Wie wil er nu niet als een baby slapen na een uitputtende dag?

Risico's die je koud zullen laten

Maar voordat je je in het ijzige avontuur stort, houd er rekening mee dat ijsbaden niet voor iedereen zijn. Dr. Watterson waarschuwt dat langdurige blootstelling aan de kou hypothermie kan veroorzaken, wat net zo slecht is als het klinkt. Het is essentieel om niet langer dan 15 minuten in het ijskoude water te blijven. Mensen met hoge bloeddruk of circulatieproblemen moeten twee keer nadenken, omdat de kou de bloeddruk tijdelijk kan verhogen.

En laten we onze diabetesvrienden niet vergeten. Slechte bloedcirculatie kan verergeren door cryotherapie, waardoor de bloedstroom wordt beperkt en het risico op blessures toeneemt. Dus, als je een van deze aandoeningen hebt, raadpleeg dan je arts voordat je het risico neemt op een poolduik.

Tips voor een ijsbad zonder drama

Om te genieten van een ijsbad zonder als een pinguïn te eindigen, volg een paar basisadviezen. Beperk de onderdompeling tot 10-15 minuten en zorg ervoor dat iemand in de buurt is, voor het geval je besluit een permanent ijsblokje te worden. Begin bovendien langzaam: een paar onderdompelingen per week is meer dan genoeg om voordelen te ervaren zonder risico's te lopen.

Durf je het te proberen? De volgende keer dat je aan een ijsbad denkt, herinner je dan dat, zoals alles in het leven, gematigdheid de sleutel is. Immers, niemand wil eindigen met een hart dat net zo bevroren is als het water.

Abonneer u op de gratis wekelijkse horoscoop

Boogschutter Kreeft Leeuw Maagd Ram Schorpioen Steenbok Stier Tweelingen Vissen Waterman Weegschaal