Beste nachtelijke gewoonten: eten en slapen voor een betere gezondheid
Ontdek nachtelijke gewoonten die je slaap verbeteren, toxines verwijderen en je lichaam voorbereiden op herstellende rust. Transformeer je nachten!...Auteur: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30
- Het belang van een avondroutine
- Een constante slaapschema
- Oefening en meditatie als bondgenoten
- Beperk de blootstelling aan schermen en creëer een geschikte omgeving
Het belang van een avondroutine
Tijdens het diner en voordat je naar bed gaat, kan het aannemen van gezonde gewoonten de slaapkwaliteit transformeren en helpen om de tijdens de dag ophopende toxines te "reinigen".
De stress, die mensen 24 uur per dag beïnvloedt, veroorzaakt veranderingen in hormonen en neurotransmitters, wat resulteert in gefragmenteerde slaap en in sommige gevallen slapeloosheid. Om een herstellende rust te bevorderen, is het essentieel om een nachtelijke routine te creëren die ontspannende rituelen en een geschikte omgeving voor slaap omvat.
Een regelmatig slaapschema is de sleutel tot het verbeteren van de kwaliteit van de rust. De Nationale Slaapacademie van de VS suggereert elke dag op dezelfde tijd op te staan, wat helpt om de slaapcyclus te reguleren.
Een constante slaapschema
Een regelmatig slaapschema is de sleutel tot het verbeteren van de kwaliteit van de rust. De Nationale Slaapacademie van de VS suggereert elke dag op dezelfde tijd op te staan, wat helpt om de slaapcyclus te reguleren.
Dr. Stella Maris Valiensi benadrukt het belang van het creëren van een geschikte omgeving om te slapen, zoals het dimmen van de lichten en het uitschakelen van elektronische apparaten ten minste een uur voordat je naar bed gaat.
Een onregelmatig schema kan de afgifte van hormonen zoals melatonine en cortisol verstoren, wat de kwaliteit van de slaap beïnvloedt.
Oefening en meditatie als bondgenoten
Realiseer lichte oefeningen, zoals wandelen, gedurende minstens een uur per dag kan het risico op cognitieve achteruitgang verminderen en het geheugen verbeteren.
Dokter Valiensi raadt aan om 's middags buiten te sporten en energiek sporten in de uren voor het slapen te vermijden.
Bovendien kunnen meditatie en ontspanningstechnieken zoals mindfulness helpen om de geest te kalmeren en angst te verminderen, wat een diepe slaap bevordert.
Limiteer de schermtijd voor het slapengaan is cruciaal. Het blauwe licht van apparaten remt de productie van melatonine, wat invloed heeft op de slaappatronen. In plaats daarvan kan het lezen op papier een uitstekende gewoonte zijn om ontspanning te bevorderen.
Beperk de blootstelling aan schermen en creëer een geschikte omgeving
Limiteer de schermtijd voor het slapengaan is cruciaal. Het blauwe licht van apparaten remt de productie van melatonine, wat invloed heeft op de slaappatronen. In plaats daarvan kan het lezen op papier een uitstekende gewoonte zijn om ontspanning te bevorderen.
Ook is het belangrijk om een geschikte slaapomgeving te creëren: het koel, donker en stil houden van de slaapkamer draagt bij aan een herstellende rust.
Door deze gewoonten aan te nemen, verbetert niet alleen de kwaliteit van de slaap, maar wordt ook de gezondheid van de hersenen beschermd, wat zorgt voor een optimale werking van het sterorgaan van ons lichaam.
Abonneer u op de gratis wekelijkse horoscoop
Boogschutter Kreeft Leeuw Maagd Ram Schorpioen Steenbok Stier Tweelingen Vissen Waterman Weegschaal
-
10 sleutelvoedingsmiddelen om de collageenverlies te stoppen
Ontdek 10 voedingsmiddelen die de collageenafbraak stoppen, een essentiële eiwit voor een stevige huid en sterke botten. Versterk je lichaam van binnenuit! -
De ideale tijd voor fysieke activiteit bij kinderen: hoeveel is veel?
