Ontdek het DASH-dieet: De sleutel tot het beheersen van hoge bloeddruk
Ontdek hoe het DASH-dieet hoge bloeddruk kan beheersen. Een studie in de VS onthult de 3 belangrijkste voordelen en sleutel aanbevelingen....Auteur: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:19
- Hypertensie en zijn dagelijkse uitdaging
- De verrassende effecten van het DASH-dieet
- DASH: Meer dan een simpele dieet
- Aanbevelingen voor het toepassen van het DASH-dieet
Hypertensie en zijn dagelijkse uitdaging
¿Wist je dat hypertensie een van de meest voorkomende aandoeningen ter wereld is? Wanneer het zich ontwikkelt, lijden mensen continu aan verhoogde bloeddruk.
Het is alsof je op een achtbaan leeft, maar zonder het plezier.
Een nieuwe studie in de Verenigde Staten geeft ons een sprankje hoop en zegt dat het veranderen van onze voeding de sleutel kan zijn om deze situatie onder controle te krijgen.
En het is niet zomaar een dieet, het is het beroemde DASH-dieet!
Este onderzoek, gepubliceerd in The American Journal of Medicine, onthulde drie belangrijke effecten van het DASH-dieet bij mensen met hypertensie.
De verrassende effecten van het DASH-dieet
Este onderzoek, gepubliceerd in The American Journal of Medicine, onthulde drie belangrijke effecten van het DASH-dieet bij mensen met hypertensie.
Wetenschappers ontdekten dat het verhogen van de consumptie van fruit en groenten niet alleen de bloeddruk kan verlagen, maar ook het risico op het ontwikkelen van nier- en hart- en vaatziekten kan verminderen.
Ja, je leest het goed! Fruit en groenten worden nu beschouwd als superhelden in de wereld van de gezondheid.
Dr. Nicolás Renna, voorzitter van de Argentijnse Stichting voor Bloeddruk, sprak over de hoopvolle resultaten.
Dr. Nicolás Renna, voorzitter van de Argentijnse Stichting voor Bloeddruk, sprak over de hoopvolle resultaten.
“Met dieetveranderingen kunnen al voordelen worden behaald voor de bescherming van de nieren en het cardiovasculaire systeem,” verzekerde hij. Stel je voor dat het eten van salades jouw schild kan zijn tegen gezondheidsproblemen. Dat klinkt voor mij als een onweerstaanbaar plan!
De DASH-dieet, dat staat voor "Dieetbenadering om hypertensie te stoppen", is gebaseerd op het consumeren van overvloedige groenten en fruit, samen met volle granen en magere zuivelproducten.
Si je je klaar voelt voor een verandering, hier zijn enkele aanbevelingen van de Mayo Clinic die je gemakkelijk kunt toepassen:
DASH: Meer dan een simpele dieet
De DASH-dieet, dat staat voor "Dieetbenadering om hypertensie te stoppen", is gebaseerd op het consumeren van overvloedige groenten en fruit, samen met volle granen en magere zuivelproducten.
Maar waarom is het zo effectief? Simpel: het vermindert de natriumwaarden en verhoogt de essentiële voedingsstoffen zoals kalium en magnesium die helpen de bloeddruk te reguleren.
Dr. Donald Wesson, de leider van de studie, legt uit dat de aanpak van het DASH-dieet eenvoudig maar krachtig is. Terwijl veel artsen medicijnen voorschrijven, suggereert deze studie dat we zouden moeten beginnen met een bord vol kleur.
Dr. Donald Wesson, de leider van de studie, legt uit dat de aanpak van het DASH-dieet eenvoudig maar krachtig is. Terwijl veel artsen medicijnen voorschrijven, suggereert deze studie dat we zouden moeten beginnen met een bord vol kleur.
Het is tijd dat groenten centraal op tafel komen!
Aanbevelingen voor het toepassen van het DASH-dieet
Si je je klaar voelt voor een verandering, hier zijn enkele aanbevelingen van de Mayo Clinic die je gemakkelijk kunt toepassen:
1. Vul je bord met kleuren
Neem minstens 4-5 porties fruit en groenten per dag. Heb je al een idee van welk fruit jouw favoriet is? Maak er gebruik van!
2. Kies voor volle granen
Vervang wit brood door volkorenbrood. Je lichaam zal je dankbaar zijn en je bloeddruk ook.
3. Beperk natrium
Probeer minder dan 2300 mg natrium per dag te consumeren. Als je kunt verlagen naar 1500 mg, nog beter. Vaarwel zoutige snacks!
4. Houd regelmatig toezicht
Vraag je arts om je albumine-creatinineverhouding in urine te evalueren. Dit helpt je verborgen nierproblemen te identificeren.
Vergeet niet, het gaat niet alleen om een dieetverandering, maar om een verandering van levensstijl. En vergeet dat niet!
Vergeet niet, het gaat niet alleen om een dieetverandering, maar om een verandering van levensstijl. En vergeet dat niet!
Fruit en groenten zijn niet alleen een versiering op het bord, ze zijn je bondgenoten in de strijd tegen hypertensie!
