Voel je je de hele dag moe? Wat je eraan kunt doen

Wanneer we snel eten, gestrest zijn of maaltijden overslaan, ontzeggen we niet alleen de voeding, maar lopen we ook het risico op een cocktail van uitputting en slecht humeur. Heeft iemand "hangry" gezegd?

Experts suggereren een bewuste voeding. Waarom niet eerst een paar diepe ademhalingen nemen voordat je een hamburger verorbert? Eten gaat niet alleen om kauwen en slikken, maar ook om verteren en opnemen, wat ook deel uitmaakt van het menu.

Ontspan om energie te vernieuwen

El estrés is een dief. Het steelt onze energie en laat ons voelen als een leeggelopen ballon. Dagelijkse meditatie integreren, ook al zijn het maar vijf minuten, kan een grote bondgenoot zijn. Kun je je een moment van rust midden in je dag voorstellen?

De cognitieve gedragstherapie wordt ook gepresenteerd als een krachtige tool om stress te bestrijden.

Kwaliteitslaap is van vitaal belang. Russell Foster, expert in circadiane ritmes, herinnert ons eraan dat het handhaven van regelmatige schema's en blootstelling aan natuurlijk licht praktijken zijn die een herstellende rust bevorderen.

Een interessant feit: beschuldig niet alleen het blauwe licht van de schermen, maar ook de inhoud die je consumeert voordat je gaat slapen. Wie zou zeggen dat de laatste aflevering van die serie je de slaap zou kunnen ontnemen?

Cafeïne: vriendin of vijand

La relatie met koffie kan ingewikkeld zijn. Hoewel het de stemming en de cognitieve prestaties kan verbeteren, kan misbruik leiden tot een tegenovergesteld effect. Neem het rustig aan, je hoeft geen koffieverslaafde te zijn om van de voordelen te genieten. Probeer je consumptie geleidelijk te verminderen en let op hoe je lichaam reageert.

Hoeveel koffie kun je per dag drinken? Wat de wetenschap zegt.

Een goede hydratatie is ook cruciaal. Water drinken en hydraterende vruchten consumeren bevordert niet alleen de slaap, maar helpt ons ook alert te blijven gedurende de dag. Vaarwel aan die onverwachte dutjes op kantoor!

Beweeg om jezelf te revitaliseren

Lichaamsoefeningen blijven niet achter op de lijst van bondgenoten voor vitaliteit. De Harvard-arts Toni Golen en Hope Ricciotti leggen ons uit dat lichaamsbeweging de productie van mitochondriën stimuleert, die kleine energie-fabrieken in onze cellen. Meer mitochondriën betekent meer energie voor onze dagelijkse activiteiten.

Bovendien verbetert lichaamsbeweging de circulatie van zuurstof, wat niet alleen ten goede komt aan de mitochondriën, maar ook aan onze energie-efficiëntie. En als dat nog niet genoeg is, bevordert het ook een herstellende slaap. Dus, waarom niet een rondje in het park lopen? Je lichaam en je brein zullen je dankbaar zijn.

Fysieke oefeningen die je moet doen volgens je leeftijd

Samengevat, kleine aanpassingen in de routine kunnen een grote impact hebben. Voed je brein goed, ontspan, bekijk je relatie met cafeïne en beweeg je lichaam. Ben je klaar om je energieker te voelen? Durf de verandering aan te gaan!