- Het belang van een avondroutine
- Een constante slaapschema
- Oefening en meditatie als bondgenoten
- Beperk de blootstelling aan schermen en creëer een geschikte omgeving
Volg Patricia Alegsa op Pinterest!
Het belang van een avondroutine
Tijdens het diner en voordat je naar bed gaat, kan het aannemen van gezonde gewoonten de slaapkwaliteit transformeren en helpen om de tijdens de dag ophopende toxines te "reinigen".
De
stress, die mensen 24 uur per dag beïnvloedt, veroorzaakt veranderingen in hormonen en neurotransmitters, wat resulteert in gefragmenteerde slaap en in sommige gevallen slapeloosheid. Om een herstellende rust te bevorderen, is het essentieel om een nachtelijke routine te creëren die ontspannende rituelen en een geschikte omgeving voor slaap omvat.
Een constante slaapschema
Een regelmatig slaapschema is de sleutel tot het verbeteren van de kwaliteit van de rust. De Nationale Slaapacademie van de VS suggereert elke dag op dezelfde tijd op te staan, wat helpt om de slaapcyclus te reguleren.
Dr. Stella Maris Valiensi benadrukt het belang van het creëren van een geschikte omgeving om te slapen, zoals het dimmen van de lichten en het uitschakelen van elektronische apparaten ten minste een uur voordat je naar bed gaat.
Een onregelmatig schema kan de afgifte van hormonen zoals melatonine en cortisol verstoren, wat de kwaliteit van de slaap beïnvloedt.
Oefening en meditatie als bondgenoten
Realiseer
lichte oefeningen, zoals wandelen, gedurende minstens een uur per dag kan het risico op cognitieve achteruitgang verminderen en het geheugen verbeteren.
Dokter Valiensi raadt aan om 's middags buiten te sporten en energiek sporten in de uren voor het slapen te vermijden.
Bovendien kunnen
meditatie en
ontspanningstechnieken zoals mindfulness helpen om de geest te kalmeren en angst te verminderen, wat een diepe slaap bevordert.
Beperk de blootstelling aan schermen en creëer een geschikte omgeving
Limiteer de schermtijd voor het slapengaan is cruciaal. Het blauwe licht van apparaten remt de productie van melatonine, wat invloed heeft op de slaappatronen. In plaats daarvan kan het lezen op papier een uitstekende gewoonte zijn om ontspanning te bevorderen.
Ook is het belangrijk om een geschikte slaapomgeving te creëren: het koel, donker en stil houden van de slaapkamer draagt bij aan een herstellende rust.
Door deze gewoonten aan te nemen, verbetert niet alleen de kwaliteit van de slaap, maar wordt ook de gezondheid van de hersenen beschermd, wat zorgt voor een optimale werking van het sterorgaan van ons lichaam.
Abonneer u op de gratis wekelijkse horoscoop
Boogschutter Kreeft Leeuw Maagd Ram Schorpioen Steenbok Stier Tweelingen Vissen Waterman Weegschaal