Ontdek het DASH-dieet: De sleutel tot het beheersen van hoge bloeddruk
Ontdek hoe het DASH-dieet hoge bloeddruk kan beheersen. Een studie in de VS onthult de 3 belangrijkste voordelen en sleutel aanbevelingen....Auteur: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:19
- Hypertensie en zijn dagelijkse uitdaging
- De verrassende effecten van het DASH-dieet
- DASH: Meer dan een simpele dieet
- Aanbevelingen voor het toepassen van het DASH-dieet
Volg Patricia Alegsa op Pinterest!
Hypertensie en zijn dagelijkse uitdaging
¿Wist je dat hypertensie een van de meest voorkomende aandoeningen ter wereld is? Wanneer het zich ontwikkelt, lijden mensen continu aan verhoogde bloeddruk.
Het is alsof je op een achtbaan leeft, maar zonder het plezier.
Een nieuwe studie in de Verenigde Staten geeft ons een sprankje hoop en zegt dat het veranderen van onze voeding de sleutel kan zijn om deze situatie onder controle te krijgen.
En het is niet zomaar een dieet, het is het beroemde DASH-dieet!
Este onderzoek, gepubliceerd in The American Journal of Medicine, onthulde drie belangrijke effecten van het DASH-dieet bij mensen met hypertensie.
De verrassende effecten van het DASH-dieet
Este onderzoek, gepubliceerd in The American Journal of Medicine, onthulde drie belangrijke effecten van het DASH-dieet bij mensen met hypertensie.
Wetenschappers ontdekten dat het verhogen van de consumptie van fruit en groenten niet alleen de bloeddruk kan verlagen, maar ook het risico op het ontwikkelen van nier- en hart- en vaatziekten kan verminderen.
Ja, je leest het goed! Fruit en groenten worden nu beschouwd als superhelden in de wereld van de gezondheid.
Dr. Nicolás Renna, voorzitter van de Argentijnse Stichting voor Bloeddruk, sprak over de hoopvolle resultaten.
Dr. Nicolás Renna, voorzitter van de Argentijnse Stichting voor Bloeddruk, sprak over de hoopvolle resultaten.
“Met dieetveranderingen kunnen al voordelen worden behaald voor de bescherming van de nieren en het cardiovasculaire systeem,” verzekerde hij. Stel je voor dat het eten van salades jouw schild kan zijn tegen gezondheidsproblemen. Dat klinkt voor mij als een onweerstaanbaar plan!
De DASH-dieet, dat staat voor "Dieetbenadering om hypertensie te stoppen", is gebaseerd op het consumeren van overvloedige groenten en fruit, samen met volle granen en magere zuivelproducten.
Si je je klaar voelt voor een verandering, hier zijn enkele aanbevelingen van de Mayo Clinic die je gemakkelijk kunt toepassen:
DASH: Meer dan een simpele dieet
De DASH-dieet, dat staat voor "Dieetbenadering om hypertensie te stoppen", is gebaseerd op het consumeren van overvloedige groenten en fruit, samen met volle granen en magere zuivelproducten.
Maar waarom is het zo effectief? Simpel: het vermindert de natriumwaarden en verhoogt de essentiële voedingsstoffen zoals kalium en magnesium die helpen de bloeddruk te reguleren.
Dr. Donald Wesson, de leider van de studie, legt uit dat de aanpak van het DASH-dieet eenvoudig maar krachtig is. Terwijl veel artsen medicijnen voorschrijven, suggereert deze studie dat we zouden moeten beginnen met een bord vol kleur.
Dr. Donald Wesson, de leider van de studie, legt uit dat de aanpak van het DASH-dieet eenvoudig maar krachtig is. Terwijl veel artsen medicijnen voorschrijven, suggereert deze studie dat we zouden moeten beginnen met een bord vol kleur.
Het is tijd dat groenten centraal op tafel komen!
Aanbevelingen voor het toepassen van het DASH-dieet
Si je je klaar voelt voor een verandering, hier zijn enkele aanbevelingen van de Mayo Clinic die je gemakkelijk kunt toepassen:
1. Vul je bord met kleuren
Neem minstens 4-5 porties fruit en groenten per dag. Heb je al een idee van welk fruit jouw favoriet is? Maak er gebruik van!
2. Kies voor volle granen
Vervang wit brood door volkorenbrood. Je lichaam zal je dankbaar zijn en je bloeddruk ook.
3. Beperk natrium
Probeer minder dan 2300 mg natrium per dag te consumeren. Als je kunt verlagen naar 1500 mg, nog beter. Vaarwel zoutige snacks!
4. Houd regelmatig toezicht
Vraag je arts om je albumine-creatinineverhouding in urine te evalueren. Dit helpt je verborgen nierproblemen te identificeren.
Vergeet niet, het gaat niet alleen om een dieetverandering, maar om een verandering van levensstijl. En vergeet dat niet!
Vergeet niet, het gaat niet alleen om een dieetverandering, maar om een verandering van levensstijl. En vergeet dat niet!
Fruit en groenten zijn niet alleen een versiering op het bord, ze zijn je bondgenoten in de strijd tegen hypertensie!
