Zeg vaarwel tegen het extra gewicht tijdens de menopauze met 6 gezonde gewoonten!

Hormonale veranderingen spelen een belangrijke rol. De afname van oestrogeen en testosteron, samen met een toename van cortisol, doet de weegschaal doorslaan. Maar niet alles is verloren. Met gezonde gewoonten kunnen we een ander einde voor dit verhaal schrijven.

De perimenopauze, die fase die zich voordoet vóór de menopauze, is een cruciale periode. Vrouwen merken vaak hoe hun jeans iets strakker om de taille zitten. Ah, de beroemde buik! Waarom? De mix van hormonale veranderingen en verlies van spiermassa, samen met een stofwisseling die vakantie neemt, dragen bij aan dit fenomeen.

Hoe om te gaan met de extra kilo's?

Hier is waar de strategieën voor een gezonde levensstijl als superhelden te hulp schieten. Dokter Jessica Shepherd vertelt ons dat eiwit als de Robin van Batman is in dit avontuur. Het helpt om de spiermassa te behouden en de stofwisseling op peil te houden. Een interessant feitje: het consumeren van tussen de 1,2 en 1,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht doet wonderen. Dus, een kip hier, een paar eieren daar, kan geen kwaad.

Maar laten we de vezels niet vergeten, de minder populaire neef van eiwit. Het helpt bij de spijsvertering en het beheersen van de bloedsuikerspiegel. De Mayo Clinic suggereert dat vrouwen minstens 25 gram vezels per dag consumeren. En waar halen we deze wonderen vandaan? Fruit, groenten, peulvruchten en volkoren granen, natuurlijk.

Oefening? Ja, graag!

Bewegen is essentieel. Minstens 150 minuten matige activiteit of 75 minuten intense activiteit per week maakt het verschil. En laten we de gewichtheffing niet vergeten. Ja, die spieren hebben ook liefde nodig. Krachttraining versterkt niet alleen het lichaam, maar zorgt ook voor onze botten, die ook de gevolgen van de tijd voelen.

Bovendien moeten we ons verbruik van toegevoegde suikers in de gaten houden. Deze zijn als die lege calorieën die ons naar het feest uitnodigen, maar niets meebrengen. Het beperken van frisdranken en snoep, en kiezen voor gezondere alternatieven, kan de sleutel zijn.

Slapen: de onderschatte bondgenoot

Goed slapen is net zo belangrijk als een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging. Dr. Michael Snyder legt uit dat het slapen van minstens zeven uur helpt om de cortisolniveaus te reguleren. De menopauze kan echter het moeilijker maken om in de armen van Morpheus te vallen. Om de slaap te verbeteren, houd je een regelmatige oefenroutine aan en vermijd je alcohol.

De menopauze hoeft geen fase van berusting ten aanzien van gewicht te zijn. De sleutel ligt in een integrale aanpak die dieet, lichaamsbeweging en goede gewoonten combineert. En vooral, je moet de natuurlijke veranderingen van het lichaam accepteren. Uiteindelijk draait het om gezondheid en welzijn, niet alleen om de weegschaal. Dus, houd vol! Positieve veranderingen liggen binnen handbereik.