Ontdek het belang van fysieke activiteit bij kinderen en hoeveel tijd ze moeten sporten afhankelijk van hun leeftijd voor een gezonde ontwikkeling. -
De explosie van het lichaam van Paus Pius XII: het ongelooflijke verhaal
Ontdek het intrigerende verhaal van de explosie van het lichaam van paus Pius XII, het resultaat van een mislukte balseming in 1958. Een geheim van het Vaticaan onthuld! -
Verlaag het risico op levertumoren met tot 35% met statines
Het Nationaal Kanker Instituut van de VS onthult dat de kans op levertumoren met maximaal 35% afneemt. Blijf geïnformeerd en zorg voor je gezondheid! -
Grote wetenschappelijke vooruitgang in Alzheimer-detectietechnieken
Meer nauwkeurige resultaten dan cognitieve tests en CT-scans in de eerstelijnszorg. Bevindingen die de toegankelijke detectie van de ziekte zouden kunnen vergemakkelijken.
Abonneer u op de gratis wekelijkse horoscoop
Ontvang wekelijks in uw e -mail de horoscoop en onze nieuwe artikelen over liefde, familie, werk, dromen en meer nieuws. We sturen geen spam.
Astrale en numerologische analyse
-
Droominterpreter online: met kunstmatige intelligentie
Wil je weten wat een bepaalde droom die je had betekent? Ontdek de kracht om je dromen te begrijpen met onze geavanceerde online droomuitlegger die gebruikmaakt van kunstmatige intelligentie en die je binnen enkele seconden antwoord geeft.
-
Alcohol verstoort het hart: zorgen die we moeten hebben
Kleine hoeveelheden van deze stof verhogen een stress-eiwit in het hart, volgens studies van de Amerikaanse Hartvereniging. Ontdek meer! -
De Hawk Tuah-meisje: wie is het virale meisje van het moment?
Ze werd viraal vanwege het antwoord dat ze gaf in een video. Er zijn memes gemaakt, petten met de zin en zelfs een digitale munt die een marktkapitalisatie van 10 miljoen dollar bereikte. -
Zink- en vitamine C- en D-supplementen: Sleutels tot jouw gezondheid
Ontdek de beste zink-, vitamine C- en D-supplementen om je gezondheid te versterken en infecties te voorkomen. Optimaliseer je welzijn vandaag! -
Extreme fenomenen: vuur tornado's en klimaatverandering
Extreme fenomenen, die steeds frequenter voorkomen, intensiveren branden en beïnvloeden de klimatologie op zowel lokaal als globaal niveau. Informeer jezelf over hun impact! -
Ralph Macchio op 62-jarige leeftijd: Hoe blijft hij zo jong?
Op 62-jarige leeftijd verrast Ralph Macchio, ster van Karate Kid en Cobra Kai, met zijn jeugdige uitstraling. Ontdek zijn geheim en zijn familie-erfenis! -
Neem je te veel noten op in je voeding?
Ontdek hoe het opnemen van deze voedingsmiddelen in je dagelijkse dieet je welzijn kan verbeteren en kan helpen veelvoorkomende ziekten te voorkomen. Transformeer vandaag nog je gezondheid! -
Bier, zijn verschillende soorten en de gezondheid
Ontdek hoe een traditie in een kleine bar in de VS de oorsprong gaf aan een wereldwijde viering van de diversiteit, samenstelling en geschiedenis van dranken. -
Wat betekent het om van een duel te dromen?
Ontdek de betekenis van dromen over rouw. Heeft u te maken met het verlies van een dierbare? Dit artikel zal u helpen uw dromen te begrijpen en troost te vinden. -
Dierenarts online gratis: met kunstmatige intelligentie
Ontdek onze service van Online Dierenarts met Kunstmatige Intelligentie die jou snelle en nauwkeurige oplossingen biedt voor de gezondheid, gedrag en voeding van jouw huisdier. Gratis consultatie, ontvang directe antwoorden. -
Hoe uw sterrenbeeld uw kansen op liefde kan verpesten
Ontdek hoe uw sterrenbeeld uw kansen in de liefde kan verpesten - mis deze drie meest waarschijnlijke manieren niet! -
Wat betekent het om van ravijnen te dromen?
Ontdek de verborgen betekenis achter uw dromen over ravijnen - vertegenwoordigen zij een obstakel of een kans? Vind antwoorden in ons artikel. -
Wat betekent het om van appelvruchten te dromen?
Ontdek de mysterieuze betekenis van dromen over appelvruchten. Is het een boodschap van het universum of gewoon een fantasie? Lees ons artikel om erachter te komen. -
Wat betekent het om van wagens te dromen?
Ontdek wat het betekent om over wagens te dromen in dit fascinerende artikel. Begrijp hoe u uw dromen kunt interpreteren en de beste beslissingen in uw leven kunt nemen.