Abonneer u op de gratis wekelijkse horoscoop
Boogschutter Kreeft Leeuw Maagd Ram Schorpioen Steenbok Stier Tweelingen Vissen Waterman Weegschaal
-
Drinken we te veel alcohol? Wat de wetenschap zegt
Recente onderzoeken naar hoeveel alcohol we moeten consumeren om risico's te verminderen. Nieuwe studies benadrukken de ernstige implicaties voor de volksgezondheid. Laat je informeren! -
Een geschikt dieet om je botten te verbeteren, osteoporose en fracturen te voorkomen
Ontdek hoe een juiste voeding het botverlies kan vertragen en het risico op osteoporose en fracturen kan verminderen naarmate je ouder wordt. Zorg goed voor je gezondheid! -
Vaccins tegen COVID beschermen het hart, volgens de laatste studies
Studie van drie Britse universiteiten onthult de effecten van de Pfizer/BioNTech- en AstraZeneca-vaccins bij volwassenen. Ontdek de resultaten! -
Hoe cholesterol onder controle houden met peulvruchten: de voordelen van gezond eten.
Ontdek de vele gezondheidsvoordelen van kikkererwten, linzen, erwten, bonen en sojabonen! Super voedzame voedingsmiddelen die je niet mag missen! -
Ontdek hoe je huisdieren je cardiovasculaire gezondheid en welzijn verbeteren
Het gezelschap van een huisdier kan het risico op hart- en vaatziekten verlagen en de algehele gezondheid verbeteren. Ontdek de voordelen!
Abonneer u op de gratis wekelijkse horoscoop
Ontvang wekelijks in uw e -mail de horoscoop en onze nieuwe artikelen over liefde, familie, werk, dromen en meer nieuws. We sturen geen spam.
Astrale en numerologische analyse
-
Droominterpreter online: met kunstmatige intelligentie
Wil je weten wat een bepaalde droom die je had betekent? Ontdek de kracht om je dromen te begrijpen met onze geavanceerde online droomuitlegger die gebruikmaakt van kunstmatige intelligentie en die je binnen enkele seconden antwoord geeft.
-
De levensstijl die het risico op diabetes verlaagt
Een studie onthult dat een gezond dieet en beweging het risico op type 2 diabetes kunnen verlagen, zelfs bij mensen met een familiegeschiedenis. -
Grote wetenschappelijke vooruitgang in Alzheimer-detectietechnieken
Meer nauwkeurige resultaten dan cognitieve tests en CT-scans in de eerstelijnszorg. Bevindingen die de toegankelijke detectie van de ziekte zouden kunnen vergemakkelijken. -
Hoe Alzheimer te voorkomen: leer over de veranderingen die jaren kunnen toevoegen aan de kwaliteit van leven
Leer hoe u Alzheimer kunt voorkomen en jaren van levenskwaliteit kunt toevoegen! Ontdek welke veranderingen u kunnen helpen om gezond te blijven. -
De gezondheid van je hart: waarom je een arts nodig hebt om je hartslag te controleren
Als je ooit hebt gevoeld dat je hart sneller klopt alsof je een marathon rent terwijl je gewoon zit, dan probeert je hartslag je misschien iets belangrijks te vertellen. -
10 sleutelvoedingsmiddelen om de collageenverlies te stoppen
Ontdek 10 voedingsmiddelen die de collageenafbraak stoppen, een essentiële eiwit voor een stevige huid en sterke botten. Versterk je lichaam van binnenuit! -
De relatie tussen slecht slapen en lactose-intolerantie
Ja! Er is een verband tussen slecht slapen en problemen met de spijsvertering van lactose, de suiker in melk. Ontdek hoe je dit probleem hier kunt oplossen. -
Bier, zijn verschillende soorten en de gezondheid
Ontdek hoe een traditie in een kleine bar in de VS de oorsprong gaf aan een wereldwijde viering van de diversiteit, samenstelling en geschiedenis van dranken. -
Waarom slapen een uitdaging wordt naarmate je ouder wordt
Ontdek waarom slapen moeilijker wordt met de leeftijd: biologische factoren en veranderingen in de routine beïnvloeden de slaapkwaliteit bij oudere volwassenen. -
Hoe spiegels in je huis te plaatsen om de energie in balans te brengen, volgens Feng Shui
Ontdek hoe je deze elementen kunt gebruiken om positieve energie aan te trekken en een gebalanceerde en revitaliserende omgeving in je huis te creëren. Transformeer je ruimte nu! -
Ontdek wat elk element van de dierenriem gelooft - verrassende onthullingen!
Ontdek de fascinerende overtuigingen van elk dierenriemteken op basis van hun element. Leer hoe ze uw persoonlijkheid en lot beïnvloeden. -
Hoe vind je de liefde die je nodig hebt in 2021, op basis van je dierenriemteken
Fouten die je in 2020 hebt begaan en die je in 2021 zult moeten aanpassen om liefde te vinden, volgens je dierenriemteken. -
Wat betekent het om van mannequins te dromen?
Ontdek de fascinerende wereld van dromen en hun betekenis. Heeft u zich ooit afgevraagd wat het betekent om van etalagepoppen te dromen? Vind het antwoord in dit artikel. -
Wat betekent het om van oude mensen te dromen?
Ontdek de betekenis van dromen over oude mensen in dit artikel. Leer hoe u uw dromen kunt interpreteren en krijg advies over hoe u beslissingen in het leven moet nemen - mis het niet!