Abonneer u op de gratis wekelijkse horoscoop
Boogschutter Kreeft Leeuw Maagd Ram Schorpioen Steenbok Stier Tweelingen Vissen Waterman Weegschaal
-
De perfecte glimlach: tips en voedingsmiddelen voor witte en gezonde tanden
Ontdek hoe je witte tanden en een stralende glimlach kunt bereiken. Leer over natuurlijke voedingsmiddelen en aanbevolen producten voor een onberispelijke mondhygiëne. -
Kalvercolostrum: wonder supplement of slechts een mythe in onderzoek?
Ontdek wat 'vloeibaar goud' is en de twijfels die het oproept. Hoewel het grote voordelen belooft, bevindt het onderzoek zich in de beginfase. Informeer jezelf hier! -
Het dieet van Leonardo Da Vinci, de geheimen van zijn genialiteit?
Ontdek het gezonde dieet van Leonardo Da Vinci: wat de geniale man at en hoe zijn eetgewoonten zijn creativiteit en levensduur stimuleerden. -
Snelle vs. Langzame Herhalingen: De Sleutel tot het Verhogen van Je Spiermassa
Snelle of trage herhalingen? Ontdek hoe het tempo van je oefeningen invloed heeft op de spierontwikkeling en bereik je fitnessdoelen sneller. -
Meer dan 100 jaar leven? Het heerlijke voedsel dat je zal helpen volgens deze expert
De miljardair Bryan Johnson, bekend om zijn onvermoeibare zoektocht naar levensduur en onsterfelijkheid, heeft onthuld op zijn YouTube-kanaal dat een van zijn geheimen om de jeugd te behouden.
Abonneer u op de gratis wekelijkse horoscoop
Ontvang wekelijks in uw e -mail de horoscoop en onze nieuwe artikelen over liefde, familie, werk, dromen en meer nieuws. We sturen geen spam.
Astrale en numerologische analyse
-
Droominterpreter online: met kunstmatige intelligentie
Wil je weten wat een bepaalde droom die je had betekent? Ontdek de kracht om je dromen te begrijpen met onze geavanceerde online droomuitlegger die gebruikmaakt van kunstmatige intelligentie en die je binnen enkele seconden antwoord geeft.
-
Heb je een tekort aan eiwitten? Ontdek de tekenen en zorgwekkende gevolgen
Ontdek hoe een tekort aan eiwitten je gezondheid beïnvloedt: broos haar, spierverlies en lethargie. Leer hoe je je dagelijkse inname kunt verdelen om je beter te voelen. -
De wonderen van citroen voor je gezondheid, om ijzer op te nemen en je gewicht te verbeteren
Ontdek hoe de vrucht de opname van ijzer verbetert, nierstenen voorkomt en essentieel is voor gezond gewichtsverlies. Begin er van te genieten! -
Hoofdpijn? De huishoudelijke producten die ze kunnen veroorzaken
Ontdek hoe gewone producten intense hoofdpijn kunnen veroorzaken, van aminozuren tot uitdroging. Blijf geïnformeerd en verlicht je ongemak! -
Ontdek de vrucht rijk aan vitamine C die je helpt gewicht te verliezen
Vruchten rijk aan vitamine C en water, ideaal voor gewichtsverlies. Voedingsdeskundigen raden het aan om de voeding te verbeteren en het immuunsysteem te versterken. -
Eieren voor ontbijt: de voedingsvoordelen en risico's
Eieren voor het ontbijt: rijk aan eiwitten, vitamines en mineralen. Ontdek hun voedingsvoordelen en hoe je ze kunt aanpassen aan je persoonlijke behoeften. -
De citroen, de vrucht met de minste suiker die de bloeddruk verlaagt
Ontdek het fruit met de minste suiker dat kan helpen de bloeddruk te verlagen en de glucose te controleren. Ideaal voor diabetici en degenen die het willen voorkomen. -
De mooiste, maar gevaarlijke planten voor je huis en huisdieren
Ontdek de mooiste maar gevaarlijkste planten voor je huis. Leer over hun toxines en wat je moet doen in geval van vergiftiging om je familie en huisdieren te beschermen. -
Meer dan 100 jaar leven? Het heerlijke voedsel dat je zal helpen volgens deze expert
De miljardair Bryan Johnson, bekend om zijn onvermoeibare zoektocht naar levensduur en onsterfelijkheid, heeft onthuld op zijn YouTube-kanaal dat een van zijn geheimen om de jeugd te behouden. -
10 dingen die u moet weten voordat u een riskante beslissing neemt
Soms moeten we een riskante beslissing nemen. We weten de uitkomst niet. Is er een manier om te weten welke kant het opgaat? -
De zelfdestructieve fouten die u maakt volgens uw sterrenbeeld
Ontdek hoe u zelfvernietiging kunt vermijden volgens uw sterrenbeeld. Mis dit essentiële artikel niet om uw leven te verbeteren! -
Hoe systolische bloeddruk het risico op een beroerte verhoogt
Ontdek hoe systolische bloeddruk samenhangt met een verhoogd risico op een beroerte in een analyse van zes studies. Informeer hier! -
Ophefmakend gevecht tijdens een concert van Bad Bunny!
Een schandalige ruzie brak uit terwijl zanger Bad Bunny live aan het optreden was tijdens een van zijn concerten in de Verenigde Staten. -
Wat betekent het om te dromen van witte kleuren?
Ontdek de ware betekenis achter uw dromen met witte kleuren. In dit artikel onthullen wij alles wat u moet weten over dit droomsymbool.