Hoe je op de juiste manier met je negatieve emoties omgaat, de door Harvard bewezen techniek

Echter, de neuroloog van de Universiteit van Harvard, Jill Bolte Taylor, stelt een eenvoudige en effectieve methode voor om deze emotionele toestanden te beheersen: de 90-secondenregel.

De Natuurlijke Cyclus van Emoties

Emoties zijn fysiologische reacties die onze hersenen genereren als reactie op externe prikkels.

Bijvoorbeeld, als iemand ons de weg afsluit in het verkeer, worden chemische reacties geactiveerd die woede of frustratie veroorzaken. Volgens Taylor duurt deze initiële reactie slechts 90 seconden. Gedurende deze korte periode verwerkt het zenuwstelsel chemicaliën zoals cortisol en adrenaline.

Zodra deze tijd verstreken is, is elke emotie die aanhoudt niet verbonden met het oorspronkelijke voorval, maar met een zelfgeïnduceerde emotionele cyclus. Met andere woorden, het zijn wij die, door ons te concentreren op gedachten over het evenement, deze gevoelens verlengen. Deze ontdekking benadrukt het idee dat we een aanzienlijke controle hebben over onze emoties.

Yoga bestrijdt de tekenen van veroudering

De Kunst van Emotionele Zelfregulatie

De 90-secondenregel beheersen is essentieel voor emotionele zelfregulatie, een sleutelcompetentie binnen emotionele intelligentie. Het beheren van onze emotionele reacties biedt tal van voordelen, zoals betere communicatie en interpersoonlijke relaties, en een grotere capaciteit om rationele beslissingen te nemen.


Om deze regel toe te passen, stelt Taylor een eenvoudige techniek voor: observeer de emotie zonder erin betrokken te raken. Dit betekent dat we de emotie haar natuurlijke loop laten volgen zonder ons eraan vast te klampen. Als we bijvoorbeeld onverwachte kritiek ontvangen, kunnen we in plaats van te gaan piekeren, observeren hoe ons lichaam reageert en de sensatie laten wegebben. Regelmatig oefenen met deze techniek vergemakkelijkt de emotionele zelfregulatie na verloop van tijd.

11 strategieën om je emoties beter te beheren

Positieve Impact op Relaties en Beslissingen

Implementeren van de 90-secondenregel verbetert niet alleen onze relatie met onszelf, maar ook met anderen. Door intense emotionele reacties te vermijden, kunnen we effectiever communiceren en conflicten verminderen. Bovendien stelt de mentale helderheid die we verkrijgen ons in staat om situaties vanuit een rationelere perspectief te evalueren, wat cruciaal is voor het nemen van belangrijke beslissingen in het dagelijks leven.

het versterken van Emotionele Intelligentie

Emotionele intelligentie omvat vaardigheden zoals zelfbewustzijn, emotiebeheer en empathie.